Consejos y métodos de senderismo Precauciones para el senderismo
2. Los jugadores deben mantener una distancia razonable, normalmente de 2-3 metros. La distancia de seguridad para los equipos generales no será superior a 10 minutos o 200 metros durante el día, y deberá ser de 5 minutos o 20 metros durante la noche.
3. Asegúrate de seguir tu propio ritmo y ritmo. No seas valiente, sigue al fuerte burro, consumirá mucha energía. Como resultado, la prisa genera desperdicio. Lo mejor es encontrar un compañero que tenga la misma velocidad que tú.
4. Al subir o bajar la pendiente, intente tirar de las piedras, ramas y enredaderas con las manos para ver si pueden soportar la fuerza, y luego realice otros movimientos de escalada y escalada para evitar accidentes. lesiones. No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje que te rodea. Caminar al aire libre es sólo uno de los objetivos del fitness. No huyas con el llamado propósito de "autoabuso". A veces, un gran esfuerzo físico no da sus frutos.
5. Comprenda su propia fuerza física, aprenda una forma cómoda de caminar y haga un uso científico y eficaz de su fuerza física.
6. Descansar y comer según lo previsto, ajustar el plan en el tiempo según la condición física de cada uno a lo largo del camino y ampliar el tiempo de travesía si es necesario. Evite sobregiros físicos innecesarios y deje espacio para sorpresas imprevistas en el futuro.
7. "Comer más y beber más" al caminar y recargar: La definición de comer más y beber más no es comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar. Comer y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo.
8. Beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Beber agua también es proactivo. No espere hasta tener sed para beber agua pasivamente. Es mejor beber dos o tres sorbos a la vez. Si tiene demasiada sed, puede acortar el tiempo que bebe agua y aumentar la frecuencia de su consumo. Si bebes demasiada agua a la vez, no sólo no desperdiciarás agua preciosa, sino que aumentará la carga sobre tu corazón. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada.
9. Haz una combinación de descansos largos y cortos al caminar. Generalmente los descansos cortos en el camino deben limitarse a menos de 5 minutos. No quitarse las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Realizar descansos cada 60-90 minutos, con periodos de descanso de 15-20 minutos. Quítese la mochila y otros equipos que soporten peso y permanezca de pie durante 2 o 3 minutos antes de sentarse. No te sientes y descanses tan pronto como dejes de hacerlo, ya que esto aumentará la carga sobre tu corazón. Puede acostarse y levantar las piernas para permitir que la mayor cantidad posible de sangre de las piernas congestionadas regrese al corazón. Recuerda: El descanso es activo y positivo, no sólo tumbarse y descansar.
10. No te quites los zapatos cuando hagas un descanso. Definitivamente tus pies se hincharán después de caminar durante mucho tiempo y, una vez que te quites los zapatos, te resultará incómodo volver a ponértelos.
11. La diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en las zonas montañosas, y la temperatura descenderá a medida que aumente la altitud (-6 grados/1000 m vertical). Es necesario mantenerse abrigado, especialmente después de sudar mucho y antes de acostarse. Empaque ropa abrigada y elija un saco de dormir adecuado. Cuando la ropa se moja por la lluvia o el sudor, disipa el calor increíblemente rápido. En este momento, se debe poner ropa interior seca lo antes posible. Si es posible, puedes elegir ropa interior hecha de tejidos que absorban el sudor y de secado rápido.