Qué hacer si estás estresado en el trabajo

El estrés laboral es inevitable, pero normalmente puedes aliviarlo mediante los siguientes métodos.

1. Sea específico y no amplio. A menudo, las personas propensas a la depresión tienen lo que se llama "memoria sobregeneralizada", lo que significa que tienden a recordar y pensar en cosas en descripciones vagas y amplias en lugar de una manera específica y precisa. Por ejemplo, en lugar de pensar "Tengo mucho trabajo que hacer", intente ser específico, lo que se puede ajustar a "Quiero escribir un artículo de 2000 palabras". El beneficio de ser específico es que hace que las tareas laborales parezcan factibles. "Escribir un artículo de 2.000 palabras" es cuantificable y práctico, mientras que "mucho trabajo" es abstracto y vago, lo que "añadirá más leña al fuego" de la ansiedad. Por eso, cuando esté ocupado, describa sus tareas laborales en detalle y evite ser amplio y vago.

2. Divide las grandes tareas en pequeños pasos. El médico te indica que bebas 8 vasos de agua todos los días. Imaginemos cómo completará la tarea de beber agua en los próximos 50 años. Si se le colocan 146.000 vasos de agua a la vez, le resultará difícil completarla. Pero esto se puede lograr fácilmente si te dispones a beber un vaso de agua cada hora. Del mismo modo, si divides tus tareas laborales en pequeños pasos y las completas de uno en uno, te sentirás menos estresado.

3. Haz una cosa a la vez. Debes concentrarte en una cosa durante un período de tiempo y solo pasar a otra tarea después de completarla. Los pacientes con trastorno por déficit de atención a menudo tienen nuevos pensamientos e ideas que surgen en sus mentes y tienden a hacer cosas "un rato aquí y allá", que probablemente no logren nada. Recuerde, haga una cosa a la vez para reducir el estrés.