¿Qué ejercicios haces en la cama? El abdomen es delgado.

El ejercicio nunca ha estado definido por fronteras nacionales o lugares especiales. Siempre que quieras hacer ejercicio, puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero no esperaba que fuera mejor hacer ejercicios en la cama, especialmente ejercicios para adelgazar abdominales, antes de ir. a la cama. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para hacer en la cama? Conozcámonos.

¿Qué ejercicios haces en la cama? El abdomen es delgado.

1. Abdominales

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice el poder de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo, exhale cuando se ponga de pie, cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga sus músculos abdominales y haga una pausa por un momento, y finalmente baje lentamente su cuerpo hacia atrás. a la posición original.

2. Ciclismo en el aire

Acuéstate boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levanta las piernas, mantén la parte superior del cuerpo en el suelo y luego dobla las rodillas con las manos. pies para simular alternativamente andar en bicicleta, alrededor de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

Dieta para adelgazar vientre

1. No comer de 2 a 3 horas antes de acostarse. Al dormir, el metabolismo del cuerpo será muy lento y también se reducirá la capacidad del tracto gastrointestinal para digerir y absorber alimentos. Si hay poca actividad durante la noche, el cuerpo no puede consumir el exceso de calorías, que se convertirán en grasa y se acumularán en el cuerpo. No coma 2 o 3 horas antes de acostarse y cumpla estrictamente con el hábito alimentario de comer solo durante el día.

2. Garantizar una alimentación saludable. No es ningún secreto qué tipo de dieta puede conseguir un vientre plano. Sólo necesita comer más alimentos saludables, como frutas, verduras y cereales integrales, y tratar de no comer comida chatarra, como dulces, patatas fritas y comida rápida. Simplemente haz estos cambios y pronto notarás una diferencia en tu barriga. Esto no significa que debas cambiar todos tus hábitos de golpe, tomarte tu tiempo y sustituir poco a poco la comida chatarra por opciones saludables.

3. Reducir el apetito. Algunas personas no comen lo incorrecto, sino que comen demasiado. Deja de comer cuando estés satisfecho, no sigas comiendo. Mantenga una dieta regular y coma alimentos saludables.

De lo anterior podemos saber que puedes perder peso cuando quieras, sentado en la cama o en una estera de yoga. Puede probar algunos de los ejercicios para adelgazar abdominales mencionados anteriormente. Al hacer ejercicio, preste más atención a su dieta. Siempre que cierre la boca y abra las piernas, podrá perder peso con éxito.