El apoyo al sector ha sido muy popular en los últimos años. ¿Cuál es el objetivo de este proyecto?

De hecho, la razón por la que el soporte en plancha se ha vuelto popular en los últimos años es porque el soporte en plancha es un ejercicio común en el fitness y el yoga, que consume mucha grasa y energía para el cuerpo humano. Sostener una tabla todos los días puede tensar los músculos abdominales. Las personas gordas también pueden deshacerse de su barriga de esta manera, pero la postura estándar de la tabla también es importante. En este caso, según mi experiencia personal,

1. El soporte de la tabla debe estar tan recto como una placa de acero para que podamos ejercitar los músculos de manera efectiva y lograr perder peso.

El apoyo en plancha requiere que nuestra cabeza, hombros, espalda, cadera y piernas estén sobre una superficie plana, a modo de regla. El soporte de la tabla requiere una fuerza muy, muy alta de nuestra cintura y músculos abdominales. La razón por la que podemos permanecer en este plano es porque nuestros músculos tienen una gran fuerza para soportarlo. Por el contrario, nuestras piernas requieren que las rodillas no toquen el suelo y los dedos de los pies toquen el suelo. Esto es muy, muy importante, para lograr el mejor efecto del consumo sobre la fuerza y ​​​​la grasa abdominal.

2. Necesitamos ajustar nuestra respiración:

Otro punto muy importante del apoyo en plancha es mantener un determinado ritmo respiratorio. Si su frecuencia respiratoria es demasiado rápida, su respiración se volverá rápida y entonces fácilmente no tendremos fuerzas para mantener el estado de elevación horizontal. Por el contrario, hacer planchas requiere que nos calmemos y optemos por respirar profundamente. La frecuencia respiratoria es de aproximadamente 15 respiraciones por minuto, con un promedio de 4 segundos. Sólo así nuestro cuerpo podrá estar en un estado estable y se podrá aumentar eficazmente el soporte de la tabla.