Muchas personas ahora tienen horarios irregulares. ¿Conoce alguna forma de mejorar la calidad del sueño?
2. Pasar más tiempo al sol durante el día no sólo puede promover la producción de vitamina D en el cuerpo, sino que también permite que el cuerpo se integre mejor con los cambios en el ritmo circadiano. Los habitantes de viviendas y los asalariados pasan la mayor parte del tiempo en sus habitaciones con poca exposición a la luz solar, lo que va en detrimento de su salud física y mental. Deberías tomar más sol, especialmente el bolígrafo de gel que usas por la mañana. Garantizar suficiente tiempo de luz solar puede mantener el cuerpo despierto durante el día y conciliar el sueño más rápido por la noche. Algunos estudios han descubierto que aumentar la luz solar durante el día puede prolongar el tiempo de sueño nocturno y mejorar la calidad del sueño.
3. Reducir la exposición al sol antes de acostarse. Mirar televisores, computadoras, teléfonos móviles y otros productos electrónicos que generan luz azul de alta definición antes de acostarse no solo hace que las personas no puedan recuperarse emocionalmente, sino que también inhibe el metabolismo de la melanina por la noche, provocando insomnio. Antes de acostarse, haga algo que ayude al cuerpo a liberar el estrés y ralentizar el pensamiento lógico, como leer, escribir un diario, escuchar música relajante, respirar profundamente, tomar un baño caliente, etc. , para ayudar a acelerar el sueño.
4. Ejercicio físico moderado El ejercicio moderado a plena luz del día puede aumentar la actividad física y mejorar la calidad del sueño. Las investigaciones muestran que correr y caminar a paso ligero por la noche pueden mejorar el sueño. Sin embargo, el ejercicio excesivo antes de acostarse puede provocar cambios en las hormonas femeninas, aumentar la sensibilidad del cuerpo y dejarte en un estado de excitación durante mucho tiempo, provocando insomnio. Por lo tanto, se requieren tiempos e intensidad de ejercicio científicos y razonables para garantizar un mejor sueño.
5. Comer racionalmente y realizar varias comidas antes de acostarse reducirá el metabolismo de la melatonina y la hormona del crecimiento infantil, lo que provocará problemas de sueño. Consuma té, café recién molido, etanol, etc. Antes de acostarse, puede sobreexcitar el cuerpo y aumentar el tiempo de sueño. Así que tenga cuidado de no comer demasiado antes de acostarse. Si tienes hambre, puedes beber un vaso de leche o comer una pequeña cantidad de fruta fresca.
6. Tomar una siesta con moderación. La mayoría de las personas tienden a sentir sueño después del almuerzo. Algunas personas pueden dormir más de dos horas sin que nadie las despierte o ponga un despertador, y se vuelven cada vez más somnolientas, lo que eventualmente les lleva a insomnio por la noche. Las investigaciones muestran que tomar un descanso de menos de 30 minutos durante el día no sólo puede mejorar la capacidad laboral, sino también la calidad del sueño nocturno.
7. Entorno confortable para dormir Muchas personas se verán afectadas por el ruido, la temperatura, la luz solar, etc. cuando duermen por la noche, lo que les impedirá dormir y dormirá con más frecuencia. Preste atención a crear un ambiente cómodo y natural para dormir, como apagar los aparatos eléctricos antes de acostarse, evitar que las personas duerman en la misma habitación con los roncadores, rociar un perfume ligero para calmar la mente y ayudar a dormir, ajustar el aire acondicionado central para una temperatura agradable, elegir un paquete de ropa de cama confortable, etc.
8. Tratamiento farmacológico Si los tratamientos no farmacológicos anteriores aún no logran tratar el trastorno del sueño, puede optar por tomar fármacos hipnóticos, como eszopiclona, tartrato de zolpidem, etc., pero tenga cuidado al aplicarlos. medicamento lo antes posible y en un corto período de tiempo.