¿Qué serie de equipos de fitness para exteriores tienes?
Serie de equipos de fitness para exteriores
1. Equipo eléctrico
Algunos equipos de entrenamiento de fuerza se pueden comparar con los equipos del gimnasio. Además, las dominadas en la barra horizontal y las extensiones de brazos en las barras paralelas también son buenas formas de practicar la fuerza.
2. Instrumentos sensibles
Súbete a las estacas de flores de ciruelo y gira el plato giratorio con ambas manos para practicar la capacidad de reacción de las manos, los pies y el cerebro, y la capacidad de coordinación del cerebro. extremidades y el cerebro.
3. Equipo de rebote
Las tarjetas de altura verticales y las vigas horizontales son herramientas para ayudar a las piernas a rebotar. Usar una carrera o saltar en el lugar en estas máquinas ayudará a mantener la capacidad de salto de las piernas.
4. Instrumentos flexibles
Presiona las piernas y párate sobre hileras de barandillas o costillas para tirar de los ligamentos o levantar las piernas para mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
5. Equipo de resistencia
Similar a una cinta de correr, puedes correr en ella, igual que si haces jogging.
Por supuesto, los equipos de fitness al aire libre tienen muchos usos y la clasificación anterior no es absoluta. Dependiendo de tu condición física, es más apropiado usarlos juntos.
Cosas a tener en cuenta al utilizar equipos de fitness
Una es la clase de extensión.
Hay marcos de madera nervados, barras horizontales y otros equipos de prensa de piernas. Este tipo de ejercicio no anima a las personas mayores a presionar las piernas lo más fuerte posible o a presionar las piernas muy alto. Una presión demasiado alta no significa que sea saludable. Se recomienda no pasar por encima de los hombros.
El segundo es torcer la cintura.
A medida que aumenta la edad, la cintura de muchas personas mayores se vuelve gradualmente rígida y son incapaces de realizar algunos ejercicios extenuantes. Al girar la cintura, intenta ser más lento y suave, y no hagas movimientos difíciles. Torcer la cintura demasiado rápido puede causar tensión en los pequeños músculos alrededor de la columna, lo que puede tener un impacto negativo en los discos intervertebrales y provocar una hernia discal. Por lo tanto, cuando gires la cintura, debes hacer lo que puedas y no girarte al extremo, especialmente no usar demasiada fuerza.
El tercero es el equipamiento aeróbico.
Algunas personas mayores han aumentado la longitud de su zancada en los paseos espaciales, alcanzando una amplitud de 160 grados a 180 grados. Es bastante peligroso utilizar un caminante espacial como "divisor de energía". Porque puede hacer que los ligamentos de la cadera se aflojen, provocando fácilmente una dislocación. Las personas mayores deberían realizar más ejercicio aeróbico repetitivo de baja intensidad.
El cuarto son los equipos eléctricos.
1 Barra horizontal
Algunas personas mayores practican barra horizontal principalmente para ejercitar los músculos y fortalecer su cuerpo, pero las personas de 60 años no necesitan sumergirse demasiado en la piscina, ni es necesario hacerlo durante el ejercicio. Hacerlo demasiado rápido y con demasiada fuerza puede causar fácilmente daños al cuerpo, por lo que no es necesario esforzarse al 100%. Las personas con síntomas moderados de hernia de disco pueden doblar moderadamente los brazos sobre la barra horizontal, poner los pies en el suelo y colgar más de la mitad de su peso corporal, lo que equivale a una tracción en suspensión.
2 Patéalo en su lugar
No es apto para personas mayores con condromalacia rotuliana.
Equipo de fitness sencillo
En primer lugar, sujetar la barra
ejercita principalmente los músculos braquiorradiales. Indicado para mujeres cuyos antebrazos son demasiado delgados y débiles.
Método de entrenamiento
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los brazos horizontalmente frente a ti y aprieta con fuerza las manos al mismo tiempo. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
Nota: Cuando se utiliza el instrumento para ejercer fuerza, cinco dedos deben ejercer fuerza al mismo tiempo para evitar la fuerza dispersa del pulgar y los otros cuatro dedos.
2. Dispositivo tensor
Ejercita el pecho y la espalda. Haga que el cuerpo se regordee y corrija el jorobado causado por estar sentado durante mucho tiempo.
Método de entrenamiento
Uno consiste en mantener los pies separados a la altura de los hombros, sujetar la camilla con ambas manos, contraer el abdomen y repartir la fuerza hacia ambos lados. La otra es levantar el tirador por encima de tu cabeza, con las palmas hacia adelante y aplicando fuerza hacia abajo.
Nota: La fuerza del tensor la puedes ajustar tú mismo, y el entrenamiento debe realizarse paso a paso y dentro de tu capacidad.
En tercer lugar, las mancuernas
La función principal de las mancuernas es mejorar la elasticidad muscular de varias partes del cuerpo, lo cual es adecuado para personas que quieren mantenerse en forma.
Método de entrenamiento
Sostenga mancuernas en sus manos y levante los brazos hacia adelante y hacia los lados para ejercitar los hombros y el pecho; siéntese con mancuernas con ambas manos y siéntese detrás del cuello para hacer ejercicio; tu abdomen; haz ejercicios de flexión y extensión de la espalda, ejercita los músculos de la espalda.
Nota: Para elegir una mancuerna del peso adecuado, generalmente elija un peso que pueda soportar entre el 65% y el 85% de su propia carga. La carga es el peso máximo que puedes levantar. Tenga cuidado de no hacer los movimientos demasiado rápido y deje cada grupo con 2 o 3 minutos de diferencia.
4. Máquina de fuerza para brazos
Ejercita fuerza muscular y potencia explosiva, permitiendo que múltiples grupos de músculos participen en ejercicios juntos, lo que puede entrenar eficazmente las curvas de los brazos y reducir la grasa.
Método de entrenamiento
Uno consiste en ponerse de pie, sujetar los brazos con ambas manos, ejercer fuerza hacia abajo, aguantar durante 2 segundos y recuperarse. La otra es sostener el dispositivo de fuerza del brazo detrás de la cabeza, ejercer fuerza hacia abajo, sostenerlo durante 2 segundos y luego restaurarlo. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.
Nota: Debido a que la fuerza de cada persona es diferente, los mismos movimientos también pueden tener diferentes intensidades de entrenamiento. Cuando sus brazos estén levantados horizontalmente frente a usted, no estire completamente las articulaciones del codo para evitar dañarlas. La fuerza es mayor, especialmente en el pecho. Las personas con menos fuerza deben aumentar el rango de flexión del codo para acercar el brazo al cuerpo, de modo que la resistencia sea menor.
Al usarlo, asegúrese de meter las manos dentro del condón para evitar perderlas por falta de fuerza en los brazos. Durante todo el ejercicio, la cabeza siempre debe mantenerse a cierta distancia del dispositivo de fuerza del brazo para proteger la seguridad de la cabeza.
5. Saco de arena
El entrenamiento de fuerza hace que las líneas de los muslos sean delgadas y claras.
Método de entrenamiento
Uno es sentarse en una silla, ponerse sacos de arena en los tobillos, sujetar la silla con ambas manos, fijar el cuerpo, poner el pie izquierdo en el suelo, usar su muslo derecho para ejercer fuerza y levante la pantorrilla. Estire las rodillas, manténgala así durante 2 segundos, recupérese y cambie al otro lado.
La otra es una posición de rodillas, con las manos en el suelo, estira la pierna derecha, estira el pie, toca ligeramente el suelo con los dedos de los pies, utiliza los músculos de los glúteos y los isquiotibiales para ejercer fuerza, y lentamente levante. Mantenga durante 2 segundos y recupere. Haz 3 series de 20 veces cada una.
Nota: No atar demasiado el saco de arena ni atarlo a las uniones para evitar afectar las actividades. Las personas que lo hayan visto verán: