¿Cómo hacer ejercicio si tu función cardiopulmonar no es buena?
¡Para las personas que no hacen ejercicio regularmente, es muy común obtener una puntuación de 2 en la prueba de pasos!
(En casos graves, el corazón dejará de latir temporalmente y entrará en shock, etc.) ¡Incluso
los médicos no pueden hacer ese diagnóstico basándose únicamente en la prueba escalonada!
Sugerencia: Familiarícese con el uso del equipo durante las dos primeras semanas y aprenda de miembros experimentados.
Pide consejo y domina los métodos de entrenamiento correctos. El problema es que lo sabrás cuando lo encuentres.
¡Haz preguntas, haz preguntas específicas para que puedas obtener respuestas!
Cómo ejercitar la función cardiopulmonar se puede conseguir el efecto de ejercitar la función cardiopulmonar mediante ejercicio físico. Di adiós a las carreras de larga distancia, a los saltos, etc.
Correr, nadar. Especialmente nadando, siempre que puedas persistir durante mucho tiempo, ¡tu aptitud cardiopulmonar definitivamente será excelente!
¡El mejor ejercicio para ejercitar tu función cardiopulmonar es el spinning!
Introducción
[Editar este párrafo]
SPINNING, el nombre en inglés de la bicicleta de spinning, fue creada por primera vez por el entrenador personal y atleta extremo estadounidense JOHNNYG en la década de 1980. . Se trata de una clase de entrenamiento de ciclismo indoor única y dinámica que combina música y elementos visuales. Después de superar todas las desventajas de conducir al aire libre, el spinning es sencillo y fácil de aprender. Gracias al avance de la tecnología, se ha convertido en un ejercicio aeróbico que puede ejercitar todo el cuerpo. Adecuado para personas de 05 a 50 años 606666666666 Sin embargo, debido a las luces brillantes y la música de alto decibelio, las personas que eligen el spinning se concentran entre 20 y 35 años, en su mayoría jóvenes trabajadores administrativos.
Las bicicletas de spinning consumirán mucha energía y sudarán mucho después de hacer ejercicio. Al mismo tiempo, también potencia la fuerza de tus piernas y embellece la forma de tus extremidades inferiores.
Análisis estructural
[Editar este párrafo]
Una bicicleta de spinning es básicamente igual que una bicicleta normal, incluyendo manillares, asientos, pedales, ruedas y el cuerpo está firmemente conectado en un todo. A diferencia de las bicicletas normales, su estructura se puede ajustar en gran medida para que el ciclista se sienta más cómodo. Antes de subir al coche, debes decidir la altura de tu asiento. Por lo general, esta altura se basa en la altura cuando estás parado en el suelo y levantas los muslos para que queden al ras del suelo. De esta manera, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas no será demasiado pequeño al montar, reduciendo así la carga sobre el. Rodillas y prevención de daños en las rodillas. Entonces la posición del manillar viene determinada por la posición del asiento. Lo mejor es mantener las manos delante del manillar y apoyar los codos en el manillar más cercano. Tu cuerpo debe ser compacto y tus brazos deben extenderse hacia adelante sin ninguna dificultad. La altura del manillar también se puede subir o bajar según el tamaño del ciclista.
Principios de la pérdida de grasa
[Editar este párrafo]
El ciclismo de spinning, como todo ejercicio aeróbico, se realiza después de activar completamente las células de ejercicio del cuerpo. pérdida al consumir energía.
Según el entrenador, la bicicleta de spinning es uno de los aparatos con mayor ejercicio en el gimnasio, y requiere una condición física muy alta. Normalmente una clase puede consumir unas 500 calorías y además expulsar mucho sudor. El cuerpo pierde agua rápidamente, por lo que es necesario reponerla a tiempo. Sin embargo, perder mucha agua no significa depender de la "pérdida de agua" para perder peso. Si usas un pulsómetro mientras haces ejercicio, verás claramente que desde el momento en que haces ejercicio, estás quemando grasa por completo. Durante el ejercicio centrado en las piernas, se pueden ejercitar completamente los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos y, al mismo tiempo, también se puede mejorar la función cardiopulmonar.
Objetos adecuados
[Editar este párrafo]
Las bicicletas de spinning originadas en Estados Unidos están llenas de sabor americano, llenas de energía e ilusión, por eso son Popular entre personas de 25 a 35 años Favor del público. Sin embargo, este deporte en el extranjero no tiene límite de edad porque su diseño científico garantiza la seguridad de los participantes, la intensidad del ejercicio es completamente controlable y es apto para todas las personas con capacidad atlética.
Sin embargo, se recomienda que las personas con lesiones de rodilla no participen en este deporte, debido a que la fricción de la articulación de la rodilla durante todo el proceso de conducción es muy alta, sumado a la presión de alta intensidad, es fácil causar posibles lesiones. El daño aparecerá gradualmente durante los ejercicios posteriores. También se recomienda que los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no participen para evitar los peligros del entrenamiento de alta intensidad.
Dos malentendidos que atormentan a los practicantes de spinning
Mito 1: ¿El spinning fortalecerá tus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación.
Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un "Big Mac".
Mito 2: ¿Cuanto más sudas, mejor podrás adelgazar? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal.
La rotación facilita el juego.
[Editar este párrafo]
Para aquellos que quieran probar el spinning, la elección del pantalón debe ser un poco más problemática. Es mejor usar pantalones ajustados, sin importar cuán largos sean, para reducir la fricción entre el panel y los pantalones durante el ejercicio, haciendo que sea más cómodo para las personas hacer ejercicio. No hay necesidad de ser demasiado exigente con la música, porque al aire libre no hay música.
En Estados Unidos, las bicicletas de spinning se han desarrollado desde hace 10 años y siguen siendo populares en Estados Unidos. Los spinners ya no se sientan en la bicicleta y gritan como antes, pensando que la máxima intensidad y la velocidad más rápida pueden demostrar que son fanáticos de los spins. Los deportistas de hoy se han vuelto "tranquilos". Puedes sentir otro estado de este deporte "dinámico" incluso con los ojos cerrados: una brisa sopla entre tus palmas, el fino vello de tus sienes acaricia tu piel y penetra la fragancia de las flores. tu corazón, el canto de los pájaros es claro y dulce.
Entrenamiento en bicicleta de spinning: diseñe cuidadosamente cada paso
El diseño de la zona de energía de spinning se basa en las características de intensidad del ejercicio y entrenamiento de voluntad, y el ciclo de entrenamiento se divide en zonas de recuperación. , zona de resistencia y zona de fuerza, zonas de intervalos y días de competición facilitan a los culturistas cambiar el entrenamiento entre todas las zonas de energía.
En la zona de recuperación no hay escalada, ni saltos, sólo una ligera resistencia. Simplemente cierre los ojos, respire por la nariz y relájese, sienta el pedaleo circular bajo sus pies, hágalo suave, concéntrese en relajar todo el cuerpo, coloque las manos suavemente en el manillar, mantenga su ritmo cardíaco al 50% ~ 60% de su frecuencia cardíaca máxima y complete todas las acciones fácilmente. Intenta practicar la meditación en tu bicicleta.
Dentro del rango de resistencia, la frecuencia cardíaca máxima se puede mantener entre el 65% y el 75%. La clave es encontrar un ritmo cardíaco cómodo y un método de pedaleo que pueda mantener el movimiento a largo plazo y relajar los hombros, el cuello, las articulaciones de los codos y las pantorrillas. Incluso si te duelen un poco las piernas, aguanta y sigue respirando. Este es el momento de desafiar tu fuerza física y tu voluntad.
Los intervalos de potencia ejercitan los músculos y la función cardiopulmonar, lo que requiere un pedaleo estable y uniforme bajo una fuerte resistencia. No compitas con la pendiente, intenta relajarte, siente tus pies sobre los pedales y mantén tu frecuencia cardíaca máxima entre el 75% y el 85%. Utilice el gradiente para comprender cómo convertir la adversidad en una oportunidad, use su voluntad para superar obstáculos y concéntrese en el viaje difícil al principio.
Los intervalos enfatizan la intensidad, el ritmo, el tiempo y el tempo. Controla bien la intensidad, controla la frecuencia cardíaca máxima entre 65% y 92%, domina el ritmo, cambia suavemente entre estar sentado y de pie y alcanza tu frecuencia cardíaca de recuperación del ejercicio (65% de la frecuencia cardíaca máxima) entre las dos tareas difíciles. , preste atención al tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca. Cuanto más rápido se recupere tu frecuencia cardíaca, mejor será tu forma física.
Si tienes suficiente fuerza física y fuerza de voluntad, después de entrenar en las primeras cuatro zonas de energía, puedes hacer un entrenamiento del día del partido: un entrenamiento de trabajo total. Este tipo de entrenamiento se realiza a una frecuencia cardíaca crítica anaeróbica estable, sin saltos, paradas ni velocidad. Mantenga su frecuencia cardíaca entre el 80% y el 92%, intente estabilizar su frecuencia cardíaca, elija la resistencia de manera racional y mantenga su mente clara y flexible. Este es el momento de conocerte a ti mismo, ¡y la persona que camina más tiempo y más rápido siempre es la ganadora!
Consejos del entrenador
[Editar este párrafo]
1. Antes de cada evento de rotación, debes dedicar algo de tiempo a hacer suficiente calentamiento. Puedes trotar un rato en la cinta o hacer ejercicio aeróbico y esperar hasta que tu cuerpo empiece a excitarse antes de participar. Debido a que el cuerpo, que ha estado casi inactivo durante mucho tiempo, no puede adaptarse al aumento repentino de carga y fuerza, es fácil lesionarse antes de que se estiren los músculos y huesos.
2. Compruebe si todos los componentes son seguros antes de subir al coche. Después de subir al coche, preste atención a ajustar la posición. Lo más importante es fijar el bloqueo de seguridad en el pedal para evitar el. Riesgo de colisión al bajar a alta velocidad. Al montar a caballo, siempre debes mantener los pies paralelos al suelo.
3. El método de respiración en la bicicleta de spinning es muy importante. Debes aprender a respirar abdominalmente. Durante la respiración abdominal, la tensión y la relajación de los músculos abdominales se producen alternativamente, lo que hace que los capilares de los músculos locales se contraigan y relajen alternativamente, lo que acelera la circulación sanguínea, expande el suministro de oxígeno y también favorece la descarga de productos metabólicos, lo que tiene un efecto impacto negativo en los órganos y tejidos del cuerpo. Todos ellos tienen efectos reguladores y promotores, mejorando enormemente la función pulmonar.
4. Es mejor usar ropa hilada profesionalmente. También se puede sustituir por ropa deportiva de algodón con buena elasticidad. Los zapatos deportivos con cordones son la mejor opción porque pueden sujetar firmemente los pies a los pedales. corrimiento.
Las bicicletas de spinning siguen siendo el programa de fitness más popular en los gimnasios actuales. Le permite realizar ejercicios aeróbicos rítmicos, paso a paso y con cargas pesadas, bajo la influencia de música explosiva, luces magníficas, las órdenes del entrenador y el estímulo y orientación de los compañeros participantes, para que su función cardiopulmonar y sus múltiples músculos puedan mejorar. ejercido plenamente. El boxeo está lleno de explosividad y * * *. Después de un período de ejercicio, la elasticidad, la flexibilidad y la velocidad de reacción del cuerpo de una persona pueden mejorar enormemente. Su energía será más fuerte, sus emociones serán más intensas y su entusiasmo e incluso algunos sentimientos "locos" se liberarán por completo.
Practica la rotación, por lo que si tienes dolores en las rodillas y en la columna lumbar no podrás participar en este deporte.
Tabúes en el spinning
[Editar este párrafo]
Uno de los tabúes: ¿Usar equipos de soporte de peso en bicicleta? Levantar pesas en el coche es ineficaz e inseguro. El entrenamiento con pesas de los músculos en movimiento es más eficaz cuando se realiza en un estado estable.
Tabú 2: ¿Montar con una mano o con ambas manos abiertas? Podría sufrir lesiones graves al pararse o saltar, y puede producirse una tensión desigual en la zona lumbar al trepar mientras está sentado.
Tabú 3: ¿Apuntar los dedos de los pies hacia abajo mientras andas en bicicleta? Puede causar inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies. Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo y colocados en el centro del pedal.
Tabú 4: ¿Ninguna resistencia? Pedalear sin resistencia hace perder tiempo de ejercicio y pedalear sin resistencia a altas velocidades también puede provocar lesiones deportivas.
Tabú 5: Dar un paso atrás aflojará el pedal, lo que puede provocar lesiones al caer el pedal. Las investigaciones han demostrado que retroceder y avanzar utilizan el mismo grupo de músculos y consumen la misma cantidad de calorías, por lo que retroceder no tiene ninguna ventaja.
Tabú 6: ¿Usar un agarre mientras estás sentado? Puede causar una curvatura excesiva de las articulaciones de la cadera y la columna, lo que provoca dolor lumbar. Cuando necesita levantar la cabeza, este tipo de método de sujeción puede causar fácilmente tensión en el cuello.
Tabú 7: ¿Poner los pies en el manillar para estirar? Probablemente la mayoría de las personas no sean lo suficientemente flexibles como para poner los pies en el manillar para estirarse.
Recetas saludables para bicicletas de spinning
[Editar este párrafo]
El entrenamiento de spinning no termina al finalizar la clase de 40 minutos. Para los entusiastas, además de un entrenamiento razonable, es igualmente importante llevar una dieta equilibrada de alimentos sanos y naturales. Por supuesto, es necesario beber suficiente agua cada vez que entrenas.
Los aficionados al spinning debemos evitar tres alimentos que dificultan el rendimiento y la recuperación: los hidratos de carbono refinados como el azúcar (refrescos, zumos procesados, dulces, postres) y los alimentos de harina blanca (harinas, pan blanco, arroz y diversos alimentos envasados) - dificultan la quema de grasas, provocan subidas y bajadas de azúcar en la sangre, inhiben los riñones, margarina, galletas, dulces, patatas fritas, pasteles y alimentos fritos - dificultan el funcionamiento del sistema aeróbico, contribuye a la alimentación; enfermedades cardíacas y cáncer; cafeína: inhibe los riñones, lo que perjudica su capacidad para aliviar el estrés.
Antes de entrenar, es muy importante consumir suficientes calorías y líquidos. Hacer ejercicio con el estómago vacío agota las reservas de energía del cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo. Los alimentos ideales incluyen frutas, carbohidratos como cereales, arroz integral, leche de soja y alimentos en polvo ricos en nutrientes.
Después del entrenamiento, además de complementar algo de azúcar, también son importantes otros nutrientes, especialmente las proteínas. Los huevos, la leche desnatada, el pescado, el tofu y los suplementos proteicos en polvo son excelentes fuentes de proteínas. Se estima que una persona que hace ejercicio con regularidad necesita la misma cantidad de gramos de proteína que libras de masa corporal magra. Por ejemplo, si su peso es de 140 libras, el 15% de las cuales es grasa, entonces su masa corporal magra es de 119 libras y necesita consumir 119 gramos de proteína todos los días.
El agua también es importante. Nada afecta más el rendimiento deportivo y la salud que el agua. Incluso una sesión de spinning de 40 minutos puede dejarte gravemente deshidratado. Lo mejor es beber la mitad de su peso corporal en agua todos los días (convierta su peso corporal en libras en onzas), que es menos del 7% de una bebida energética mixta de agua corriente y energía carbonatada. La mayoría de los jugos y refrescos contienen más del 7% de azúcar, que el estómago absorbe lentamente y no es una fuente eficaz de hidratación. Si ha ingerido suficiente agua, puede consultar dos indicadores: orina clara: cuando hay suficiente agua, la orina debe pesarse antes y después del ejercicio: su peso corporal debe permanecer sin cambios antes y después de una clase de spinning; y el agua que bebes debe ser suficiente para reponer el peso corporal perdido a través del sudor. La pérdida de peso durante el ejercicio es simplemente el resultado de una deshidratación temporal.
Acción del ciclo "dinámico"
[Editar este párrafo]
Calentamiento
Antes del proyecto de giro, además de hacer un poco de baja -nivel Para ejercicio intenso, habrá un programa de calentamiento específico en clases formales. Se debe prestar mucha atención a las rodillas que se lesionan fácilmente, los muslos que se fatigan fácilmente y la cintura. Esto es lo que tienes que hacer:
Estiramiento anterior de pierna
Debido a que el muslo es el centro de rotación, presta especial atención al tirón.
Separe las piernas lo más que pueda, doble la rodilla izquierda, agáchese la parte superior del cuerpo, desplace el peso del cuerpo hacia la izquierda, extienda completamente la pierna derecha, preste atención a inclinarse hacia adelante sobre los dedos de los pies, sienta el tensión en los músculos internos del muslo, luego manténgala presionada durante 5 segundos y luego cambie de pierna.
También puedes utilizar aparatos para estirar las piernas. Sujete el manillar con ambas manos, levante la pierna izquierda y colóquela en el travesaño de la bicicleta, estire la pierna derecha hacia atrás, inclínese ligeramente hacia adelante, mueva los ligamentos y músculos de la pierna y luego cambie de pierna.
Estiramiento lateral de cintura
Cuando una bicicleta simulada pasa por una curva de emergencia, la parte superior del cuerpo debe oscilar hacia izquierda y derecha, y el centro de gravedad está controlado por la fuerza de la cintura. para continuar asegurando que la cintura sea propensa a lesionarse en la bicicleta.
Puedes hacer una serie de movimientos simples, mantener el cuerpo recto, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y girar la parte superior del cuerpo 90 grados; también puedes hacer estiramientos laterales de la cintura, con las piernas separadas al ancho de los hombros; y con los brazos levantados, levanta la cabeza, asegurándote de que tu cuerpo esté al mismo nivel, y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Hazlo cinco veces de cada lado.
Presión del hombro
Dado que todo el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante al montar en bicicleta, la presión sobre la articulación del hombro es muy grande, por lo que es necesario estirar la articulación del hombro. Sujete el manillar con ambas manos, separe las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el cuerpo lo más cerca posible del suelo.
Ciclismo
Simplemente ajusta tu postura sentada, sigue al entrenador y comienza bajo la iluminación y la música. La forma más sencilla de andar en bicicleta es caminar al ritmo. Se divide en cuatro posiciones de manillar según la forma del manillar y ejercita gradualmente los músculos oblicuos, el ancho de la espalda y los brazos.
Hacia arriba
Gira el botón de control de peso para aumentar la cantidad de fuerza que soportan tus piernas. Inicialmente, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, luego es necesario levantar todo el cuerpo del asiento para permitir que las ruedas giren. Este control de peso es muy importante. No dejes que los pedales se muevan con tus piernas. En cambio, debes tomar la iniciativa, captar completamente la velocidad de rotación de la rueda de metal y concentrar tu fuerza en los muslos. Se siente como si los músculos de las nalgas y la espalda también estuvieran muy tensos y luchando en este momento. Las piernas están casi rectas, lo que reduce la carga sobre las rodillas, y el ejercicio se centra en los músculos de los muslos y las pantorrillas.
Pendiente descendente
Para crear la sensación de ir cuesta abajo, puede ajustar el botón de control de peso al nivel más ligero para que básicamente no haya carga en sus piernas. Presiona el pedal con facilidad, quita las manos del manillar, mantén la parte superior del cuerpo recta y abre las manos como para abrazar la brisa. Normalmente la música en este momento es más suave y la intensidad del ejercicio se reduce al máximo.
Doblar
La parte superior del cuerpo debe cooperar con las piernas para lograr el efecto general de pérdida de grasa. Al simular un giro brusco, sostenga el manillar con ambas manos, extienda la mano hacia los lados izquierdo y derecho, básicamente cambie el centro de gravedad del cuerpo y use la fuerza de la cintura para controlar la amplitud de la parte superior del cuerpo.
Información relacionada
[Editar este párrafo]
El spinning se originó en Estados Unidos. La bicicleta de spinning es un ejercicio aeróbico popular en los gimnasios. Junto con la música y las luces, los deportistas imitan diversos deportes como el montañismo y el ciclismo rápido, lo cual es muy interesante.
La característica más importante del spinning es que te hace sentir que puedes liberar inmediatamente la energía que tu cuerpo ha almacenado durante mucho tiempo y crear una sensación de logro. Una clase de ciclismo tiene una duración de 45 minutos, con un calentamiento en los primeros 5 minutos durante el entrenamiento principal de 35 minutos, el entrenador ajustará la resistencia y revoluciones de la bicicleta según la fuerza personal, simulará movimientos de subida, bajada y caminata; lugar y ejercite la resistencia mientras hace ejercicio. Mucha grasa; los últimos cinco minutos de ejercicios de relajación hacen que las líneas se vean mejor. Una clase de este tipo puede consumir entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media. No sólo puede reducir la grasa, sino que también puede mejorar la función cardiopulmonar.
Pero no todo el mundo es apto para hacer spinning para adelgazar. El entrenador del gimnasio dijo que los socios que entrenan por primera vez, primero deben probar su condición física y determinar el tiempo de ejercicio y los métodos específicos en función de la reacción del cuerpo. Él cree que el ciclismo requiere una gran fuerza en las piernas y se recomienda que los miembros tengan un mes de experiencia en ejercicio antes de entrenar; de lo contrario, su función cardiopulmonar y sus piernas no podrán soportar un ejercicio tan fuerte.
Puntos de postura
■No encojas los hombros, mantenlos rectos y evita abrazar la espalda o inclinarte excesivamente hacia atrás, lo que te lastimará la espalda.
■Hagas lo que hagas, intenta mantener la cabeza recta, la espalda recta y no demasiado alta ni inclinada hacia adelante.
■Instale la cubierta del pie y apriétela.
■Mantén los brazos ligeramente flexionados y no dobles demasiado las muñecas.
■Use pantalones casuales y camisetas de manga corta cuando haga ejercicio.
¿Puedes decirme cómo ejercitar la función cardiopulmonar? El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la función cardiopulmonar. Caminar a paso ligero es el más seguro entre todos los tipos de ejercicios físicos y no está limitado por el tiempo ni el lugar. Sin embargo, debido a la baja intensidad del ejercicio, el tiempo es un poco más largo. La velocidad al caminar debe ser rápida, limitada a 100 metros por minuto. Es mejor caminar al menos 20 minutos cada vez, que puede ser una vez al día o cada dos días.
Cómo ejercitar rápidamente tu función cardiopulmonar Todos los ejercicios aeróbicos pueden ejercitar tu función cardiopulmonar, como las carreras de larga distancia, los saltos prolongados y los ejercicios aeróbicos. En general, cuanto más intenso sea el ejercicio aeróbico, mayor será el impacto sobre la función cardiopulmonar. Pero lo más importante es la perseverancia. Si no puedes seguir haciendo ejercicio, todo es sólo una quimera.
Cómo ejercitar la función cardiopulmonar: primero pedalee al 60% de su velocidad máxima durante cinco a siete minutos y luego use un monitor de frecuencia cardíaca para observar su pulso cada minuto para mantenerlo dentro de la zona de entrenamiento de la función cardiopulmonar. Lograr el efecto de ejercitar el sistema cardiovascular.
¿Cómo ejercitar tu función cardiopulmonar? ¿Tu condición cardiorrespiratoria es buena? Correr largas distancias, nadar largas distancias, jugar al tenis, etc. , no te dejará sin aliento ni infeliz; entonces, puedes pertenecer a un grupo de personas que respiran mucho y tu función cardiopulmonar es más fuerte que la de la gente común. Preste atención al ejercicio entre semana, corra adecuadamente y sude para mantener la salud física y mental. Una encuesta reciente realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad China de Hong Kong mostró que tener una buena función pulmonar similar a los "largos sacos aéreos" o "pulmones gigantes" de los atletas se asocia con mayores tasas de mortalidad y diversas enfermedades a largo plazo como como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. La función cardiopulmonar, que convierte el oxígeno en energía, se refiere a la capacidad de una persona para absorber oxígeno y convertirlo en energía. Todo el proceso involucra la función del corazón para producir y bombear sangre, la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno e intercambiar gases, la eficiencia del sistema de circulación sanguínea para transportar oxígeno a varias partes del cuerpo y la función del corazón. músculos para utilizar este oxígeno. Una buena función cardiopulmonar también refleja el funcionamiento saludable de las principales funciones del organismo, por lo que se puede inferir que la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema endocrino y enfermedades del sistema respiratorio es menor. La gente moderna hace ejercicio no solo para estar en forma, sino también para perder grasa y peso. Además, ejercitar la función cardiopulmonar también debe ser uno de los propósitos del ejercicio. El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función cardíaca y pulmonar. En términos generales, el ejercicio moderado que alcanza entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el 40% del gasto energético proviene de las grasas y el 60% de los carbohidratos. Si quieres ejercitar tu función cardiopulmonar es necesario realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70%. En este momento, el 90% de la energía consumida son carbohidratos y el 10% son grasas. Por ejemplo, las personas obesas necesitan hacer ejercicio para perder grasa. Aunque el ejercicio extenuante consume muchas calorías, no es adecuado apresurarse a realizar un ejercicio demasiado extenuante al principio porque su función cardiopulmonar no puede soportarlo o porque primero necesitan perder grasa mediante ejercicio moderado y mejorar su función cardiopulmonar básica, y luego continuar; Pierda peso gradualmente, aumentando así el ejercicio para ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar aún más el efecto de la pérdida de grasa. La mayoría de las personas no saben cuál es su nivel de función cardiopulmonar, por lo que antes de iniciar un ejercicio adecuado y mejorar gradualmente su función cardiopulmonar, deben realizar una prueba de función cardiopulmonar para evaluar su físico y condición física. Mejorar la función cardiopulmonar Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años necesitan tener un médico a su lado en caso de emergencia. Además de utilizar instrumentos para comprobar el consumo de oxígeno, también se puede evaluar subiendo escaleras, corriendo de un lado a otro o corriendo distancias específicas, como 2,5 km o 1 km. Debido a que las personas se ven afectadas por los cambios en la proporción de grasa y la cantidad de ejercicio, la función cardiopulmonar de la gente común disminuirá ligeramente a medida que aumenta la edad. Para los hombres, disminuye en 0,46 unidades al año, y para las mujeres, disminuye en 0,54 unidades. Los expertos sugieren que los habitantes de las ciudades hagan menos ejercicio y deberían hacer un ejercicio más moderado para mejorar continuamente su función cardiopulmonar y mantener la salud física y mental. La ventaja de un globo largo es que hay más latidos del corazón: debido al engrosamiento del músculo cardíaco y al aumento de fuerza, cada latido del corazón es más eficiente, el latido del corazón estático se reduce, el volumen ventricular aumenta, el volumen sanguíneo total aumenta y el normal Los latidos del corazón se pueden restaurar después del ejercicio. Presión arterial: La presión arterial en reposo disminuye o tiende a la normalidad debido a un latido cardíaco más eficiente y porque el ejercicio ayuda a reducir el colesterol y evitar aumentos de presión arterial debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos. Respiración: se fortalece la profundidad de la respiración estática, se aumentan los vasos sanguíneos alveolares y se mejora la función de intercambio de gases, lo que hace que cada respiración sea más efectiva y se reduzca la frecuencia respiratoria.
Después del ejercicio, puedes volver rápidamente a tu ritmo respiratorio normal sin jadear como una vaca.
¿Cómo mejorar o ejercitar la función cardiopulmonar? ¿Cómo quieres hacer ejercicio? El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar, como correr, jugar pelota, nadar, escalar, etc. También existen ejercicios de desarrollo muscular que mejoran la condición física, la fuerza y el crecimiento muscular, como flexiones, abdominales o entrenamiento con equipos en el gimnasio.
¿Cómo ejercitar tu función cardiopulmonar al detalle? ¿Tu condición cardiorrespiratoria es buena? Correr largas distancias, nadar largas distancias, jugar al tenis, etc. , no te dejará sin aliento ni infeliz; entonces, puedes pertenecer a un grupo de personas que respiran mucho y tu función cardiopulmonar es más fuerte que la de la gente común. Una encuesta reciente realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad China de Hong Kong mostró que tener una buena función pulmonar similar a los "largos sacos aéreos" o "pulmones gigantes" de los atletas se asocia con mayores tasas de mortalidad y diversas enfermedades a largo plazo como como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Una buena función cardiopulmonar también refleja el funcionamiento saludable de las principales funciones del organismo, por lo que se puede inferir que la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema endocrino y enfermedades del sistema respiratorio es menor. La gente moderna hace ejercicio no solo para estar en forma, sino también para perder grasa y peso. Además, ejercitar la función cardiopulmonar también debe ser uno de los propósitos del ejercicio. El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función cardíaca y pulmonar. En términos generales, el ejercicio moderado que alcanza entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el 40% del gasto energético proviene de las grasas y el 60% de los carbohidratos. Si deseas ejercitar tu función cardiopulmonar, necesitas realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70%. En este momento, el consumo energético es de un 90% de hidratos de carbono y un 10% de grasas. Por ejemplo, las personas que están demasiado gordas necesitan hacer ejercicio para perder grasa. Aunque el ejercicio extenuante consume muchas calorías, debido a que su función cardiopulmonar aún no puede hacer frente, están ansiosos por hacer ejercicio demasiado extenuante desde el principio. O primero necesita perder grasa mediante ejercicio moderado y mejorar la función cardiopulmonar básica, y luego perder peso gradualmente, aumentando así la cantidad de ejercicio, ejercitando la función cardiopulmonar y mejorando aún más el efecto de pérdida de grasa. La nueva generación de bicicletas estáticas inteligentes puede ayudarle a realizar ejercicios aeróbicos eficaces y la intensidad del ejercicio se ajusta automáticamente mediante la resistencia. Además, el aspecto de entretenimiento del juego te permite hacer ejercicio y ejercitarte sin saberlo durante el juego. El ejercicio cardiovascular es una buena elección.