La influencia de la edad, ¿aún puede una mujer de cuarenta años adelgazar?
Siempre digo que perder peso depende de la diferencia entre la energía que ingiere y la energía que gasta durante un período de tiempo. Puedes perder peso cuando tu ingesta es menor que tu consumo.
1. El impacto de la edad en la pérdida de peso
A medida que aumenta la edad, el metabolismo basal disminuirá. Cuando la masa corporal magra cambia poco, el metabolismo basal de una mujer es menor cuando tiene 40 años que cuando tiene 30, y su gasto energético diario se reducirá. Por otro lado, con la edad, si faltan ciertos ejercicios y suplementos nutricionales, el calcio de los huesos se irá perdiendo gradualmente, los componentes orgánicos disminuirán y los componentes inorgánicos aumentarán, lo que puede provocar osteoporosis y fragilidad ósea. . Esta situación hará que hagas menos ejercicio de alta intensidad y solo hagas algo de entrenamiento de baja intensidad. Sin duda, un consumo reducido de energía no favorece la pérdida de peso.
2. Tu propia situación
Aunque el aumento de la edad no favorece la pérdida de peso, no significa que la pérdida de peso sea imposible. 39 no es muy viejo. 1,58 metros, 116 libras son 58 libras. En realidad, sólo un poco obeso. Es completamente factible perder 5 libras en tres meses. Tomemos a mi mamá, por ejemplo. Está muy preocupada por su salud dietética y su ingesta nutricional, y ha ido ajustando continuamente su ingesta total y su cantidad de ejercicio a lo largo del tiempo, por lo que, aunque ahora tiene más de cincuenta años, todavía está en buena forma.
3. Cómo perder peso
El ritmo de pérdida de peso recomendado es: Los pacientes con sobrepeso y una base muy grande perderán unos 5-6 kilogramos en un mes. Una persona moderadamente obesa puede perder unos 4 kilogramos al mes. Una persona con un ligero sobrepeso puede perder menos de 3 kilogramos en un mes. Por lo tanto, el método de pérdida de peso de perder 5 kilogramos en tres meses es completamente seguro y razonable, y se puede lograr fácilmente.
Lo que debes hacer es:
1. Controlar tu dieta y saber qué comes en un día. Se debe abandonar el aceite, las frituras, la comida rápida, las bebidas, los postres, los snacks y el alcohol. Consuma diferentes tipos de verduras, que contienen diferentes vitaminas y minerales.
2. Limita tu propia ingesta. Al realizar cada comida, recuerda qué puedes comer, qué no y qué debes comer menos. Coma salteados menos grasosos y controle la cantidad de alimentos básicos.
3. Cambie el orden de las comidas: primero tome sopa, coma verduras y frutas, luego coma carnes magras y alimentos básicos. De esta forma, puedes dar prioridad a alimentos bajos en calorías y de gran volumen para llenar tu estómago. La fibra dietética de las verduras y frutas puede ralentizar la absorción de azúcar y aceite en el intestino y evitar la sobrenutrición.
4. Además de algo de ejercicio, también se puede utilizar el yoga. Aunque el ejercicio es de baja intensidad, es mejor que ningún ejercicio.