¿Cómo pueden las personas que hacen mucho ejercicio evitar el síndrome de muerte súbita durante el ejercicio?
La muerte súbita deportiva se denomina muerte súbita deportiva en la explicación médica. El daño causado por la muerte súbita durante el ejercicio es evidente y casi no hay tiempo para el tratamiento. Se puede decir que es una enfermedad casi mortal. Cada año, en las carreras de maratón, siempre hay algunos atletas, incluida gente común, que mueren repentina e inesperadamente durante la carrera. Por alguna razón, la muerte súbita durante el ejercicio es causada directamente. Especialmente en verano, la muerte súbita durante el ejercicio es muy común. Se deben tomar una serie de medidas preventivas para evitar la muerte súbita durante el ejercicio. Entonces, ¿cómo evitar la muerte súbita durante el ejercicio?
¿Cómo pueden las personas que hacen mucho ejercicio evitar el síndrome de muerte súbita durante el ejercicio?
01 Evite los fuertes rayos ultravioleta cuando haga ejercicio al aire libre.
A la hora de realizar deportes al aire libre en verano, asegúrate de evitar las épocas en las que los rayos ultravioleta son fuertes. La fuerte exposición a los rayos ultravioleta puede provocar palpitaciones, mareos, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc. Durante el ejercicio, esto no solo puede provocar desmayos durante el ejercicio, sino que incluso puede provocar directamente una muerte súbita durante el ejercicio. El mejor momento para practicar deportes al aire libre en verano es antes de las 7:00 de la mañana y después de las 5:00 de la tarde. Durante este tiempo, los rayos ultravioleta se reducen y el daño al cuerpo humano se reducirá mucho.
02No hagas ejercicio por mucho tiempo.
Tanto si eliges hacer ejercicio al aire libre como si lo haces en el gimnasio, debes controlar tu tiempo a la hora de hacer ejercicio en verano. Ya sea que quieras perder peso o ponerte en forma, la salud es lo más importante, ¿verdad? El año pasado por estas fechas, un chico de 20 años de Hangzhou murió repentinamente mientras hacía ejercicio al aire libre. Unos días después, una joven murió repentinamente mientras estaba en una cinta de correr. Estas dolorosas experiencias nos dicen que el tiempo de ejercicio en verano hay que controlarlo y no debe ser demasiado prolongado. Cuando la aptitud física llega a su límite, la probabilidad de muerte súbita durante el ejercicio es muy alta.
03 Garantiza que el cuerpo pueda transpirar suavemente.
A algunas personas les gusta especialmente perder peso en verano y piensan que adelgazar en verano es muy efectivo. Muchas personas optarán por usar ropa pesada, incluso envolverse el cuerpo con una envoltura de plástico y luego correr para perder peso. Definitivamente sudarás mucho en verano. Si el sudor del cuerpo no se puede eliminar sin problemas, provocará directamente problemas graves en el funcionamiento del cuerpo, por lo que la muerte súbita durante el ejercicio será muy fácil. Por eso, a la hora de hacer ejercicio en verano, hay que elegir ropa holgada y transpirable para que el sudor pueda evacuarse suavemente del cuerpo.
04No hacer ejercicio con la boca seca.
Durante el ejercicio en verano, el clima cálido y la alta intensidad del ejercicio pueden provocar sudoración excesiva. En este momento, debes reponer el agua a tiempo. De lo contrario, incluso si no causa muerte súbita debido al ejercicio, aumentará la carga sobre el corazón y provocará palpitaciones, dificultad para respirar, palpitaciones y síncope. Si se añade ejercicio de alta intensidad, la incidencia de muerte súbita durante el ejercicio también aumentará mucho. Por lo tanto, al hacer ejercicio, debes reponer agua a tiempo para que el corazón tenga una función hematopoyética normal y pueda proporcionarte de forma natural suficiente oxígeno, de modo que no haya riesgo de muerte súbita.
05 Utilice métodos de autoenfriamiento al hacer ejercicio.
Ya sea deportes al aire libre o deportes de interior, recuerda refrescarte mientras haces ejercicio en verano, como ponerte una toalla mojada en los hombros, para que cuando sientas mucho calor puedas limpiarla con un paño. toalla mojada El cuerpo puede lograr un efecto de enfriamiento rápido. De esta forma reducirás la muerte súbita durante el ejercicio.
06 Ejercítate según tu propio físico.
Especialmente cuando corremos en verano, este tipo de ejercicio hará que nuestro corazón lata mucho más rápido. De esta forma, las funciones de todo el cuerpo sufrirán grandes cambios. Una vez que las propias funciones no pueden hacer frente a este cambio, se producirán diversos problemas de salud y la muerte súbita es uno de ellos. Esta es una de las razones por las que sentimos que el corazón se nos sale del pecho cuando corremos. Luego, a la hora de hacer ejercicio en verano, debes actuar según tu propia fuerza física y no alardear.
07 Cuando quieras descansar, baja el ritmo
En verano, si te sientes cansado y quieres descansar, no frenes bruscamente. Durante el ejercicio extenuante, una vez que se toma el frenado de emergencia para descansar, la sangre en los vasos sanguíneos se acumulará repentinamente y luego el corazón inevitablemente sufrirá isquemia. Asegúrese de reducir la velocidad lenta y gradualmente, luego deténgase y haga algunos ejercicios de estiramiento como prensas de piernas o brazos profundos.
08 Las personas no sanas no deberían realizar ejercicio intenso en verano.
Las personas enfermas aquí no son sólo personas con enfermedades graves, sino también personas que no están sanas en la vida diaria. Estas personas no pueden realizar ejercicio de alta intensidad en verano. Incluso si desea hacer ejercicio para mantenerse saludable, es mejor que salga a caminar. Especialmente aquellos que son propensos a sufrir somnolencia, mareos, insomnio y enfermedades crónicas como la presión arterial alta no deben hacer ejercicio extenuante en verano. Estas personas tienen un alto riesgo de muerte súbita provocada por el ejercicio.
Consejos especiales
Una vez que te sientas incómodo durante el ejercicio, ¡descansa o pide ayuda inmediatamente!