Además del ejercicio, ¿qué otras buenas formas tienen los jóvenes de perder peso?
Por lo que el ayuno no es 100% efectivo y tiene efectos diferentes según la constitución de cada persona.
Los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen:
Métodos de ayuno:
El ayuno en días alternos (ADF) utiliza principalmente 1 día de alimentación normal y se recomienda Para ayunar puedes consumir el 25% del total de calorías del día de la comida. Por ejemplo, si desea perder peso, debe consumir 1.800 calorías al día. La ingesta total en el día de ayuno no puede exceder las 450 calorías y puede consumir 1.800 calorías en el día normal de alimentación del día siguiente.
5.2 Método de ayuno:
Consiste en comer normalmente cinco días de cada siete días y ayunar los otros dos días, consumiendo menos de 500 calorías en los días de ayuno.
Método de ayuno 16:8:
Para la mayoría de las personas que trabajan, el método de ayuno 16:8 es más aceptable y se puede realizar, lo que también significa las calorías necesarias para el día. Se consumirá dentro de las 8 horas posteriores a la comida y las 16 horas restantes se realizarán en ayunas.
Registra tu dieta y ejercicio. Si eres de los que quiere perder peso, debes saber qué le estás poniendo a tu cuerpo todos los días. La forma más eficaz es utilizar una aplicación o un diario para realizar un registro eficiente. Un informe de investigación muestra que en 2017 se descargaron y utilizaron hasta 3.700 millones de aplicaciones de registro de salud en todo el mundo. Entre ellas, las aplicaciones que registran la dieta y el ejercicio son las más populares. Esto no es descabellado porque la actividad física y el progreso de la pérdida de peso pueden afectar a la salud. Ser rastreado en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede ser una forma eficaz de controlar el peso.
Además, un estudio encontró que registrar la actividad física ayudaba a perder peso, y un estudio de revisión encontró una correlación positiva entre la pérdida de peso y la frecuencia de seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio. Incluso un dispositivo simple como un podómetro puede ser una herramienta útil para perder peso.
Prestar atención a tu alimentación y centrarte en tu dieta es la forma más preocupante y sencilla de cambiar tu alimentación. Este método permite a nuestros compañeros a los que les gusta comer saber qué alimentos saludables son y cuánto deben comer para mantener un peso saludable.
Sin embargo, debido al rápido ritmo de vida actual, la mayoría de las personas llevan una vida ocupada, que a menudo se dedica a correr, conducir, trabajar en un escritorio y comer mientras mira televisión. Este patrón de alimentación ajetreado hará que comas rápidamente sin darte cuenta, pero en realidad no sabes lo que estás comiendo. Puedes probar las siguientes tres técnicas de alimentación:
1. Siéntate y concéntrate en comer, preferiblemente disfrutando de la comida en la mesa.
2. No mires el móvil, el ordenador ni siquiera la televisión mientras comes.
3. Masticar lentamente y saborear la deliciosa comida ayudará a que el cerebro tenga tiempo suficiente para enviar una señal de "plenitud" y evitar comer en exceso.
Desayuna proteínas La proteína es un nutriente que la gente tiende a ignorar. Además de regular las hormonas del apetito para ayudarte a sentirte lleno, una mayor ingesta de proteínas en el desayuno también puede estimular la disminución de la hormona del crecimiento y el aumento de YY, GLP-1 y colecistoquinina.
Además, las investigaciones demuestran que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que estos efectos hormonales duren varias horas.
Azúcares reductores y carbohidratos refinados. Hoy en día, a muchas personas les gusta beber té con leche como postre y, a menudo, les gusta comer comida para llevar.
Cada vez se añade más azúcar a nuestra dieta diaria, lo que definitivamente está relacionado con nuestra obesidad. Incluso si los alimentos no contienen azúcar, las omnipresentes bebidas enlatadas son un asesino oculto de la obesidad.
Además, las dietas más occidentalizadas son los carbohidratos refinados, que son alimentos altamente procesados que ya no contienen fibra ni otros nutrientes, incluidos nuestros comunes bollos, panes y pastas al vapor. Estos carbohidratos refinados y sobreprocesados se digieren rápidamente en el cuerpo y se convierten rápidamente en glucosa. El exceso de glucosa ingresa al torrente sanguíneo, lo que activa la hormona insulina, que promueve el almacenamiento de grasa en el tejido adiposo, contribuyendo así al aumento de peso.
La fibra dietética se refiere a nutrientes alimentarios no digeribles y es un compuesto orgánico de origen vegetal. Absorbe agua en el sistema digestivo. A diferencia del azúcar y el almidón, la fibra dietética no se puede digerir en el intestino y el cuerpo no la absorbe fácilmente.
Por lo tanto, añadir una gran cantidad de fibra dietética a tu dieta no sólo puede aumentar tu sensación de saciedad, sino que también te ayudará a perder peso de forma más eficiente.
Bacterias intestinales equilibradas Una nueva área de investigación se centra en el papel de las bacterias intestinales en el control del peso.
En el intestino humano hay una gran cantidad de microorganismos diferentes, entre ellos aproximadamente 37 billones de bacterias. Cada persona tiene diferentes tipos y cantidades de bacterias en el intestino, y algunos tipos de bacterias pueden aumentar la cantidad de calorías obtenidas de los alimentos, lo que puede provocar acumulación de grasa corporal y aumento de peso.
Un gran número de estudios han demostrado que dormir menos de 5-6 horas por noche se asocia con una mayor incidencia de obesidad. Hay varias razones detrás de esto. Según algunos estudios, cuando no dormimos lo suficiente o dormimos mal, reducimos el proceso de conversión de calor en energía, lo que se llama metabolismo. Cuando el metabolismo del cuerpo es deficiente, es posible que almacenemos calorías no utilizadas en forma de grasa.
Además, dormir mal aumenta la producción de insulina y cortisol, lo que favorece el almacenamiento de grasa. Si una persona duerme demasiado, también puede afectar la regulación de las hormonas que controlan el apetito, la leptina y la hormona del crecimiento. La leptina le indica al cerebro que se sienta lleno.
Manejo del estrés físico Cuando nuestro cuerpo está estresado, se desencadena la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que inicialmente reducen nuestro apetito y se convierten en una parte combativa o concentrada de nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando el estrés en nuestro cuerpo continúa aumentando, el cortisol permanece en el torrente sanguíneo y aumenta nuestro apetito, razón por la cual las personas que están constantemente bajo estrés pueden querer comer más para aliviar el estrés.
De hecho, el ejercicio es una muy buena forma de perder peso, porque correr no cuesta mucho, sólo no requiere lugar y es fácil y cómodo. Además, el ejercicio también es muy eficaz para perder peso. Si algunas personas que quieren perder peso tienen un peso base grande, perder peso mediante el ejercicio pronto será efectivo. Pero a veces, cuando se llega a un cuello de botella, el efecto será muy pobre.
Cabe señalar que si una persona gorda hace más ejercicio para perder peso, fácilmente puede provocar desgaste en las rodillas. Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben hacer ejercicio moderado a la hora de adelgazar. No corras treinta o cuarenta vueltas todos los días para perder peso. Esto no es bueno.
¿Existen otras formas de perder peso además de correr? 1. Además de hacer ejercicio para adelgazar, también debemos prestar atención a nuestra alimentación. Debemos comer menos azúcar, menos sal y alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas. Consuma más alimentos que puedan reducir la grasa en su vida, como apio, melón amargo y otros alimentos que puedan reducir la grasa. Trate de comer la menor cantidad posible de comida frita. Más importante aún, debemos prestar atención a una dieta equilibrada en nuestra vida diaria. Si es posible, coma porciones más pequeñas con más frecuencia y evite comer en exceso.
2. Una buena forma de perder peso mediante el ejercicio es hacer yoga. Cuando haces yoga, no sólo puedes estirar tu cuerpo y abrir todos los meridianos, sino también promover la circulación sanguínea y ayudar a que todos los órganos realicen mejor sus funciones.
Además, el yoga ayuda a que todo el mundo pueda realizar otros ejercicios sin lesionarse. Además de perder peso, el yoga también puede ayudar a las personas a desarrollar sus propias cualidades. Al encontrarse con diversos problemas, lo primero que debe hacer es no frustrarse, sino mantener la calma. Cómo solucionar este problema.
3. Jugar al bádminton para perder peso, o practicar más deportes que permitan la participación de más personas, como tenis de mesa y voleibol. Por un lado, desempeña el papel de hacer ejercicio y estar en forma, por otro lado, también mejora la diversión y te hace seguir haciendo ejercicio.
Aunque no todo se puede hacer para perder peso, el ejercicio generalmente es exitoso, y este proceso debe ser perseverado, no darse por vencido a mitad de camino y no darse por vencido al cabo de un tiempo.
Por lo tanto, correr para perder peso es muy beneficioso para el cuerpo. No solo se puede perder peso con éxito, sino que también puede mejorar la inmunidad del cuerpo. Las personas que pierden peso con regularidad serán más felices, porque el ejercicio secretará más. Más de 10.000 tipos de dopamina en el cuerpo. Este es el elemento que controla la felicidad de las personas, por lo que las personas que hacen ejercicio regularmente también son más felices.
El cortisol es necesario para reponer las reservas de nutrientes del cuerpo a partir de los carbohidratos, la fuente de combustible preferida, y luego la insulina mueve el azúcar de los carbohidratos a los músculos y al cerebro. Algunos investigadores han descubierto que la implementación de un programa de intervención para el manejo del estrés de ocho semanas puede reducir significativamente el índice de masa corporal (IMC) en niños y adolescentes con sobrepeso y obesidad.