¿Qué es mejor para perder peso, caminar a paso ligero o trotar? ¿Cuántas calorías quemas caminando durante una hora?
¿Qué es mejor para adelgazar, caminar o hacer jogging?
Caminar a paso ligero tiene los mismos efectos beneficiosos para la salud que correr, pero se necesita más tiempo para perder peso. Pero es más fácil seguir caminando que trotar, especialmente para las personas que no hacen mucho ejercicio.
¿Cuántas calorías quemas en una hora?
Caminar tiene muchos beneficios. Desarrollar el hábito de "caminar a paso ligero" no sólo puede reducir eficazmente la grasa y acelerar el metabolismo, sino también prevenir la arteriosclerosis. Caminar rápidamente durante 30 minutos todos los días tiene el mismo efecto que trotar, jugar tenis o andar en bicicleta. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. El informe señala que la llamada caminata rápida significa caminar una milla (unos 1.600 metros) en 12 minutos. Si camina entre 45 minutos y 1 hora todos los días, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, siempre que caminen durante 30 minutos todos los días a partir de ahora, también podrán lograr buenos resultados de fitness. Los estudios han demostrado que los adultos que caminan durante 30 minutos al día pueden aumentar su consumo calórico en un 30%, y caminar un kilómetro al día puede perder alrededor de 0,3 kilogramos de grasa al mes. Muy útil para personas que necesitan adelgazar y mantenerse en forma.
El camino correcto a tomar rápidamente.
Si quieres considerar caminar como un ejercicio de adelgazamiento, la postura es muy importante. La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos deben estar estirados de forma natural y el rango de balanceo debe ser amplio. La longitud de la zancada de tus pies debe ser lo más amplia posible y los músculos de tus pantorrillas deben estar tensos. No hay grandes requisitos para la velocidad al caminar. La clave es utilizar refuerzo para aumentar sus pasos de 1000 a 3000 pasos por día y luego seguir caminando durante 30 minutos todos los días. Si no puedes terminar de comer en 30 minutos seguidos, también puedes comerlo en tres partes.
La forma correcta de trotar
Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar echada hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. También debes estar conscientemente tenso al doblar los codos. No te relajes y mantén todo el pie en el suelo. Hay un pequeño truco para hacer jogging. Primero camina 10 minutos, corre 5 minutos y luego camina 15 minutos. Después de que su cuerpo se adapte lentamente, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y camine durante 5 minutos, aumentando la intensidad puede acortar el tiempo de caminata y extender el tiempo de carrera;