Como dice el refrán, "Dormir es para la salud". ¿Qué significa esta frase?

Li Yu, un experto en salud de la dinastía Qing, dijo: "La clave para preservar la salud es dormir primero". Describió los principios profundos para mantener la salud. Porque un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo. La gente debería aprovechar al máximo este tercio de su tiempo para acumular energía para toda la vida. De hecho, esta cuestión fue planteada claramente por los sabios hace más de 2.000 años. Por ejemplo, el "Nei Jing" dice: "Cuando una persona se acuesta, su sangre pertenece al hígado. Cuando el hígado recibe sangre, se puede ver, cuando está lleno de sangre, puede moverse, cuando recibe sangre , puede tomarse de la mano y, cuando recibe sangre, puede disparar". "Neng" significa energía. La energía de la visión humana, el juego de pies, el agarre, el señalar y otras actividades de la vida. A través de la acumulación continua de sueño, las necesidades de las actividades de la vida se satisfacen continuamente a través de la función del hígado.

¿Por qué dormir puede fortalecer tu cuerpo?

Como dice el refrán, comer bien no es tan bueno como dormir bien. El sueño puede nutrir la sangre, el sueño puede reponer el qi, el sueño puede fortalecer el bazo y el estómago y el sueño puede fortalecer los músculos y los huesos. Las investigaciones médicas modernas han confirmado que el flujo de sangre al hígado durante el sueño es 7 veces mayor que cuando se está de pie. El aumento del flujo sanguíneo del hígado es beneficioso para mejorar la función de las células del hígado, mejorar las capacidades de desintoxicación y acelerar el metabolismo de nutrientes como proteínas, aminoácidos, azúcares, grasas y vitaminas. Manteniendo así la estabilidad del ambiente interno. Cuando las personas duermen por la noche, la secreción de la hormona del crecimiento es de 5 a 7 veces mayor que durante el día. Puede promover el crecimiento y el desarrollo en niños y adolescentes. Puede activar varias enzimas activas en el cuerpo, acelerar el metabolismo y retrasar el envejecimiento. personas mayores y de edad avanzada.

Los beneficios del sueño para el cuerpo humano:

Cuando las personas duermen, su pulso se ralentiza, la presión arterial sistólica disminuye, la respiración se vuelve más profunda, la tasa metabólica basal disminuye y el flujo sanguíneo cerebral disminuye. , que ayuda al cerebro La acumulación de energía. También se producirán una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo, como la coordinación de las funciones de la corteza cerebral, lo que resulta beneficioso para mejorar la memoria, hacer que las personas piensen rápidamente y respondan con flexibilidad. Es por eso que se sienten llenos de energía y energía después de una buena noche de sueño. Algunos expertos señalaron que el pico del metabolismo cutáneo se sitúa entre la 1 y las 3 de la noche. En este momento, un flujo constante de sangre suministra a la piel suficientes nutrientes para mantenerla sana y elástica. Las personas que duermen bien con regularidad tendrán un rostro radiante y una tez sonrosada. Ese es el secreto. Lo que es aún más sorprendente es que dormir puede prevenir el cáncer. Expertos australianos han descubierto mediante investigaciones que las células normales se convierten en células cancerosas durante el proceso de división, principalmente por la noche. Un sueño de alta calidad puede prevenir la aparición y el desarrollo del cáncer. Hay tantos beneficios del sueño y cada uno de nosotros debería prestar atención al sueño científico.

¿Qué tipo de sueño es bueno para la salud?

1. Elección de la posición para dormir

Las posiciones para dormir varían según los hábitos de las personas, pero hay tres posiciones básicas: supina, boca abajo y acostada de lado. Generalmente se cree que tumbarse boca arriba es beneficioso para la circulación sanguínea, pero hay que tener cuidado de no poner las manos en el pecho para evitar depresión y pesadillas. Acostarse de lado puede relajar los músculos de todo el cuerpo y facilitar la motilidad gastrointestinal. Cuando esté acostado de lado, las piernas deben estar dobladas de forma natural y la almohada no debe estar demasiado baja. Muchas personas recomiendan "acostarse como un arco" al dormir, preferiblemente sobre el lado derecho, con la cabeza y los pies mirando en dirección este-oeste, y evitar dirigirse hacia el norte y los pies hacia el sur. El ambiente para dormir requiere un ambiente tranquilo y refrescante, con luz oscura y suave, aire interior fresco, temperatura y humedad adecuadas y una cama plana con dureza y suavidad moderadas. La altura de la almohada equivale generalmente a un puño y medio. Esto es propicio para entrar en dulces sueños. En definitiva, la elección de la posición para dormir debe favorecer un sueño rápido y cómodo.

2. Tiempo de sueño razonable

El tiempo de sueño varía de persona a persona. En términos generales, los adolescentes necesitan dormir de 8 a 9 horas al día; las personas de mediana edad necesitan dormir 8 horas; las personas mayores necesitan dormir alrededor de 7 horas; las personas enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada. Además de la duración del sueño, la calidad del sueño también depende de su profundidad y de cómo se siente después de despertarse. El sueño profundo significa un sueño profundo. Después de despertarse, la fatiga desaparece, todo el cuerpo está cómodo y relajado, la mente está clara y la energía se refresca, lo que indica una buena calidad del sueño. Si el grado de sueño es muy ligero, especialmente si se mezcla con algunas pesadillas, y te despiertas durante el sueño, incluso si duermes mucho tiempo, no descansarás bien si todavía te sientes mareado y débil. Después de levantarte, significa que no descansaste bien.

3. Presta atención a las siestas

La siesta es una forma ancestral de dormir. La medicina tradicional china cree que en los meridianos el yin y el yang se encuentran, con picos y valles. Los polos yin y yang del qi y la sangre en el cuerpo están desequilibrados, y es necesario permanecer quieto y esperar a que se recupere el qi. La medicina moderna cree que una buena siesta puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en las personas mayores y es de gran importancia para la prevención de enfermedades y la atención de la salud. Dormir una siesta es una costumbre china. Sin embargo, científicos occidentales han descubierto recientemente que la alta incidencia de enfermedades coronarias en Europa occidental y América del Norte parece estar relacionada con la falta de siestas y el intenso ritmo de vida.

En este sentido, llevaron a cabo una serie de investigaciones y experimentos, y los resultados demostraron que si se pueden garantizar las siestas, la incidencia de enfermedades coronarias en los occidentales se puede reducir en aproximadamente un tercio.