¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso rápidamente y conseguir un vientre plano?

Las personas, sin importar si son hombres o mujeres, no quieren volverse obesas. ¿Conoce alguna forma de adelgazar la cintura en la vida? ¿Cómo adelgazar rápidamente y conseguir un vientre plano? Supongo que nadie sabe qué hacer. A continuación, te daré una introducción detallada sobre cómo perder peso rápidamente y tener un vientre plano. Espero que te sea de ayuda.

1. Cómo adelgazar rápidamente el abdomen

Primero, practica los músculos oblicuos

1. Gira la cintura y balancea las caderas.

Paso 1 Coloque las manos en las caderas, con los pies separados a la altura de los hombros.

Paso 2: Céntrate en la cintura, mantén la cabeza quieta e inclina las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Movimiento lateral de la cintura

Paso 1 Prepárate para pararte junto a la pared, sujeta la pared con la mano derecha, dobla el codo y coloca la mano izquierda en la cintura.

Paso 2 Usa la fuerza de tu cintura para empujar tus caderas hacia la pared, y empuja tus caderas lo más que puedas contra la pared.

2. Entrenamiento abdominal y de espalda

1. Empuja la pared hasta la parte superior del abdomen

Paso 1: Prepárate para dar un paso más o menos hacia el pared, apoye la pared con ambas manos y doble los codos a 90 grados.

Paso 2 Empuja tu cintura contra la pared para que tu espalda baja se hunda, mantente ahí durante unos 10 a 20 segundos, relájate y repite.

En tercer lugar, practica abdomen y muslos

1. Media sentadilla sobre la pared del fondo

Paso 1 Mantén una distancia corta entre tu espalda y la pared, y colócate. tus brazos rectos sobre tu cuerpo. A ambos lados, las palmas cuelgan de la parte posterior de la pared.

Paso 2: Coloca la espalda plana contra la pared para reducir el abdomen y baja el cuerpo hasta quedar en posición de media sentadilla.

Cuarto entrenamiento de los músculos abdominales

1. Levanta las piernas a 60 grados

Paso 1 Prepárate para sentarte en el suelo, dobla las rodillas, inclínate ligeramente hacia atrás, y doble los codos 90 grados, con los brazos en el suelo.

Luego inhala por el abdomen. Al exhalar, levante las piernas hacia arriba a unos 30 cm del suelo. Presta atención a estirar las piernas y mantente en el aire durante unos 10 a 20 segundos.

2. Flexiona las rodillas y estira las piernas

Paso 1 Prepárate para tumbarte en el suelo, cruza las piernas y dobla las rodillas hacia arriba.

Paso 2: Estire las rodillas hacia el cielo, use el abdomen para estabilizar el torso en el suelo, mantenga las piernas cruzadas y mueva hacia arriba y hacia abajo.

Quinto, practica los músculos abdominales

1. Eleva las piernas en paralelo

Paso 1 Arrodíllate en el suelo como movimiento previo, con las rodillas y los codos. en el suelo y las rodillas flexionadas de forma natural. Mantenga la espalda recta.

En el segundo paso, levanta el pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás para que quede en línea recta con tu espalda. Preste atención a su espalda y cintura, permanezca durante unos 10 a 20 segundos y luego cambie a su pie derecho.

2. Abdominales

Paso 1 Prepárate para tumbarte en el suelo, con las rodillas dobladas a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo.

Paso 2 Utilice el abdomen para sostener la parte superior del cuerpo, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y deje que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda cuelguen en el aire durante 3 a 5 minutos.

¿Quieres convertirte en una estrella del "espectáculo del vientre"? Pierde peso primero. Si realmente quieres ocultar la grasa del vientre, no es posible. Puedes apilar varias capas tan pronto como te sientes, pero no puedes dejar que tu barriga arruine tu buena figura. ¡No te preocupes, el editor ha compartido un conjunto de los ejercicios de reducción de barriga más efectivos para adelgazar tu barriga en todos los aspectos y salvar las curvas de tu cuerpo!

2. Otras formas de adelgazar

1. Dieta saludable

Bebe más agua, come verduras y pescado con frecuencia y dile adiós a los alimentos ricos en calorías. , postres y comidas saladas. Pero cabe señalar que no es necesario que la dieta sea demasiado extrema. Ser demasiado estricto para perder peso no valdrá la pena.

2. Ejercicio para adelgazar

Masajear el abdomen todos los días y aumentar gradualmente la intensidad, de 30 veces al día a 40 veces al día, a 50 veces al día, y así en. También puedes ejercitar tus abdominales caminando, bádminton y nadando. Cabe mencionar que existen muchas formas de ejercitar el abdomen. La clave es mantener ejercicio regular. También es una buena opción comprar algunas casas de apuestas deportivas profesionales como referencia.

3. Método de liposucción al vacío

Si hay demasiada grasa en el vientre, también se puede considerar la liposucción al vacío en un salón de belleza. Esta cirugía implica la extracción de grasa y los rastros de la cirugía son difíciles de detectar. Después de la cirugía, necesitarás usar un cinturón para inmovilizar tu abdomen durante unos días. Nota: La liposucción al vacío es el último recurso después de haber probado todos los métodos.

4. Lifting facial: método de vendaje abdominal

Si tu abdomen no tiene mucha grasa y la piel de tu abdomen está muy suelta, puedes probar este método de modificación de tu abdomen. abdomen. Puede tensar la piel del abdomen y mejorar la firmeza.