Método de fitness en el dormitorio

Soy un estudiante de tercer año en la universidad. Déjame contarte cómo hago ejercicio en el dormitorio. Me pregunto si tienes mancuernas y sacos de arena atados a tus pies.

Músculos pectorales:

Lagartijas: utilice una distancia amplia para practicar el contorno y una distancia estrecha para practicar el surco medio de los músculos pectorales; coloque las manos en la parte superior; parte de la cabeza, la parte inferior y la parte inferior de los músculos pectorales.

Press de banco: puedes usar tres sillas en el dormitorio o usar libros para crear una forma similar a un banco. Acuéstate sobre él, sostén mancuernas en tus manos y empuja hacia arriba desde ambos lados de los hombros.

Pájaro en decúbito supino: el mismo método que el anterior. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, luego use la contracción de los músculos del pecho para mantener los brazos cerca del cuerpo y levante la cabeza como las alas de un pájaro. Este método tiene efectos obvios.

Abdominales:

Abdominales – Si no necesitas ayuda, no necesitas bajar las piernas. Aprende a controlar tus piernas por tu cuenta. Si puedes controlarlos también es un reflejo de la fuerza de los músculos abdominales y de las piernas. Si no puedes hacerlo, es como si alguien te estuviera ayudando. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza o sobre su pecho. No te sujetes la cabeza con las manos, te ayudará. Cuando te levantes, solo necesitas hacerlo hasta la mitad o dos tercios del camino. Cuando caigas, no apoyes la espalda en el suelo. Esto pone los músculos abdominales bajo tensión. Hasta que estés exhausto.

Date la vuelta y siéntate: la acción inicial es la misma que la anterior. Al levantarse, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, aparte el pie izquierdo y toque la rodilla izquierda con el codo derecho; haga lo contrario la segunda vez, una y otra vez. Puede entrenar los músculos abdominales, los oblicuos externos y los oblicuos internos.

Tercero - Siéntate en el borde de la cama, con los pies colgando en el aire y el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás. Apriete el abdomen, mantenga las piernas cerca del pecho y contraiga la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, y así sucesivamente. Si tiene un saco de arena, átelo a los tobillos, lo que funcionará bien.