Ejercicio durante los primeros tres meses de embarazo

Hacer ejercicio en los primeros tres meses de embarazo no sólo puede relajar y reducir el estrés, sino también fortalecer el cuerpo y tener una figura ideal. Cada vez más personas se unen a las filas de los ejercicios físicos y muchos entusiastas del fitness insisten en hacer ejercicio pase lo que pase, entonces, ¿está bien hacer ejercicio en los primeros tres meses de embarazo?

Fitness en los tres primeros meses de embarazo 1 ¿Puedo hacer ejercicio en los tres primeros meses de embarazo?

Durante los primeros tres meses de embarazo, debido a que el embrión se encuentra en etapa de desarrollo, especialmente cuando la conexión entre la placenta y la pared uterina de la madre no es estrecha, los movimientos inadecuados pueden hacer que el útero vibre, provocando la placenta se caiga, provocando un aborto espontáneo. Las mujeres embarazadas deben intentar elegir movimientos más lentos, como saltar, girar o rotar rápidamente.

Muchos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas salgan a caminar. Caminar entre 15 y 20 minutos todos los días es bueno tanto para la madre como para el bebé. Es mejor caminar al aire libre y no caminar demasiado ni demasiado rápido. Puedes bajar el ritmo al principio, dar un paseo todas las mañanas después de la cama hinchable y después de cenar, y añadir algunos ejercicios de escalada según convenga. El tiempo y la distancia de la caminata deben ajustarse según sus propios sentimientos. No camine con prisa, camine despacio para evitar demasiadas vibraciones o fatiga. Cuando salga a caminar al comienzo del embarazo, camine lentamente durante los primeros 5 minutos y haga algunos ejercicios de calentamiento. Camine lentamente y relaje su cuerpo durante los últimos 5 minutos.

Sin embargo, no se permiten deportes extenuantes como jugar baloncesto y bádminton. Correr y jugar baloncesto es peligroso. Correr puede provocar fácilmente un aborto espontáneo en algunas personas. Generalmente, sólo pueden moverse dentro del rango permitido por su cuerpo, realizar algunas tareas domésticas ligeras y no pueden realizar trabajos pesados.

¿Puedo hacer ejercicio en los primeros tres meses de embarazo?

El tiro con arco es un deporte y no se recomienda al inicio del embarazo para evitar que el ejercicio excesivo provoque un aborto espontáneo. En el segundo trimestre, el bebé está estable y puede disparar correctamente.

Las mujeres embarazadas pueden utilizar cintas de correr. Por supuesto, hay que controlar la intensidad del entrenamiento en esta etapa, evitar el ejercicio de alta intensidad, trotar y asegurarse de que el nivel de azúcar en sangre esté en un nivel bueno y normal. Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio en cintas de correr durante los primeros tres meses de embarazo. Porque los primeros tres meses son durante el embarazo. Durante el período inestable, pueden surgir problemas si no se tiene cuidado. El ejercicio de carrera para mujeres embarazadas después de los tres meses es bueno para el desarrollo fetal, pero debería suspenderse en los próximos meses.

Jugar al bádminton es una serie de deportes que incluyen sujetarse a la pared, correr y saltar, y es un ejercicio extenuante. En las primeras etapas del embarazo, el feto todavía es inestable y el ejercicio extenuante puede provocar fácilmente un aborto espontáneo.

Fitness en los tres primeros meses de embarazo 2 ¿Puedo hacer ejercicio en los tres primeros meses de embarazo?

1. Estírate, relájate y practica yoga con el permiso de tu médico. Compra un DVD de yoga para embarazadas, o apúntate a una clase de yoga durante el embarazo, para que puedas relajarte y equilibrar mejor tu cuerpo. Los instructores de yoga profesionales saben qué posturas son seguras para las mujeres embarazadas y ajustarán continuamente sus movimientos a medida que se acerque el parto. Pero incluso si practicas yoga, debes pedir permiso a tu médico con antelación.

2. Come más y elige una dieta saludable. Por el bien del bebé en el vientre, las mujeres embarazadas pueden necesitar comer alrededor de 200 calorías más por día en los últimos tres meses. Estas calorías extra deben provenir exclusivamente de cereales, frutas, verduras, carnes, legumbres y productos lácteos. El desayuno debe ser gratuito y se pueden proporcionar refrigerios saludables entre comidas. Di no a los huevos y la carne crudos o poco cocidos, al pescado que puede tener un alto contenido de mercurio y a los productos lácteos no pasteurizados. Los embutidos no deberían llegar al plato a menos que se hayan calentado completamente.

3. Suplementar vitaminas antes del parto. Cuando estás embarazada, necesitas más folato, calcio y hierro. Por supuesto, la mejor manera es obtenerlo de los alimentos, pero aún así debes tomar vitaminas prenatales o suplementos nutricionales según las indicaciones de tu médico, que son ricos en nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Algunas mujeres embarazadas pueden tener una deficiencia especial de hierro o vitamina B12 y necesitar suplementos especiales.

4. Reponer agua en cualquier momento. Mantener su cuerpo hidratado puede mantenerlo con energía, combatir las infecciones de la vejiga y evitar el estreñimiento. El Instituto de Medicina recomienda beber al menos 12 vasos de agua al día (unos 3 litros, 20 de los cuales proceden de los alimentos). Nunca espere hasta tener sed para beber agua. Lleva contigo agua, jugos y bebidas descafeinadas. Si tu orina es de color amarillo claro, estás hidratado.

5. Presta atención al sueño.

¿Crees que podrías quedarte dormido en cualquier momento durante los primeros tres meses? Durante los próximos tres meses, ¿la micción frecuente, la acidez de estómago, el malestar y la ansiedad le dificultan conciliar el sueño? Pruebe los siguientes consejos: duerma sobre su lado izquierdo con una almohada detrás de la espalda y una almohada adentro. Trate de hacer ejercicio durante el día y evite el ejercicio extenuante por la noche; beba menos agua antes de acostarse.

¿Cuáles son los beneficios del yoga durante el embarazo?

1. Técnicas correctas de respiración y métodos de relajación. Al practicar yoga podrás conocer las técnicas de respiración y los métodos de relajación correctos para mantener en buen estado tus músculos cardiopulmonares y sentar una buena base para el parto natural y la recuperación física posparto.

2. Te ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aliviar las molestias físicas. A través de la práctica del yoga, puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la fuerza y ​​​​la flexibilidad de los músculos, fortalecer la cadera, la columna y los músculos abdominales para soportar el peso del bebé en el útero, aliviar el dolor de espalda, fortalecer las articulaciones y los músculos y prevenir la pérdida ósea y muscular. fatiga.

3. Controlar la fuerza de los músculos abdominales y acortar el proceso de parto. Inconscientemente, relajas o controlas los músculos de tu abdomen, expandes tu pelvis y contraes tu útero. ¿Sabías? ¿Sabías? Esto puede ser de gran ayuda para aliviar o reducir el dolor y las molestias durante el parto, permitiéndole disfrutar del placer de un parto más corto.

Fitness en los tres primeros meses del embarazo 3 Las mujeres embarazadas no son tan frágiles En cuanto al fitness durante el embarazo

Nunca he estado expuesta al fitness.

A algunas madres no les gusta hacer ejercicio y tienen miedo de sudar, por lo que no están familiarizadas con el fitness. Es posible que se sientan atraídas por algunos anuncios de fitness sobre mujeres embarazadas durante el embarazo, pero para las madres que nunca han estado expuestas al fitness, sus músculos y huesos no se han ejercitado. Si hacen ejercicio en este momento, su cintura y la parte inferior de la pelvis se lesionan fácilmente. Al mismo tiempo, debido a la falta de ejercicio en horarios normales, la cintura carece de una protección fuerte del grupo de músculos, lo que es más probable que afecte al feto. En este caso, no se recomienda acudir al gimnasio.

Si eres VIP en el gimnasio y haces ejercicio antes del embarazo, puedes seguir haciéndolo después de los tres meses de embarazo. Hay muchos beneficios. Por un lado, se pueden mantener tensos los músculos de la cintura y también se pueden fortalecer los músculos de los brazos y las piernas. Muchas madres sentirán un dolor evidente en los muslos y las pantorrillas el segundo día después del parto, causado por una presión muscular excesiva. Por tanto, este tipo de aptitud física es beneficiosa para el parto posterior.

Aun así, el fitness durante el embarazo debe realizarse bajo la guía de un monitor fitness experimentado. El entrenador debe organizar los movimientos que las mujeres embarazadas pueden y no pueden hacer, y el tiempo de acondicionamiento físico debe controlarse estrictamente. En términos generales, los entrenadores físicos desarrollarán un plan de acondicionamiento físico específico para mujeres embarazadas, con elementos de acondicionamiento físico detallados, elementos esenciales del movimiento, partes del ejercicio, duración del entrenamiento, avisos de peligro, etc. Siempre que se ejecuten según el plan, son relativamente seguros.

A los tres primeros meses del embarazo

Todos sabemos que es fácil tener "gases fetales" en los tres primeros meses del embarazo, porque tarda un tiempo desde la implantación del óvulo fertilizado a un estado estable. Durante este período, no puede participar en actividades físicas. La tranquilidad debe ser el objetivo principal y el ejercicio debe ser el complemento. Estos ejercicios incluyen caminar hacia y desde el trabajo, caminar después de las comidas, etc. , o podemos caminar más rápido, sudar un poco y favorecer la circulación sanguínea cardiopulmonar.

Al mismo tiempo, en los primeros tres meses, las mujeres embarazadas deben prestar más atención a ajustar su mentalidad, y sus familiares también deben brindar más cuidado y cooperación, para no causar malestar emocional a Ma. Bao, porque los cambios de humor violentos afectarán el desarrollo fetal y aumentarán los factores de inestabilidad. Además, Ma Bao debe prestar atención al descanso. En este momento, debido al rápido crecimiento del feto, el cuerpo de Ma Bao se fatiga fácilmente y puede ir acompañado de náuseas matutinas, por lo que debe aprender a relajarse por completo.

Además de los métodos de acondicionamiento físico populares y modernos, en realidad existen muchas formas para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio, como el yoga más común. Para las madres que practican yoga con regularidad, sus ligamentos estarán completamente estirados y su parto. Será más rápido y más suave. Propicio para la recuperación física posparto. Muchos hospitales tienen ahora pelotas de yoga en las salas de parto, que en realidad hacen referencia a los fundamentos del yoga.

Además, también existe una especie de "yoga del corazón" en el yoga. Este no es un concepto nuevo, es sólo una forma de meditación. Existió hace más de dos mil años. No hace falta decir que los beneficios de la meditación pueden calmar rápidamente el mundo interior de las mujeres embarazadas, deshacerse de esos pensamientos confusos y permitirles alcanzar el propósito de la pureza.

En otras palabras, con menos energía psicológica negativa, la energía positiva aumentará naturalmente, lo que permitirá a la mujer embarazada mantener una buena actitud durante mucho tiempo, lo que es de gran ayuda para el crecimiento saludable del feto.