¿Cómo perder peso en los muslos?
1. Pierde la grasa de tus muslos.
1. Acuéstate en la cama y anda en bicicleta por la noche.
Esta acción es muy sencilla, basta con tumbarse boca arriba en la cama, y luego levantar las piernas y pedalear en el aire como hacemos habitualmente en bicicleta. Realice esta acción tres veces al día, cada serie 65,438+000 veces, cada vez usando dos piernas para medir. Si sigues esta acción durante un año, tus muslos definitivamente quedarán tan delgados como quieras. Creo que te sorprenderá esta sorpresa inesperada. ¿Por qué es esto? Funciona cuando sientes entumecimiento en las piernas.
2. Ciclismo para adelgazar muslos
Esta vez, necesitas comprar una bicicleta de montaña mejor en lugar de andar en una bicicleta natural virtual. Ahora existen asociaciones de ciclistas en todos los rincones de nuestro país. Podemos apuntarnos para participar en todas las actividades y competiciones que organicen, para poder hacer más amigos y hacer ejercicio. Por supuesto, el objetivo principal del ciclismo es adelgazar los muslos. Si su lugar de trabajo no está lejos de casa, se recomienda conducir hasta el trabajo. Esto no solo puede reducir la grasa de los muslos, sino también garantizar la seguridad en los viajes.
3. Haz tres series de elevaciones de piernas cada día.
La elevación de piernas es la forma más extenuante de correr, lo que significa que tienes que levantar las piernas muy alto cada vez, de modo que tus muslos queden paralelos al suelo una vez. Cada grupo debe hacer 150 ejercicios de este tipo, tres. veces al día, lo que lleva aproximadamente 20 minutos, levantar las piernas de esta manera no solo hará que nuestros muslos sean más delgados, sino que también ayudará en cierta medida a nuestra capacidad pulmonar, cintura y pantorrillas, permitiendo que las diversas funciones de nuestro cuerpo funcionen normalmente.
4. Haz sentadillas durante 15 minutos todos los días.
La "Squat Horse" que presenté no es una postura de caballo en cuclillas ordinaria. No significa que no te muevas al agacharte, sino que tus piernas se balancean de un lado a otro como si bailaras al agacharte, de modo que si aguantas un minuto te cansarás mucho. Después de 15 minutos, le dolerán mucho los muslos y luego le picará un poco. Se trata de sustancias grasas y no digeribles que se queman en los muslos. Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, definitivamente perderás grasa en los muslos.
5. Haz sentadillas durante 15 minutos todos los días.
Creo que todo el mundo está familiarizado con el ejercicio de sentadillas. En nuestra época escolar, esta es la acción que los profesores castigan más a los estudiantes, porque si no insistes en hacerlo con regularidad, es muy doloroso. No siento mucho mientras lo hago, pero me dolerán mucho los muslos después de hacerlo. Si no haces ejercicio después de hacerlo, simplemente siéntate y descansa un rato para asegurarte de que no tendrás problemas para levantarte, porque realmente esta es la forma más efectiva de adelgazar los muslos.
6. Haz 300 ejercicios de salto cada día.
Esta acción es similar a la acción de ponerse en cuclillas, pero el salto de rana requiere que avancemos durante el proceso de ponerse en cuclillas, lo que aumenta la dificultad. Espero que todos puedan seguir con esta acción, que no solo es buena para los muslos, sino también para nuestra columna. La perseverancia es la victoria.
7. Sigue corriendo 3.000 metros cada día
Una vez escuché un mito: una persona pesa más de 200 kilogramos, corre 10.000 metros todos los días y luego logra perder peso hasta los 100 kilogramos. en tres meses. No introduciré el principio aquí, porque sólo persistiendo en hacer un determinado ejercicio o persistiendo en tus ideales y carrera puedes lograr el éxito final, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Los muslos siempre pierden peso silenciosamente durante el proceso de adelgazamiento.
8. Después de comer, permanecer de pie durante 30 minutos antes de sentarse.
Todos queremos digerir nuestro cuerpo después de comer, por eso si nos sentamos después de comer todos los días, no solo los muslos engordarán, sino que la barriga también se hará cada vez más grande, por eso te sugiero que te pares o Camine por la casa durante 30 minutos después de comer. Por supuesto, no es necesario que corra, simplemente camine, para que pueda cumplir con los requisitos de adelgazar las piernas y adelgazar el abdomen.
9. Puedes escalar montañas con regularidad.
Al escalar una montaña, nuestros muslos siempre están en ángulo con la ladera, que es el momento más extenuante. Si practicamos senderismo con frecuencia, podemos fortalecer los músculos de las piernas y realizar ejercicios de fuerza en las piernas, absorber aire fresco y sentir la sensación en la cima de la montaña. Otras montañas parecen eclipsadas contra el cielo. No sólo puede ampliar sus horizontes, sino también lograr el efecto del ejercicio. Por supuesto lo más importante es adelgazar.
Resumen: ¿Qué métodos pueden ayudar a las mujeres a perder peso en la parte inferior del cuerpo? Después de leer la introducción del editor, ¡todos saben algo al respecto!
2. Consejos para perder peso
1. Presta atención a tu postura al caminar
En tu camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos posible. como puedas. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, las nalgas juntas y nunca encorvadas. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
2. Incrementa tu zancada al caminar.
Considera caminar como un ejercicio para bajar de peso y no camines casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
Aterriza primero el talón
Aterriza primero el talón en lugar de toda la planta del pie apoyada en el suelo. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.
4. Lanza bolsos para entrenar tus brazos
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará la articulación del hombro, sino también la superficie de la carretera circundante.
5. Haz ejercicio mientras esperas el autobús
Mientras esperas el autobús o el semáforo, no estés inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concéntrate en tus abdominales y apriétalos con todas tus fuerzas.
6. Sentado en el autobús
Puedes hacer ejercicio fácilmente cuando hay asientos en el autobús. Las piernas se balancean a 90 grados, los talones se fijan y los dedos de los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.
Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Eleva las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible. cuanto mejor.
7. De pie en el autobús
No importa si no hay asientos en el autobús. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente. O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y empuja el abdomen hacia adentro al mismo tiempo. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir lentamente la parte inferior del abdomen.