Deportes familiares y fitness

Sin reducción de grasa localizada, se puede realizar ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal. Entrenamiento de fuerza muscular y modelado de partes individuales. Correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, pero debido a los cambios en la distribución de los líquidos corporales, se producirá cierta hinchazón local después de una cierta cantidad de ejercicio. Mientras hagas un buen trabajo de clasificación, estiramiento y posterior masaje, tus piernas no se volverán más gruesas.

Es recomendable realizar ejercicio aeróbico regularmente para perder grasa:

Tipo casero: aeróbic, subir escaleras.

Tipo de lugar: correr al aire libre, caminar a paso ligero, nadar, escalar montañas, hacer caminatas comunitarias.

El ejercicio aeróbico debe durar al menos 30 minutos, preferiblemente de 50 a 60 minutos, para obtener el mejor efecto, de 3 a 5 veces por semana.

Presta atención al calentamiento antes del ejercicio y al masaje de relajación después del ejercicio para prevenir lesiones por fatiga.

Controlar la ingesta de grasas y alimentos básicos.

Cirugía plástica parcial

Paso uno: Determina tu 1-RM, que es el peso máximo que puedes levantar de una vez.

Paso 2: Asegúrate de que el peso/carga con mancuerna que elijas sea de 60-80 de 1-RM. Elige 60 al principio y aumenta gradualmente la carga a medida que tu capacidad mejore.

Paso 3: Número de repeticiones por grupo: 8-12 veces; Número de repeticiones: 2-4 grupos. Descansa 2-3 minutos entre series.

Nota: Debido a que la fatiga muscular aumentará la posibilidad de lesiones o dolor muscular, cada serie de ejercicios debe realizarse hasta la fatiga muscular en lugar de fallar. ¡Esto es especialmente importante para los principiantes!

Acciones recomendadas:

Parte superior de los brazos: Curl de codo con mancuerna, press de banca con mancuerna.

Pecho: dominadas, barras paralelas, flexiones, press de banca con mancuernas para abducción del brazo, ejercicios de resistencia estática para los músculos del pecho.