Beneficios de hacer planchas con regularidad
Los beneficios de hacer soporte en plancha con regularidad es un ejercicio que a muchas personas les gusta mucho hacer. Especialmente las amigas saben que el soporte de tabla se utiliza para ejercitar la cintura. De hecho, además de dar forma a la línea del chaleco, el entablado tiene otros beneficios. A continuación se explican los beneficios de hacer planchas con regularidad.
Beneficios del soporte de plancha convencional 1 1. Ejercita los músculos abdominales.
El objetivo principal de los ejercicios de plancha son los músculos abdominales transversos. El propósito es fortalecer la fuerza y la resistencia muscular del transverso del abdomen, mejorar la resistencia muscular de los músculos centrales y ayudar a ejercitar los músculos abdominales.
2. Bajar de peso y adelgazar
El soporte en plancha también puede consumir una cierta cantidad de calorías y quemar grasas. Al insistir en el apoyo de la tabla durante mucho tiempo, puede tensar los músculos abdominales y perder grasa abdominal.
3. Ayuda a tratar la espondilosis cervical
Al hacer soporte en plancha, el cuello debe estar inclinado hacia adelante, para que los músculos del cuello se puedan ejercitar de manera efectiva y la columna cervical se pueda relajar, lo cual Es bueno para la espondilosis cervical. El tratamiento de la espondilosis cervical también juega un papel determinado.
4. Mejorar la mala postura
Porque practicar el soporte en plancha puede mejorar la fuerza central, y los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda. , y puede mejorar enormemente la posición y la capacidad de estabilizar la postura. Después de practicar el soporte en plancha durante un tiempo, puede ayudarte a mantener siempre una postura correcta al sentarte y mejorar malas posturas como encorvarte.
5. Mejorar la aptitud física
En el proceso de realizar esta acción, puede promover el metabolismo, regular el sistema endocrino, mejorar la inmunidad del cuerpo, mejorar la aptitud física y mejorar la resistencia a las enfermedades. .
¿Cómo hacer soporte de tablón?
El movimiento de la plancha es muy sencillo porque sólo tiene un movimiento. Todos se enderezan y luego se ponen en posición de flexión. En este momento, apoya el cuerpo con los antebrazos, luego coloca el centro del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos, y finalmente sostenlo el mayor tiempo que puedas.
El soporte en plancha es un ejercicio sin equipo que es más simple que los aeróbicos comunes y ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Esta es una forma agotadora de perder peso. Generalmente, todo el cuerpo temblará después de aguantar aproximadamente un minuto por primera vez. Puedes mantenerlo todo el tiempo que puedas y luego mantenerlo durante unos minutos más cada día que el día anterior. Esto seguirá fortaleciéndose y podrás tener un vientre plano después de un mes.
Beneficios del soporte en plancha regular 2 Beneficios del soporte en plancha
1. Quemar grasa
El soporte en plancha consume mucha fuerza física y puede crear líneas perfectas. Si se combina con ejercicio aeróbico como andar en bicicleta y correr, puede aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa en el cuerpo.
2. Alivia la ansiedad y la depresión
El soporte en plancha es una poderosa herramienta para relajar el estado de ánimo. Puede estirar los músculos de todo el cuerpo y aliviar la ansiedad. Es de gran ayuda para personas con alta presión laboral y también puede aliviar la ansiedad y la depresión.
3. Ejercita los grupos de músculos
Hacer soporte en plancha con regularidad puede ejercitar los músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar y los glúteos, así como los grupos de músculos centrales como los aductores y el diafragma. Hacer soporte en plancha consumirá mucha energía física.
4. Mejorar nuestra capacidad de equilibrio.
El equilibrio corporal es la clave para caminar con normalidad. En la actualidad, muchas personas carecen de equilibrio debido a la falta de ejercicio en los músculos de las piernas, pero el soporte de la tabla puede fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas humanas y mejorar eficazmente la capacidad de equilibrio.
5. Crea líneas
El soporte de la tabla puede ejercitar los músculos centrales, construir las líneas del abdomen, la cintura y las nalgas, liberar temporalmente algo de presión sobre la columna lumbar y cervical y mantener el equilibrio. los omóplatos y hacer que las líneas de la espalda sean más encantadoras.
6. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer soporte en plancha puede fortalecer y consolidar tus músculos para asegurar que no haya demasiada presión sobre tu columna y espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
Como se desprende de lo anterior, el soporte en plancha tiene las ventajas de quemar grasa, aliviar la ansiedad y la depresión y ejercitar los grupos musculares. Espero que el contenido compartido hoy pueda ayudar a todos.
Beneficios del soporte de tabla regular 3 ¿Cuáles son los beneficios del soporte de tabla?
1. El apoyo en plancha ejercita grupos musculares
La acción de apoyo en plancha parece sencilla, pero puede ejercitar grupos de músculos como la espalda, el abdomen, la zona lumbar, los glúteos, los aductores, el diafragma, etc. Los grupos de músculos centrales se ejercitan en consecuencia y se consume una gran cantidad de energía física durante el ejercicio.
Al hacer soporte en tabla, mantenga el cuello inclinado hacia adelante, para que los músculos del cuello puedan ejercitarse de manera efectiva y la columna cervical se pueda relajar, lo que también juega un papel determinado en el tratamiento de la espondilosis cervical. Al mismo tiempo, el soporte en plancha también es beneficioso para la función cardíaca y el metabolismo del azúcar.
Los ejercicios en plancha se dirigen principalmente al transverso del abdomen y están diseñados para mejorar su fuerza y resistencia muscular. En las personas con barriga pequeña, el músculo transverso del abdomen se estira y se pierde parte de su fuerza, lo que provoca una relajación muscular. El soporte de la tabla puede aumentar la capacidad de contracción activa y pasiva del transverso del abdomen, fortalecer la presión intraabdominal, logrando así el efecto de ejercitar los músculos abdominales y reducir el tamaño de la cintura y el abdomen.
2. El soporte de la tabla da forma a las líneas del cuerpo.
El soporte de la tabla no solo puede ejercitar los músculos centrales,
también puede dar forma a las líneas de la cintura, el abdomen y caderas, permitiendo que las vértebras lumbares y cervicales alivien temporalmente la presión y, lo que es más importante, ayuda a mantener el equilibrio de los omóplatos, haciendo que la línea de la espalda sea más atractiva.
3. El soporte en plancha quema grasa
El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero en realidad consume mucha energía. Puede ejercitar el recto abdominal, el transverso abdominal y los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos. Si te aburres, también puedes combinarlo con otros ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, correr, etc., que pueden aumentar mejor la tasa metabólica basal de las personas y promover la quema de grasa local.
¿Cuáles son los principales ejercicios para el apoyo en plancha?
El soporte en plancha es principalmente un ejercicio para los músculos centrales y es un ejercicio principal de fuerza central. Puede ejercitar completamente el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales transversales, las piernas, la espalda y los músculos de las nalgas.
El grupo de músculos centrales se refiere al grupo de músculos profundos del tronco. El ejercicio del grupo de músculos centrales puede promover el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales y el ejercicio de todo el cuerpo.
¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso?
Como deporte de moda, la gente prefiere el soporte de planchas, y cada vez más personas se han unido a la "familia de las planchas". La acción del soporte de la tabla es relativamente simple, pero puede ejercitar los grupos de músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar y los glúteos, así como los grupos de músculos centrales, como los aductores y el diafragma. A diferencia de otros ejercicios, el apoyo en plancha es un ejercicio relativamente estático y la cantidad de ejercicio depende principalmente de la duración de la persistencia. En términos generales, es mejor sostener una tabla durante aproximadamente un minuto.
Las planchas están de moda y presumen de que puedes eliminar grasa en tan solo un minuto al día. De hecho, el soporte de las tablas no es tan mágico. El soporte en plancha es un tipo de ejercicio de fuerza, que consiste más en ejercitar los músculos de las personas y aumentar la tasa metabólica basal. Las planchas por sí solas no son suficientes para perder peso.
Si quieres perder peso más rápido tienes que realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, controlar tu dieta y reducir tu ingesta calórica. Aunque es difícil conseguir buenos resultados en la pérdida de peso apoyando solo la plancha durante un minuto cada día, es innegable que la plancha es un excelente ejercicio auxiliar para adelgazar.
Cómo evitar que los músculos del brazo se vuelvan más gruesos haciendo soporte en plancha
Ejercicios de control
Al hacer soporte en plancha, debes controlar la cantidad de ejercicio para evitar que el brazo los músculos se vuelvan más gruesos.
Los brazos quedan mucho más relajados después de la plancha.
Aunque no es fácil que el brazo de la tabla se vuelva más grueso, de hecho es más agotador de lo habitual.
Entonces, pase lo que pase, es mejor relajar los brazos después de sostener una tabla, como masajear, para relajar los músculos del brazo, lo que puede aliviar el dolor de los brazos después de sostener una tabla.