Cómo hacer ejercicio anaeróbico en el dormitorio

1. Ejercicio con mancuernas, fundamentos de la acción: Sostenga una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna liviana de 1 a 3 kilogramos en una mano. Doble el codo en ángulo recto y levante el agua mineral horizontalmente frente a su cuerpo. luego bájelo. Repita la acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.

2. Sentadilla, fundamentos de la acción: Colócate con la espalda recta, los pies aproximadamente a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, agáchate y levántate repetidamente al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.

3. Apoyo en plancha, elementos esenciales de la actuación: tumbarse boca abajo, apoyo con los codos flexionados en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo elevado, torso recto, cabeza, hombros, caderas y tobillos mantenidos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y siga respirando de manera uniforme.