¿Qué debes comer para fortalecer tus músculos y huesos?
Alimentos que fortalecen huesos y músculos.
1. Leche: La leche es un producto nutricional reconocido para la salud y contiene nutrientes ricos y completos. La cantidad y calidad de proteínas y calcio no tienen comparación con otros alimentos. La lactosa de la leche puede favorecer la absorción de calcio y el contenido de fósforo de la leche también es adecuado, lo que favorece la absorción de calcio. El yogur elaborado con leche no solo tiene los nutrientes de la leche fresca, sino que también es más fácil de digerir y absorber que la leche fresca para las personas que carecen de lactasa en el cuerpo. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden beber de 1 a 2 tazas de leche o yogur todos los días para complementar la nutrición y fortalecer los huesos.
2. Soja: La soja y sus productos son el alimento más ideal para personas de mediana edad y mayores. Son ricos en nutrientes y de fácil absorción. La mayoría de las personas de mediana edad y mayores tienen mala dentadura y mala digestión, por lo que los frijoles y sus productos, como la leche de soja, el tofu, el tofu, etc., son los alimentos nutritivos más adecuados. La soja es rica en ácido oleico y ácido linoleico. Estos ácidos grasos insaturados tienen el efecto de reducir el colesterol y son útiles para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares. Cada 100 gramos de soja contienen alrededor de 367 mg de calcio, 571 mg de fósforo y 11 mg de hierro. Es adecuado para personas de mediana edad y personas mayores propensas a la osteoporosis y la anemia por deficiencia de hierro. La soja es rica en potasio, sodio y otros elementos, así como en una variedad de oligoelementos y vitaminas, que son beneficiosos para la digestión y absorción de personas de mediana edad y mayores, y pueden mejorar la salud y prolongar la vida.
3. Sopa de huesos: En las personas mayores, los niveles hormonales disminuyen, la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas se debilita, el metabolismo óseo se ralentiza y la deposición de sales de calcio disminuye, lo que puede causar fácilmente osteoporosis y osteomalacia. En este caso, la capacidad del hueso para resistir fuerzas externas se debilita y, a menudo, no hay una fuerza externa importante. También es propenso a fracturas. La práctica científica ha demostrado que los huesos de animales son ricos en lecitina, mucina y colágeno.
4. Hígado animal: El hígado de res, el hígado de oveja y el hígado de cerdo son ricos en vitamina A y oligoelementos, que ayudan a la absorción del calcio y favorecen el metabolismo óseo.
5. Shopee: Shopee es delicioso, cómodo para comer con las comidas y rico en nutrientes. Cada 100 gramos de piel de camarón contienen hasta 991 mg de calcio. El calcio es una sustancia importante para la formación de huesos y dientes. La deficiencia de calcio es propensa al raquitismo y la osteomalacia.
6. Kelp: Alto en calcio y yodo, tiene un alto valor medicinal y dietético, y está especialmente indicado para pacientes con niveles bajos de calcio e hipertiroidismo. Las personas de mediana edad y mayores suelen comer algas marinas, que pueden mantener las deposiciones suaves y prevenir la osteoporosis.
Dietaterapia para fortalecer músculos y huesos
1. Decocción de Xiaozhong Zidan
Ingredientes: tibia de cerdo fresca, soja, salvia, canela, sal, etc. Método: Primero enjuague la salvia miltiorrhiza con agua limpia para eliminar las impurezas, agregue la cantidad adecuada de agua y hierva durante una hora para eliminar los residuos y retener el jugo. Cocine esta salsa con pierna de cerdo y soja. Una vez cocida la soja, añade un poco de canela y sazona con sal. Se sugiere que esta sopa tiene las funciones de nutrir huesos y regenerar la médula, favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor, pudiendo utilizarse como tratamiento auxiliar en fracturas.
2. Sopa de ternera y dátiles rojos
Ingredientes: ternera, 20 dátiles rojos, sal, glutamato monosódico, etc. Elaboración: Cortar la carne en trozos pequeños y ponerlos en la olla junto con los dátiles rojos lavados. Agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, luego cocine a fuego lento y sirva. Consejo: esta sopa puede nutrir el medio y el estómago, reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos, estabilizar el medio y reponer el qi, nutrir el bazo y el estómago, eliminar el edema y eliminar la humedad. El valor nutricional de la carne de res es el más importante entre las carnes. El consumo regular de carne de res puede nutrir el cuerpo. Esta sopa puede reponer la energía vital, ayudar al crecimiento muscular y promover la cicatrización de heridas.
Notas sobre el fortalecimiento de músculos y huesos
1. Mantenga hábitos alimentarios saludables y coma más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Las mujeres deben consumir entre 400 y 800 UI de vitamina D al día.
2. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede fortalecer los huesos más que los suplementos de calcio. Correr, levantar pesas y saltar la cuerda son buenas opciones.
3. Dejar de fumar. Las mujeres fumadoras tienen niveles más bajos de estrógeno y una menopausia más temprana, lo que resulta en una menor densidad ósea.
4. Limitar el consumo de sal. Porque la ingesta diaria de sal de más de 2.400 mg aumenta el riesgo de pérdida de calcio.
5. Beber alcohol con moderación. Una copa de vino al día para las mujeres y dos copas al día para los hombres es buena para la salud ósea.
Hierbas medicinales chinas para fortalecer músculos y huesos
1. Se utiliza principalmente para deficiencias hepáticas y renales, músculos y huesos débiles. Este producto es de naturaleza cálida y ingresa al meridiano del riñón y el hígado. No solo puede nutrir el hígado y los riñones, sino también fortalecer los músculos y los huesos. Es un medicamento importante para tratar el dolor y la debilidad de las extremidades inferiores causados por la deficiencia renal y el dolor lumbar.
2. Los métodos de preservación de la salud en los tiempos antiguos y modernos cambian constantemente, pero lo que permanece sin cambios es el entusiasmo mundial por la preservación de la salud poco común y de alta calidad.
Entre los muchos materiales medicinales raros, Eucommia ulmoides, conocida como el oro de las plantas, es uno que lamenta el encanto infinito de las habilidades médicas chinas. Recientemente, la "flor de eucommia masculina salvaje" natural, favorecida por los principales clubes privados de Beijing, puede considerarse un "tesoro" misterioso en las leyendas de salud chinas. La "flor masculina salvaje de Eucommia" que crece en el bosque primitivo de Bashan Shushui siempre ha sido el sueño del mundo. Las personas que han visto Forced Eating también leerán: