¿Cómo reducir la grasa de tu trasero?
Si quiero, perder peso también puede reducir la grasa del trasero.
Es sólo una cuestión de qué método utilizar.
No tengo mucha experiencia práctica, así que recurrí al siguiente contenido para ver en qué insisten mis amigos.
Diez simples movimientos para tallar una hermosa forma de trasero
Si no eres hermosa por naturaleza, pero realmente quieres tener una hermosa forma de trasero, también puedes unirte a nuestro programa "Beautiful Butt". Club" ”, haz una serie de ejercicios efectivos para embellecer los glúteos.
1. Sentadilla con una sola pierna: coloque la pierna izquierda erguida, estire la pierna derecha: levante ambos brazos horizontalmente, doble la pierna izquierda tanto como sea posible para ponerse en cuclillas y luego levántese derecho. Complete al menos dos series de esta acción, 8 veces cada una (completa dos series de cada acción a continuación).
2. Arrodíllate en el suelo: Apoya los antebrazos en el suelo y crúzalos. Coloque la frente plana sobre las manos de modo que la espalda quede paralela al suelo. Levante un pie y levante con fuerza hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas y el muslo paralelo al piso, luego cambie de pierna; Inténtalo de nuevo con otra pierna.
3. Sentadilla: Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Extiende las piernas hacia afuera, cruza los brazos y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Mantenga las caderas lo más apretadas posible cuando esté de pie y en cuclillas.
4. Un paso adelante: Un paso adelante con una pierna. Doble las rodillas de modo que las piernas delanteras queden paralelas al suelo y las pantorrillas rectas sobre el suelo. El ángulo de flexión de las patas traseras es superior a 90 grados. Meta las piernas delanteras hacia adentro y acerque las nalgas lo más posible cuando esté de pie. Cambia de pierna.
5. Sentadilla: Separa las piernas a la altura de los hombros, coloca la barra detrás del cuello (debes elegir una barra que sea cómoda de levantar y puedas repetir el peso de 6 a 8 veces), saca la hacia atrás y doble las rodillas profundamente. Póngase en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Subir escalones: Frente a los escalones de 10-20 metros de altura. Utilice su pierna derecha para subir escaleras. Apoya el pie izquierdo, mantente firme sobre ambas piernas y luego da un paso atrás con el pie derecho. Cambia de pierna.
7. Elevación de cadera en decúbito supino: Túmbate boca arriba con los pies y los hombros apoyados en el suelo. Levanta las caderas y dobla las rodillas para que las pantorrillas queden rectas sobre el suelo. Los lados de las nalgas son planos. Cierra las caderas y levántalas, inclinando las rodillas y los hombros.
8/9. Media sentadilla/sentadilla frontal: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la barra detrás del cuello, endereza la espalda y agáchate con las rodillas dobladas de manera que los muslos y las pantorrillas queden a la altura. 90 grados.
10. Patada: Ajusta el equipo para doblar la pierna a 90 grados. Presione el pedal con fuerza y luego tire lentamente hacia atrás para iniciar el movimiento.
Ejercicio de embellecimiento de glúteos
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Para las figuras orientales, lo más difícil de perder es la grasa de la parte inferior del cuerpo, especialmente de los glúteos. Muchas chicas guapas tienen nalgas demasiado grandes. Si eres de este tipo, tu gran trasero es lo más notable de tu cuerpo. ¿Cómo no pudiste entrar y leer este artículo?
Tres pasos para unos glúteos bonitos:
(Método 1)
*Acuéstate con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos.
*Reduzca la velocidad a 5, levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro) y haga una pausa de 5 segundos.
*Baja el ritmo a 5 y pisa a fondo.
*Espera a poder hacerlo tantas veces como quieras antes de cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar la flacidez de la cadera.
*PD: Mantén el cuerpo recto y las piernas a 90 grados.
(Método 2)
*Túmbate el cuerpo hacia abajo, con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos.
*Baja el ritmo a 10 e inclina la pierna derecha hacia delante.
* Vuelve a enderezar la espalda hacia arriba y haz una pausa de 5 segundos en el punto más alto.
*Regresar las piernas a su posición original a una velocidad de 5.
*Espera hasta que desees el número de veces antes de cambiar de pie.
*Efecto: Elimina la grasa de los glúteos y fortalece los glúteos.
* PD: Mantén el cuerpo recto, boca abajo y no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento.
(Método 3)
* Ponte de pie derecho y coloca las manos en el respaldo de la silla.
*Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntan lo más lejos posible.
* Levanta el pie derecho hacia atrás a una velocidad lenta de 5 y haz una pausa en el punto más alto durante 5 segundos.
*Luego baja el pie derecho lentamente contando hasta 5.
*Espera el número de veces que deseas cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa de la parte superior de los glúteos.
*PD: Mantén el cuerpo recto y no dobles las rodillas.
Recuerda no comer al azar.