¿Cómo reducir la grasa en los glúteos?

1. Las raíces de los músculos entre la rodilla y el tobillo son más fuertes.

Siéntate en una silla con una pierna flexionada y apoyada sobre el otro muslo, estirado. Los músculos de la pantorrilla deben estar tensos. Realice de 10 a 20 veces con un pie y practique repetidamente. Puedes practicar en la oficina o solo en casa.

2. Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea.

Apoya tu tobillo con una mano y apoya los dedos de tus pies con la otra mano para rotarlos. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si haces este ejercicio con regularidad, serás muy sensible a las actividades intersegmentarias y tendrás una leve sensación de placer en tus pasos.

3. Tensa los músculos de la pantorrilla.

Sujétate de los asas de una silla o de las esquinas de una mesa y estira los tobillos. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces.

Insiste en adelgazar 1 minuto antes de acostarte.

Si preguntas ¿por qué PPMM no logró perder peso? Dirán: sin paciencia, sin tiempo, sin lugar. De hecho, estas son razones reales que impiden que los OL pierdan peso. ¿Existe algún método de ejercicio que no requiera tiempo, no tenga limitaciones de espacio y sea fácil de seguir? ¡Sí! Una vez que haya leído los ejercicios de pérdida de peso de 1 minuto recopilados en este número, dirá: ¿Gordo? ¡De ninguna manera!

Estirar los huesos y los músculos es la mejor manera de mantenerse saludable. Puedes tirarte en la cama durante 1 minuto todos los días antes de acostarte, continuar durante aproximadamente 2 semanas y ¡verás el efecto!

Cada movimiento sólo requiere unos 5 segundos para desarrollar músculo. Cuando los músculos del cuerpo aumentan, el físico cambia. Durante este período, incluso si no hace ejercicio, se seguirá consumiendo energía para mantener el movimiento de los órganos internos y la temperatura corporal. Este fenómeno se llama metabolismo basal. Cuanto mayor sea la intensidad metabólica basal, más fácil será quemar grasas. En otras palabras, el metabolismo basal está estrechamente relacionado con la constitución corporal magra. Por tanto, el aumento de músculo ayudará a consumir más energía y el cuerpo se transformará en uno que consume grasas con facilidad.

Sin embargo, quizás te preguntes: ¿se pueden desarrollar músculos manteniendo cada ejercicio durante solo 5 segundos?

Mantener la postura durante cinco segundos es inyectar fuerza en los músculos estáticos, mejorando así la fuerza muscular. Se llama: ejercicio muscular. Este tipo de ejercicio consiste en llevar tu fuerza al límite en un corto período de tiempo. Entonces, aunque son solo 5 segundos, no es fácil, por lo que el efecto es bastante ideal. Además, cada acción no se realiza una vez, sino que se repite de 4 a 5 veces.

Postura del pez volador

Efecto del ejercicio: puede mejorar los músculos de todo el cuerpo y es un entrenamiento postural con un efecto adelgazante extremadamente destacado. Repita 4 ~ 5 veces.

Puntos de ejercicio: muñeca: recta como las aletas de un pez volador, brazos estirados hacia atrás, codos no doblados; glúteos: la atención se centra en los músculos de los glúteos, que se muestran de forma inconsciente. Pies: No dobles las rodillas y mantén los pies lo más rectos posible.

Practicar cintura de serpiente

Efecto ejercicio: Ejercita la parte exterior de la cintura para eliminar el exceso de grasa, repite 4-5 veces.

Puntos de ejercicio: girar hacia un lado, presionar el suelo con la mano derecha,

Eliminar el brazo de unicornio (1)

Efecto del ejercicio: ejercitar la parte exterior del brazo, eliminar el exceso de grasa, repetir 4~5 veces.

Puntos de ejercicio: Después de girar una toalla, envuélvela alrededor de tu rodilla izquierda, luego tira de ella con la mano derecha, empuja tu pie en la dirección opuesta y mantén el codo a 90 grados. Cambia a la otra pierna.

Elimina brazos de unicornio (2)

Efecto ejercicio: Ejercita la parte exterior de los brazos para eliminar el exceso de grasa, repite de 4 a 5 veces.

Puntos de ejercicio: Apoya la parte superior del cuerpo con los codos y mantén la cadera ligeramente separada del suelo. Si eso no funciona, quédate en el suelo. Asegúrese de mantener los codos doblados a 110 grados.

Quitar carne de espalda

Efecto ejercicio: Ejercita la espalda y elimina el exceso de grasa, repite de 4 a 5 veces.

Puntos de ejercicio: Coloque las manos sobre el pecho, estire el cuerpo desde la espalda hasta los glúteos, luego baje lentamente el cuerpo, con los glúteos tocando ligeramente el suelo, y quédese quieto durante 5 segundos.

Puntos clave del ejercicio para adelgazar de 1 minuto

a. Después de bañarte, ejercita tus músculos en estado relajado.

Si haces ejercicio al mediodía cuando los músculos no están completamente activos, puedes provocar daños en las fibras musculares y dolor, por lo que es mejor practicar después de bañarte por la noche.

b. No actúes demasiado apresuradamente, mantén la postura lentamente.

Solo manteniendo una postura fija se pueden ejercitar los músculos.

c.Sigue respirando.

Deja de respirar tan pronto como respires fuerte, lo que destruirá la circulación sanguínea y aumentará la carga sobre el corazón.

d. Si quieres conseguir resultados en poco tiempo, debes concentrarte.

Se necesitan 5 segundos para conseguir el efecto. La clave es maximizar la intensidad en estos 5 segundos.

Glúteos bonitos, redondos y fuertes, sumado a un tacto elástico y una piel y músculos tiernos, forman un cuerpo sano. Aquí hay 20 formas de crear un trasero espectacular.

Primero estire los brazos para apoyar la pared, mantenga la pierna derecha independiente, cambie su centro de gravedad hacia la punta del pie derecho, luego inclínese hacia adelante, exhale mientras estira la pierna izquierda hacia la derecha, levante lo más alto posible y alterna las piernas. Haz 15 repeticiones sin doblar las piernas. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos. Para lograr el propósito del culturismo.

2. Párate con las manos en las caderas, luego dobla las rodillas y mantén la posición en cuclillas. Mantenga una posición preparada, luego contraiga el abdomen y luego contraiga las caderas. Este es un movimiento completo. Mantén las rodillas dobladas y continúa haciendo los movimientos anteriores.

En tercer lugar, después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros queden a 90 grados.

4. Coloca los pies ligeramente flexionados y apoyados en el suelo, con las manos apoyadas a los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo, manténgalo así durante unos 5 segundos, coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces.

5. Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas estiradas y los brazos separados: levante la pierna derecha en ángulo recto con respecto a la cama, levántela lentamente hacia la izquierda, intente tocar los dedos de la mano. mano izquierda y estire la pierna derecha, mantenga la mano izquierda en posición horizontal; cambie a la pierna izquierda, levante los dedos derechos y repita;

6. Túmbate en el suelo sobre los codos y las rodillas y contrae los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, doble las rodillas en ángulo recto y manténgala así durante unos segundos. Retire la pierna izquierda y repita con la pierna derecha.

7. Subir escaleras es fácil y económico. Sin embargo, como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo. ¿Por qué querrían subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

8. Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

9. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y levanta los brazos en horizontal. Cruza los brazos hasta el abdomen, dobla las rodillas y agáchate ligeramente las piernas. Luego regrese a la posición lista.

10. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Doble un pie y extiéndalo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno.

11. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta: “camina” hacia adelante con la mitad de los glúteos. No dobles la espalda, ni dobles las piernas, ni apoyes el suelo con las manos. Todos los ejercicios anteriores son útiles para reducir el tamaño de los muslos.

12. Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de reducir el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá gradualmente más plana.

Pisa la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la cuerda sobre los hombros con ambas manos y agáchate con las caderas de modo que tus muslos y pantorrillas queden a 90 grados. Después de permanecer quieto durante 8 segundos, levántese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

14. Sujeta el mango con ambas manos, junta las piernas, estira las rodillas, levanta el pecho, tensa los glúteos e inclina los miembros superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 60 segundos, una vez. Si repite los movimientos anteriores repetidamente, le dolerán los músculos de los glúteos. Practica durante 3 minutos cada vez, varias veces al día.

15. Pon las manos en las caderas, párate con la pierna izquierda hacia atrás, mantén una postura cómoda, tensa la pierna derecha y toca el suelo con la planta del pie. Presione hacia abajo mientras está de pie hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la pierna derecha. Cambie las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás.

16. Acuéstate en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha con los dedos del pie estirados durante aproximadamente un minuto. Intercambia las piernas izquierda y derecha.

17. Arrodíllate en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, endereza el cuerpo lo más posible, luego endereza un pie y levántalo lo más que puedas. Mantén esta acción hasta que el pie esté un poco. dolorido, unos 10 segundos. Repita con ambos pies 20 veces.

18. Túmbate en el suelo con las manos y los pies extendidos. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces.

19. Métete en un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas. Doble una pierna, inclínese hacia adelante con fuerza y ​​manténgala así durante 10 segundos. Los movimientos repetidos de las piernas pueden tensar los músculos de las piernas y los glúteos.

Veinte. Al cepillarte los dientes, mantén los pies juntos, endereza los hombros y tensa los glúteos.

Mientras haces gárgaras, relaja los glúteos. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos.

Persistir en ejercicios para embellecer los glúteos puede realzar la belleza de las líneas de las piernas, especialmente para reducir la grasa de los glúteos, mejorar la posición de los glúteos y fortalecer la cintura y la espalda.

Estándar de belleza: el espacio entre la pantorrilla y el tobillo es de unos 15 cm, que es una pantorrilla simétrica estándar. Los deportistas y expertos en danza que ejercitan sus músculos con regularidad no deben tener las piernas rectas ni planas. Los músculos desde la pantorrilla hasta el tobillo deben estar bastante fuertes. Los músculos son fuertes y las pantorrillas parecen gordas. Los músculos de esta persona deben contener exceso de agua y grasa. Los ejercicios simples de estiramiento muscular no causarán abultamiento, así que siéntete libre de practicarlos.