He perdido 18 kg utilizando el eficaz método para quemar grasa de saltar la cuerda.
Beneficios de saltar la cuerda
1. Saltar la cuerda es conveniente y no está restringido por el lugar. Solo necesitas una cuerda para comenzar.
2. Saltar la cuerda es un ejercicio para quemar grasa en todo el cuerpo. Al mismo tiempo, quemas grasa tres veces más rápido que corriendo.
3. Saltar la cuerda puede aumentar la función cardiopulmonar y ejercitar el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio al mismo tiempo.
Saltar la cuerda puede hacer que tus líneas luzcan cada vez mejor.
El efecto quemagrasas dura mucho tiempo, aunque se detenga, sigue quemando grasa.
No apto para personas que saltan la cuerda
1. Quienes no han hecho ejercicio durante todo el año tienen una forma física débil.
2 (Me he lesionado las rodillas y las piernas x.
3. La base de peso es demasiado grande x (más de 150kg para niñas y más de 200kg para niños).
4. Personas con problemas cardíacos
Si no tienes los problemas anteriores, ¡enhorabuena por unirte al equipo de pérdida de peso con saltos!
Estrategia de salto eficiente
p>Saltar la cuerda se divide en calentamiento. Las cuatro etapas de entrada, avance y quema de grasa crean el efecto quemagrasas de saltar el doble del resultado con la mitad del esfuerzo, y no es demasiado difícil y los principiantes pueden hacerlo fácilmente. hazlo
Calienta antes de saltar la cuerda
Levanta las piernas 30 segundos, x2 grupo saltando 30 segundos, x2 grupo''
El tercer grupo<. /p>
Entrenamiento introductorio
Saltos 100 saltos de tijera, 30 trote en el lugar 30 segundos, descanso de 1 minuto. Al inicio del ciclo, las tres series de saltos a la cuerda no son muy intensas. para que puedas entrenar paso a paso
Entrenamiento avanzado
Salta la cuerda 200 veces y levanta las piernas durante 30 segundos, inicia durante 30 segundos, descansa 1 minuto y pedalea. 3 series de 7 saltos. Un bebé básico puede avanzar 7 en un periodo de tiempo, aumentando unos 300 cada día, acercándose a la meta
Entrenamiento para quemar grasa
300. saltos de tijera, 30 elevaciones de piernas durante 30 segundos, trote en el lugar durante 30 segundos, descanso de 2 minutos, 3 series de ciclismo, 7 semanas de saltos, 1.000 saltos por día, grandes cambios, pérdida de peso. >Precauciones al saltar a la cuerda
No beber mucha agua antes de saltar a la cuerda
Elige un lugar lo más blando posible
3.
4. Calienta antes de saltar
5. Realiza estiramientos de todo el cuerpo después del ejercicio
Método de salto correcto p>1. de lado a lado, intenta ser lo más natural posible y mantén el cuerpo equilibrado, no te dobles y sigue respirando rítmicamente
2. Utiliza los dedos de los pies para despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies. y no despegues demasiado alto.
3. La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga y ambas manos deben agarrar la cuerda por debajo de los hombros. y la postura debe ser correcta, y los brazos deben estar extendidos, cerca de los codos del cuerpo y en contacto con el cuerpo. Mantenga los brazos a unos 90 grados.
No se detenga inmediatamente después. saltando. Puedes caminar lentamente un rato antes de terminar.