Métodos de ejercicio para personas mayores contemporáneas
Métodos de ejercicio físico para personas mayores
Actividades para levantarse
Después de levantarse por la mañana, asearse, sonreír levemente, ponerse de pie con los pies sobre los hombros. separados, relaje la parte superior del cuerpo, agáchese ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarre el suelo con los dedos de los pies y mire hacia afuera.
Mueve el cabezal magnético
Utiliza el cabezal como punta del bolígrafo, sacude la cabeza y escribe la palabra "Longevidad". Luego, gire la cabeza en círculo alrededor de estas dos palabras, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. Las acciones anteriores deberían ser más lentas y tardar unos 2 minutos.
¿Cómo hacen jogging los mayores?
Realizar actividades de calentamiento antes de correr, como calistenia, Tai Chi, etc., o caminar un rato y luego pasar gradualmente a correr para asegurar la coordinación de las funciones de los distintos órganos del cuerpo. La postura correcta para trotar es apretar ligeramente las manos en puños y doblar la parte superior de los brazos y antebrazos a unos 90 grados. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante e intente relajar los músculos del cuerpo. Los pies deben tocar el suelo ligeramente, con el antepié tocando primero el suelo para conseguir el arco del pie y evitar que el cuerpo tiemble. Al trotar, lo mejor es respirar por la nariz, hacerlo profundo, largo, fino y lento, y coordinar la frecuencia respiratoria con el ritmo. Generalmente dos pasos y una respiración, dos pasos y una respiración, o tres pasos y una respiración.
¿Cuáles son algunos deportes aptos para personas mayores?
La bicicleta es la forma principal de viajar para la mayoría de la gente en China. También es un ejercicio de cuerpo completo que ejercita los músculos (especialmente los músculos de las piernas y las articulaciones). Muchas personas de mediana edad y mayores todavía consideran la bicicleta como una doble función de transporte y ejercicio. La velocidad, distancia y frecuencia de conducción se pueden determinar según la fuerza física de cada persona.
Precauciones para personas mayores durante el ejercicio
1. Realizar ejercicios matutinos después del amanecer.
Algunas personas mayores creen que los ejercicios matutinos deben realizarse lo más temprano posible, por lo que les gusta salir a hacer ejercicio antes del amanecer. En realidad, esto no es científico. El director Ding dijo que después de una noche, los contaminantes se acumulan en el aire y respirar este aire sucio tendrá efectos adversos en el cuerpo humano.
2. Cuando hagas ejercicio en interiores, presta atención al suave flujo de aire.
A veces, algunas personas hacen ejercicio en el interior debido al clima exterior. En este momento, deben prestar atención a algunas cosas. El entrenador Bai Yunbo dijo que si las personas de mediana edad y mayores hacen ejercicio en el interior, pueden hacer algunos ejercicios simples, como sentadillas, estocadas, etc. Si tu cuerpo lo permite, también puedes hacer abdominales o ejercicios con mancuernas, pero debes tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Generalmente, un 50-60% de ejercicio al aire libre es suficiente.
Conclusión: A través de los artículos anteriores, ¿tenemos una cierta comprensión de los ejercicios para personas mayores? Hay muchas formas en que las personas mayores pueden hacer ejercicio, pero vale la pena prestar atención a que también existen precauciones para que las personas mayores hagan ejercicio y tratar de evitar malentendidos sobre el ejercicio.