Muchas personas persiguen perder peso. ¿Qué cambios traerá la baja grasa corporal al cuerpo de una mujer?
Aunque la grasa corporal baja es realmente sexy y atractiva para muchas personas, al igual que los actores de la película, Sylvester Stallone incluso redujo su grasa corporal en la película 3. Pero todavía no recomiendo que reduzcas tu porcentaje de grasa corporal a un solo dígito. Si bien algunas personas tienen cuerpos que lucen tan bien como los libros de texto de anatomía, existe evidencia de que una grasa corporal extremadamente baja y años de adelgazamiento profesional pueden aumentar el riesgo de padecer las siguientes enfermedades.
Mayor riesgo de enfermedad cardíaca En un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Ejercicio Physiology and Performance, los investigadores encontraron que los culturistas que controlaban su dieta para lograr un porcentaje de grasa corporal de 4,5 tenían frecuencias cardíacas 27 veces más altas. más bajo que la gente normal. Todos sabemos que la presión arterial baja es saludable, pero si es demasiado baja y causa bradicardia, las posibilidades de sufrir arritmia y muerte súbita cardíaca aumentarán considerablemente.
Debilitarse y ser susceptible a las enfermedades es probablemente el menos controvertido de los siete daños, ya que una gran cantidad de práctica y ciencia concluye que, para muchas personas, cuando ingiere Cuando tiene menos calorías que su contenido de grasa corporal , te vuelves débil. Esto no se debe solo a que calorías = energía, sino también a que la pérdida de grasa a largo plazo puede causar fatiga, aumentar la secreción de cortisol y también afectar la inmunidad. Todos sabemos que la producción de cortisol aumenta en comparación con las personas que tienen mucha grasa abdominal. Sin embargo, mantenerse delgado también puede causar mayor estrés en algunas personas y puede provocar niveles elevados de cortisol, lo que también puede afectar su estado de ánimo.
Todo el mundo necesita coraje para cansarse, porque controlar la dieta durante mucho tiempo hará que te sientas cansado. Además, una caída importante de calorías provocará un suministro de energía insuficiente durante el ejercicio. Además, cuando se agota la grasa, el cuerpo no tiene mucha reserva de energía. En algunos estudios, se ha descubierto que los culturistas no sólo pierden fuerza y masa muscular en los primeros meses de competición, sino que también pasan más de 6 meses recuperándose de la pérdida muscular durante la pérdida extrema de grasa.
La ironía de reducir la testosterona para perder grasa es que si te vuelves más delgado, cuanto menor sea tu porcentaje de grasa corporal, más sexy serás y menos probabilidades tendrás de querer tener relaciones sexuales. Mucha gente piensa que esto es una broma en Internet, pero no lo es. Porque en los estudios de culturismo, la testosterona de los atletas bajó de 9,22 a 2,27 ng/ml unos meses antes de la competición. La razón principal es que la grasa adecuada está estrechamente relacionada con la secreción normal de hormonas.
El clima se está poniendo muy frío. Todos sabemos que una de las principales funciones de las grasas es mantenernos calientes. Una disminución en el porcentaje de grasa corporal hará que no tengas suficiente grasa para cubrir tus músculos, lo que te hará sentir más frío que los demás. No sólo eso, sino que la grasa visceral juega un papel importante para ayudar a aislar y proteger los órganos. Para algunas personas, cuando la temperatura desciende a un solo dígito, experimentarán una sensación particularmente fría hasta la médula.
Morirá más rápido por el hambre.
Aunque este tema suene un poco excesivo, hay que decir que la filosofía deportiva relacionada es que los fuertes son más difíciles de matar que los débiles y tienen mayor habilidad general.
La pérdida de peso alocada puede reducir tu fuerza, resistencia y durabilidad. Estéticamente, puedes ser el mejor, pero si estás de acuerdo con lo que he dicho en este artículo, es difícil no estar de acuerdo con que mantener un nivel muy bajo de grasa corporal no te hace saludable.
¿Cuál es entonces el índice de grasa corporal más adecuado?
Si no hay necesidades especiales, se recomienda mantener el índice de grasa corporal en 14-17 para hombres y 21-24 para mujeres.