¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en interiores para el cuerpo?
Beneficios del ejercicio en interiores
Mejora tu estado de ánimo
¿Quieres quemar el exceso de energía después de un día estresante? Hacer ejercicio en el interior, ir al gimnasio o dar una caminata tranquila de 30 minutos te ayudará a calmarte.
Un régimen de ejercicio en interiores puede estimular la producción de diversas sustancias químicas cerebrales y hacerte sentir mucho más feliz y relajado que antes. Te verás y te sentirás mejor si haces ejercicio en interiores con regularidad. El ejercicio regular en interiores puede aumentar su confianza y autoestima. El ejercicio en interiores puede incluso reducir el estrés y la ansiedad.
Luchando contra las enfermedades crónicas
¿Aún te preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Quieres evitar la osteoporosis? Entonces el ejercicio en interiores podría ayudarte mucho.
El ejercicio regular puede ayudarte a prevenir o controlar la presión arterial alta. Tus niveles de colesterol también se beneficiarán. ¿Ejercicio regular, HDL o? ¿Es útil? ¿El colesterol aumentará y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o? ¿dañino? Se reducirá el colesterol. ¿Al reducir la acumulación de placa en las arterias, esto? ¿Ataque de golpe combinado? La sangre fluirá más suavemente.
Además, el ejercicio regular en interiores puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
Mantener Peso
¿Quieres perder el exceso de grasa? Entonces, a partir de ahora, empieza a caminar o a hacer algún otro ejercicio.
Esto no es un asunto sencillo. Quemarás algunas calorías cuando hagas ejercicio. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás y más fácil te resultará controlar tu peso. Ni siquiera es necesario dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Utilice las escaleras, no el ascensor. Sal a caminar después del almuerzo. Puedes bailar petardos durante las actividades comerciales. Aún mejor, sin embargo, es apagar la televisión y dar un relajante paseo. Es bueno concentrarse en el ejercicio, pero después de completar este ejercicio, continúe haciéndolo para quemar algunas calorías a lo largo del día.
Mejorar la salud física
¿Te quedas sin aliento después de hacer la compra o hacer las tareas del hogar? No te rindas simplemente. El ejercicio regular en interiores le ayudará a respirar más libremente.
El ejercicio aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo. De hecho, el ejercicio regular en interiores ayudará a que todo el sistema cardiovascular del cuerpo, la circulación sanguínea en el corazón y los vasos sanguíneos funcionen de manera más eficiente. ¿Tendrá esto un gran efecto? ¡Por supuesto! Cuando su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente, tendrá más energía para hacer las cosas que ama.
Puede favorecer un mejor sueño.
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Todavía tienes sueño? El ejercicio en interiores puede ayudar a aumentar su actividad física durante el día.
Dormir bien por la noche mejorará tu concentración, productividad y estado de ánimo. El ejercicio en interiores es clave para dormir bien por la noche. Si no dormiste bien, tal vez quieras hacer algo de ejercicio más tarde por la tarde. Si haces ejercicio durante 5 a 6 horas, tu temperatura corporal bajará naturalmente, lo que te ayudará a conciliar el sueño.
El ejercicio de pérdida de peso en interiores más eficaz
Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Los movimientos de hombres y niños mayores de 10 años son básicamente los mismos, excepto que las rodillas deben separarse del suelo, todo el torso debe estar en línea recta y los dedos de los pies deben tocar el suelo. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
Siéntate y estírate hacia adelante.
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto.
Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto con escalón de 3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloca el pie derecho en el banco, el pie izquierdo en el suelo y luego cambia de posición con ambos pies al mismo tiempo. Súbete al banco alternativamente con el pie izquierdo y el derecho, 24 veces por minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
Quienes han visto los beneficios del ejercicio en interiores encontrarán:
1. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
2. a la gente?
3. ¿Cuáles son los ejercicios de fitness en interiores?
4. Beneficios del ejercicio al aire libre
5. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio matutino?