¿Puedo hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo? ¿Cómo debo hacer ejercicio?

Muchas mujeres embarazadas experimentarán diversas molestias en las primeras etapas del embarazo (1-3 meses). Para proteger mejor su salud física y mental y la de sus bebés, los expertos de Jia Zhenbao Mother and Baby recomiendan que, además de un descanso adecuado, muchas mujeres embarazadas también puedan hacer algunos ejercicios físicos moderados.

¿Qué tipo de ejercicios fitness son adecuados al principio del embarazo?

Caminar

Cada aspecto del embarazo puede ser abordado por el departamento de la futura madre. Caminar puede mejorar la función cardíaca, promover el metabolismo basal, regular el estado de ánimo, mejorar el sueño, ejercitar la energía de todos los músculos en varias partes y mejorar la fuerza física. Es el ejercicio físico más adecuado para las mujeres embarazadas, una forma razonable de mantener la salud de las mujeres embarazadas y los bebés, y favorece el parto sin problemas de las mujeres embarazadas.

Lo mejor es elegir un lugar al aire libre y con aire fresco, como un jardín ecológico con flores exuberantes y césped verde. Las áreas con buen paisajismo tienen una alta concentración de oxígeno, un buen índice de aire y mucha menos contaminación ambiental, como polvo y ruido, que en las áreas urbanas. Encontrar un entorno natural tranquilo y confortable para caminar sin duda ayudará a las madres a adaptarse física y mentalmente. Las mujeres embarazadas también deben asignar su propio tiempo para caminar de acuerdo con sus condiciones de vida y trabajo, preferiblemente al despertarse por la mañana y después de cenar. El tiempo total de caminata por día se controla mejor entre 1 y 2 horas. Al caminar, camine lentamente para evitar que su cuerpo tiemble demasiado, especialmente en las primeras y últimas etapas del embarazo.

Gimnasia rítmica

El ejercicio rítmico es más adecuado para que las mujeres embarazadas pierdan peso mediante el ejercicio aeróbico en las primeras etapas del embarazo. La clave es integrar la energía del ejercicio gradual de la futura madre con el aumento del peso en reposo para mantener la salud física y mental del ejercicio aeróbico durante el embarazo. A esta categoría pertenecen los temas de flexión y extensión en diversas posiciones del cuerpo humano.

Las posturas para ejercitar los brazos son muy sencillas. La futura madre puede sentarse en el suelo de madera, cerrar las manos, estirar los brazos con fuerza, volver a cerrarlos y repetir la postura. Durante toda la actividad, debe mantener los brazos a 90 grados del cuerpo. Ejercita la flexibilidad y fuerza de huesos, articulaciones y tendones, y puede realizar estiramientos de piernas, ejercicios de dedos de los pies y ejercicios de rodillas. La futura madre se acuesta boca arriba, dobla una rodilla, luego relaja la rodilla y presiona hacia un lado, vuelve a la posición original, endereza ambos pies y luego sigue el mismo proceso para cambiar de pie. Durante el ejercicio de pies a cabeza, la futura madre debe sentarse en una mesa o silla con los pies apoyados en el suelo de madera e inclinar los dedos de los pies tanto como sea posible. Al andar de puntillas, no salirse del camino. Al cabo de un rato aprenderás a bajar las plantas de los pies y repetir la misma postura.

Las madres embarazadas pueden estirar los tendones, sentarse sobre un cojín suave, estirar las piernas, tumbarse y realizar algunas posturas como mecer suavemente la pelvis. Cada ejercicio debe durar entre 5 y 10 minutos. Esta postura de estiramiento lento puede relajar eficazmente las articulaciones pélvicas y abdominales, mejorar la flexibilidad de las articulaciones pélvicas y los músculos psoas, ejercitar los músculos psoas inferiores y suavizar los músculos de todo el cuerpo en la entrada y salida de la puerta de parto. Además, también es útil que las mujeres embarazadas ajusten su respiración durante el parto.