10 ¿Cuáles son algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente?
2. Método de liberación de presión mediante compresión: acuéstese en la cama y respire profundamente por la nariz, cierre los dedos de los pies y realice una posición de flexión y compresión. Después de llegar al final de la carga, suelte gradualmente la presión. presión, etc. Este método se basa en el principio básico de que liberar el estrés te ayuda a dormir. Porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede tocar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.
3. Intenta tener la cabeza lúcida: Si te cuesta conciliar el sueño, no te compares con los demás y digas “no quiero dormir” para seguir. usted mismo con la cabeza lúcida. En este momento, tu cerebro resistirá este comportamiento que dificulta la calidad del sueño, y poco a poco sentirás fatiga de los músculos oculares y luego te quedarás dormido.
4. Recuerdo: Revisa diligentemente tu día en la cama, intentando no ignorar todos los detalles. De esta manera se debe a que has estado memorizando todo el proceso, y los efectos visuales y el sistema auditivo son las mejores condiciones para concentrarte y luego ajustar los nervios de la cabeza a la calidad adecuada del sueño.
5. Respirar por la cavidad nasal izquierda: Es necesario acostarse en el lado izquierdo de la cama, presionar suavemente la cavidad nasal derecha con los dedos y luego respirar profundamente gradualmente. Este método puede reducir la presión arterial de una persona y mantenerla lo más tranquila posible, especialmente para aquellas que nacen con calor interno o sofocos menopáusicos.
6. Método de poner los ojos en blanco: cierra los ojos y luego gira gradualmente los ojos tres veces. Según expertos autorizados, cuando todo el mundo está en estado de inactividad, los globos oculares seguirán moviéndose, por lo que este método simula el movimiento de los ojos durante el sueño, lo que estimulará el metabolismo de los medicamentos contra el insomnio (hormonas masculinas que ayudan al sueño) y le hará quedarse dormido rápidamente.
7. Método de modelado habitual: Debido a las diferencias individuales, cada uno tiene sus propios métodos diferentes para ayudar a dormir. Lo que debes hacer es encontrar una manera de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después de hacer ejercicio. Una vez que te des cuenta de que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer una cosa, debes continuar repitiendo este patrón y convertirlo en un hábito.
8. Método del cuaderno: Muchas personas se sienten confundidas por la presión del trabajo o del estudio y el entrenamiento, lo que les provoca insomnio, especialmente cuando hay cosas críticas al día siguiente. Por eso, es mejor escribir un cuaderno antes de acostarse para evitar hacer algo repetidamente. Esa forma aparentemente insignificante puede ayudarnos a liberar el estrés y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
9. Método sugerido para sentarse estático: Encuentre un área cómoda para sentarse antes de acostarse, cierre los ojos suavemente, por supuesto sus hombros se deslizarán hacia abajo, libere la presión sobre su barbilla, inhale profundamente. la nariz, se hunde en el abdomen y emite un zumbido con la boca. En este momento, concentra todo tu cuerpo en tu proceso respiratorio. Respira profundamente seis veces y siéntate en silencio durante un rato para indicar que estás listo para dormir, y luego levántate gradualmente y quejate.
10. Presiona ligeramente los puntos de acupuntura: Hay varios puntos de acupuntura en el cuerpo humano que pueden ayudar a dormir. Por ejemplo, primero presione suavemente las cejas dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque la pierna derecha sobre la articulación de la rodilla izquierda y presione suavemente la pierna derecha entre el dedo gordo y el segundo dedo. Con la mano, finalmente presione suavemente el punto de acupuntura debajo de la uña del segundo dedo de la pierna derecha.