Cómo reducir los músculos del hombro

Todo el mundo ama la belleza y todo el mundo quiere tener un cuerpo sano y una forma corporal perfecta. El ancho de los hombros es el estándar para un hombre sano. Sin embargo, por diversas razones, muchos jóvenes tienen hombros estrechos o incluso resbalan. Esto no sólo afecta la belleza de la forma del cuerpo, sino que también supone una gran carga psicológica para muchos hombres jóvenes. De hecho, los hombros estrechos se pueden mejorar mediante el ejercicio. Mediante un entrenamiento especializado de los músculos de los hombros, estos se pueden agrandar para compensar las deficiencias de los hombros estrechos.

El hombro humano incluye principalmente deltoides, trapecio, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor y otros músculos. Entre ellos, el músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Es el músculo más evidente del hombro y juega un papel importante en el ancho del hombro. Por lo tanto, un entrenamiento razonable del músculo deltoides puede ensanchar completamente los hombros y mejorar la forma de su cuerpo de forma rápida y eficaz.

Los ejercicios para los músculos deltoides incluyen principalmente:

1. Elevación lateral con el brazo extendido

El practicante se pone de pie, mira hacia adelante, levanta la mancuerna y cuelga el brazo. Durante el ejercicio, levante los brazos rectos de ambas manos a los lados del cuerpo hasta una posición horizontal. Esta acción desarrolla principalmente el fascículo medio de los músculos deltoides. Generalmente se realizan de 3 a 4 grupos y cada grupo se realiza de 8 a 12 veces. A la hora de practicar, el peso de las mancuernas debe ser el adecuado, y cada grupo sólo se puede probar de 8 a 12 veces.

2. Levante el brazo estirado hacia arriba en forma horizontal.

La preparación para este ejercicio es la anterior. Cuando practique, sostenga las mancuernas con los brazos rectos con ambas manos y levántelas horizontalmente. Después de 2 a 3 segundos de esfuerzo estático, sostenga la mancuerna con ambas manos con los brazos estirados y levántela hacia arriba. Este ejercicio puede desarrollar eficazmente el extremo del dedo deltoides. Por lo general, se realiza en 3 a 4 grupos, y cada grupo lo hace de 8 a 12 veces.

Abre el cuello y empuja hacia atrás

Este ejercicio se puede realizar estando de pie o sentado. El deportista mantiene el pecho en alto, mira hacia adelante, sostiene la barra con ambas manos abiertas, levanta la barra desde la parte posterior del cuello a lo largo de la almohada y estira los brazos. Esta acción puede desarrollar completamente los músculos deltoides delanteros, medios y traseros. Generalmente se realizan de 6 a 8 grupos, y cada grupo se realiza de 4 a 6 veces.

Si quieres ensanchar tus hombros, simplemente sigue el método de ejercicio anterior y practica de 2 a 3 veces por semana. Después de un período de tiempo, definitivamente obtendrá resultados satisfactorios.