¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero?
¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero? La diferencia entre caminar a paso ligero y caminar normal es que la velocidad y la cantidad de ejercicio de caminar a paso ligero son mayores. Muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, optan por caminar rápidamente para hacer ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero?
¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero? 1 1. El efecto quemagrasas de caminar a paso ligero no es peor que trotar. El nivel de calorías quemadas por el ejercicio está relacionado con la intensidad y duración del ejercicio. Es posible que no puedas trotar durante media hora, pero puedes caminar fácilmente durante dos horas.
2. Caminar a paso ligero es más beneficioso para las rodillas que correr. Al correr, tendrá un impacto en las rodillas. Por el contrario, caminar a paso ligero es mucho menos perjudicial para las rodillas, especialmente en personas con mucho peso corporal. ¡Es más recomendable caminar rápido!
3. La intensidad del ejercicio es menor y más fácil de persistir durante mucho tiempo. Para los principiantes en deportes, elegir ejercicio de alta intensidad desde el principio solo dificultará que el cuerpo lo soporte y dificultará la persistencia durante mucho tiempo. Debido a que la intensidad del ejercicio es baja, caminar a paso ligero facilita el desarrollo de hábitos de ejercicio. En comparación con la cantidad de consumo de ejercicio, ¡la persistencia a largo plazo es la más importante!
4. La caminata rápida se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, sin necesidad de equipo ni lugar. En general, si quieres perder peso haciendo jogging, debes tener al menos un par de zapatillas para correr, un lugar adecuado para correr y todo un período de tiempo libre. No existen tales requisitos si caminas rápido. Mientras necesites caminar, podrás hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, y podrás consumir una cantidad considerable de calorías si sumas.
¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero? 2¿Qué es mejor, caminar a paso ligero o caminar despacio?
De hecho, caminar rápido o lento depende de si tu ejercicio de caminata se basa en el tiempo o la distancia. Si camina durante una cierta cantidad de tiempo cada vez que sale a hacer ejercicio, como 50 minutos, entonces, en estos 50 minutos, normalmente le llevará unos 5 kilómetros caminar rápidamente y unos 3 kilómetros caminar lentamente, por lo que caminar rápido naturalmente Consume más energía que caminar lentamente. El efecto es mayor.
Si caminas una cierta distancia cada vez que sales a hacer ejercicio, como 4 kilómetros, entonces no importa si caminas rápido o lento después de caminar esos 4 kilómetros, habrá poca diferencia en el efecto del ejercicio. . Porque desde la perspectiva del desplazamiento horizontal del objeto, el desplazamiento medido es el mismo, moviendo tu peso (kg) lateralmente 4 kilómetros. Simplemente se necesita menos tiempo para moverse rápido y más tiempo para moverse lentamente.
Por lo tanto, caminar a paso ligero es en realidad la mejor manera de hacer ejercicio, ¡lo que puede lograr mejor el efecto del ejercicio!
¿Quién tiene la mejor opción para ir?
1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.
¿El experto en deportes alemán Klaus? Perth señaló que cada vez que una persona común y corriente da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, que es sólo aproximadamente 1/3 del de correr, y la tensión correspondiente en las rodillas y los tobillos. es mucho más pequeño. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.
Las articulaciones de las personas mayores empiezan a envejecer, y les resulta complicado a las articulaciones de la rodilla y del tobillo soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro. Sin embargo, si las personas mayores tienen el hábito de correr desde la infancia y tienen una buena adaptabilidad de rodillas y tobillos, correr es seguro.
Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .
¿Qué tipo de ejercicio es caminar a paso ligero? 3. ¿Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico?
Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico común. Hoy en día, podemos ver a menudo a algunas personas caminando muy rápido por la carretera. Caminar un poco más rápido que caminar, pero no es un ejercicio de alta intensidad. Es una buena forma de perder peso mediante el ejercicio para personas que no hacen ejercicio con regularidad.
Caminar a paso ligero puede ejercitar los músculos de las piernas, el core, las extremidades superiores, los hombros y otros músculos. Esta acción puede recurrir a más del 80% de los músculos del cuerpo, en lugar de apuntar a una parte específica. En comparación con correr, al menos un pie del cuerpo siempre está en el suelo/soportando fuerza, por lo que las rodillas solo necesitan soportar la gravedad del peso vertical y la presión sobre las rodillas es mucho menor. Caminar es un ejercicio diario para todos y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar sin el costo de equipos adicionales ni accidentes.
Caminar a paso ligero todos los días puede ayudar a perder peso, pero si desea perder peso caminando a paso ligero, debe seguir caminando a paso ligero durante al menos 7 días, durante al menos 20 a 40 minutos cada día. Dé palmaditas en las pantorrillas lo antes posible después de dejar de caminar a paso ligero, para que no le duelan ni se pongan gruesas. Al comenzar a caminar a paso ligero, me dolían un poco las pantorrillas, los muslos y otras partes del cuerpo. Presione y amase en este momento para aliviar el dolor de los músculos de las piernas. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno.
Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, consiguiendo el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea duradero (unos 15 minutos o más) y de intensidad moderada o moderada (frecuencia cardíaca máxima de 75 a 85). El ejercicio aeróbico incluye carreras de larga distancia, ciclismo, caminatas, juegos de pelota y tai chi. El ejercicio aeróbico juega un papel importante en el consumo de grasas.
¿Cuáles son los beneficios de caminar rápido?
1. Caminar a paso ligero es un ejercicio adecuado para los huesos y tiene un buen efecto en la prevención del envejecimiento óseo. La presión que la caminata rápida ejerce sobre las articulaciones no favorece el ejercicio óseo. También es útil para las enfermedades óseas y puede intensificar el dolor. También puedes ejercitar una cierta cantidad de peso sobre las rodillas y los pies, lo que puede aliviar eficazmente los síntomas de la osteoporosis.
2. Como tipo de ejercicio aeróbico, caminar a paso ligero no sólo puede mejorar el metabolismo sino también prevenir el insomnio, especialmente el insomnio causado por un alto estrés mental.
3. Caminar a paso ligero también tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en enfermedades como la hipertensión, la hiperlipidemia y el hígado graso. Caminar a paso ligero puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y es beneficioso para mantener la salud humana.
4. Cuando una persona camina, el sistema muscular es como una bomba de agua rodante, que puede empujar la sangre al corazón. Caminar a paso ligero puede acelerar el movimiento muscular, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumentar el consumo de oxígeno y aumentar el ritmo del corazón. Es muy beneficioso para mejorar la escasez de suministro de sangre y los pies fríos en invierno. Después de caminar, aún puedes perder peso y mantenerte en forma en un mes.
5. Caminar a paso ligero no solo puede fortalecer el cuerpo y mejorar la inmunidad humana, sino también acelerar el consumo de energía, perder peso y mantener una hermosa curva corporal. Una espectacular investigación muestra que caminar media hora al día en adultos puede aumentar el consumo de calorías en un 30%. Caminar un kilómetro al día puede ayudarte a perder alrededor de 0,3 libras de grasa. Por eso, caminar a paso ligero es muy útil para las personas que quieren perder peso y mantenerse en forma.
Notas sobre caminar a paso ligero
1. Caminar a paso ligero no es adecuado para todos.
Caminar a paso ligero y hacer ejercicio tienen ciertos requisitos sobre la salud física y la inteligencia. Las personas con enfermedades evidentes de las articulaciones de las extremidades inferiores, enfermedades cardiovasculares, ataques frecuentes de asma, personas que acaban de recuperarse de una enfermedad grave, personas que se han recuperado de una enfermedad cerebrovascular, personas con retraso mental o mala orientación no son aptas para caminar a paso ligero. Si quieres salir debes ir acompañado de alguien. Caminar es lo principal.
2. Caminar rápido no es necesariamente más rápido.
Para conseguir estos efectos, el ejercicio de marcha necesita alcanzar una distancia determinada y un tiempo determinado, pero cuanto mayor sea la intensidad, mejor. Recuerda, caminar rápidamente no es lo mismo que correr. ¿Qué nivel de caminata rápida es más beneficioso? Según las últimas investigaciones, cuando la velocidad es de 5 a 6 kilómetros por hora y la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 100 latidos por minuto, es mejor calentar todo el cuerpo y no abrir la boca para ayudar a respirar, para respirar más rápido.
3. Es hora de partir rápidamente
Debido a las diferencias de iluminación, temperatura, humedad, dirección del viento y otros factores climáticos en diferentes momentos del día, el reloj biológico de una persona determina la hora. Hora del día. El ambiente interno es diferente, por lo que la elección del tiempo de ejercicio es particular. Las últimas investigaciones encuentran que caminar a paso ligero es más apropiado entre las 15:00 y las 21:00 horas. No se recomienda caminar por la mañana, por la tarde o por la noche. Porque el Dr. Huang Bone sugirió que puede tomar el autobús para ir al trabajo por la mañana y considerar caminar a casa cuando regresa del trabajo.
4. Caminar a paso ligero no puede curar enfermedades.
En Internet, Daotui casi se describe como una escuela de artes marciales, y se jacta de que puede tratar la hernia de disco lumbar, la espondilosis cervical, la artritis y otras enfermedades. e incluso prevenir el cáncer. Atrajo a innumerables personas a seguir su ejemplo. Pero hasta ahora, no existe ninguna investigación autorizada que demuestre que caminar hacia atrás pueda curar alguna enfermedad. Caminar hacia atrás no sólo es inútil, sino también perjudicial, porque al caminar hacia atrás, la percepción del espacio por parte de las personas se reducirá significativamente y es fácil caerse y lesionarse.