¿La práctica regular de yoga sentado puede ayudar a adelgazar las piernas?
¿La práctica regular de yoga sentado puede ayudar a adelgazar las piernas? En la vida actual, muchas chicas adelgazan sus piernas haciendo yoga sentada. Además, el yoga sentado es un movimiento de yoga simple con muchos beneficios. Entonces, ¿la práctica regular del yoga sentado puede adelgazar las piernas? ¡Echemos un vistazo!
¿La práctica regular de yoga sentado puede ayudar a adelgazar las piernas? 1 puedo adelgazar tus piernas.
¿Cómo hacer yoga en ángulo sentado?
1. Prepárate en la postura de la montaña, abre las piernas y estírate hacia ambos lados sucesivamente para intentar mantener la distancia entre tus pies lo más amplia posible.
2. Mantenga las plantas de los pies estables, perpendiculares al suelo y los dedos apuntando hacia arriba.
3. Utilice el pulgar, el índice y el dedo medio de ambas manos para agarrar el dedo gordo del mismo lado, asegurándose de que el pulgar quede en la parte exterior del dedo gordo y el dedo índice y medio. los dedos están en el interior.
4. Presiona las piernas hacia abajo, endereza la cintura y los costados, mantén esta postura un rato y respira con normalidad.
5. Exhala, estira la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante, tocando el suelo con la frente, la nariz y la barbilla en secuencia (si es posible), expande el pecho y tira del esternón lo más que puedas hacia adentro. el suelo. Mantén el pecho erguido y estira la espalda.
6. Estira los brazos, sujeta la planta del pie con una mano y mantén la respiración normal durante 30-60 segundos.
7. Inhala, levanta la cabeza, relaja las manos y vuelve a la posición de sentado en la montaña.
Efectos del yoga en ángulo sentado
1. Puede ejercitar los glúteos al máximo, por lo que las mujeres suelen insistir en realizar este ejercicio antes del embarazo, lo que puede garantizar un parto sin problemas en el futuro. , reduce el dolor abdominal durante la menstruación y alivia el dolor de cintura.
2. Expande el pecho, alivia el dolor de hombros y flexibiliza los brazos.
3. Elimina las arrugas del rostro y retrasa el envejecimiento.
4. Expande toda la espalda y fortalece la fuerza muscular de la espalda.
¿La práctica regular de yoga sentado puede ayudar a adelgazar las piernas? 2 La postura sentada del yoga es una postura común de práctica de yoga. No es muy difícil y es muy adecuada para que la practiquen principiantes.
La práctica regular de esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos de la cadera, abrir los glúteos, promover la circulación sanguínea en la cintura, el abdomen y la pelvis, reparar y aliviar el dolor del nervio ciático en el cuerpo y regular la función renal.
Para las amigas, puede ejercitar los músculos de las piernas, perder peso y dar forma; promover el flujo sanguíneo pélvico, estimular el útero y los ovarios, mejorar el dolor y la irregularidad menstrual y hacerla más femenina.
Practicar yoga con regularidad, es muy bueno para la salud física y mental de tus amigas. También puede ayudar a perder peso y moldear tu cuerpo. Entonces, ¿cómo practicar?
1. En la estera de yoga, comience desde una posición sentada, estire las piernas, mantenga las piernas y la parte superior del cuerpo en posición vertical y siéntese en ángulo recto.
2. Comience a estirar las piernas hacia ambos lados, manteniendo los talones en línea recta y el ángulo de estiramiento es de aproximadamente 90 a 120 grados. Mantenga las piernas cerca del suelo y doble los dedos de los pies hacia el cuerpo.
3. Mantén la espalda extendida y erguida, eleva las manos hacia arriba y levántalas juntas por encima de la cabeza.
4. Comienza a inclinar lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantén los brazos cerca del suelo y mantén las piernas en la posición anterior, con cuidado de no arquear la espalda y mantenla recta.
5. Si te resulta difícil, puedes acercar los codos al suelo para reducir la dificultad.
Al practicar los ángulos para sentarse, preste atención a los siguientes puntos:
1. Mantenga siempre la articulación de la rodilla en un estado estable, mantenga tensos los músculos de las piernas y contraiga y estire conscientemente la pierna. piernas y glúteos.
2. Respira suavemente y utiliza la respiración abdominal para mantener el equilibrio físico y mental y la relajación natural, y estirar y extender la columna.
3. Los glúteos no pueden levantarse del suelo durante el ejercicio, lo que hará que el centro de gravedad se desplace hacia adelante y no se logrará el efecto del ejercicio.
4. Puedes practicar con la ayuda de herramientas auxiliares, como ladrillos de yoga, mantas de yoga, almohadas, etc. , puede reducir la dificultad y lograr el efecto del ejercicio.
Yoga de 4 posiciones sencillo y práctico para adelgazar las piernas
Los principiantes en las posturas de yoga sentado pueden tener algunas dificultades para practicar y pueden sentir que los músculos de sus piernas están tensos. Después de practicar, es muy útil estirar y relajar el cuerpo mediante yoga nidra u otros métodos, y también es importante calentar al practicar yoga.
Practica la postura sentada todos los días. Después de desarrollar un hábito, sentirá que su cuerpo comienza a cambiar, sus músculos se volverán suaves y elásticos, y su cuerpo y su mente se sentirán relajados y en paz.
A medida que pasó el tiempo, los períodos menstruales comenzaron a volverse normales y regulares, el dolor se alivió efectivamente y la popularidad general mejoró y se volvió más joven.
Cada postura en yoga tiene su propia función única. Lo que un monje tiene que hacer es elegir lo que le conviene y seguir practicando.
La verdadera belleza de una mujer irradia de adentro hacia afuera. Salud física y mental, temperamento único y un rostro hermoso son parte de ello. ¡Solo practicando yoga podrás poseerlos mejor, sentir tu cuerpo y abrazar la vida!
En yoga existen muchas posturas para las piernas. Muchos movimientos difíciles son adecuados para quienes tienen más experiencia en yoga, pero también hay muchas posturas de yoga sencillas y prácticas adecuadas para todos los principiantes. La práctica diaria puede adelgazar las piernas, flexionar las caderas y mejorar la flexibilidad de las piernas.
1. Posición boca abajo
Estirar el interior de las piernas, doblar las caderas, favorecer la circulación sanguínea en las piernas y la pelvis, consumir grasa de las piernas, eliminar el exceso de grasa y hacer el Las piernas se ven más delgadas.
Durante la práctica, acuéstese boca abajo en el medio de la colchoneta, separe las piernas hacia ambos lados, los muslos y las nalgas en línea recta, las pantorrillas y los muslos en una dirección paralela y vertical de 90 grados, y enganche los manos hacia las plantas de los pies en ambos lados. Mueve las manos hacia adelante apoyando los codos en el suelo y el vientre.
Puedes optar por apoyar la barbilla con las manos, o puedes estirarte hacia adelante, tumbarte en el suelo y relajarte por completo, y sostenerla durante 10 segundos.
2. En forma de V con una sola pierna
Esta acción es mucho más sencilla que las piernas en forma de V. De esta manera, al estirar las piernas en secuencia, se puede acelerar la circulación sanguínea de las piernas, consumiendo grasa de manera efectiva, eliminando el exceso de piernas, embelleciendo las líneas de las piernas y haciendo que las piernas se vean mejor.
También puede estabilizar el core, flexibilizar los glúteos y reducir la grasa en la cintura, el abdomen, los hombros y la espalda.
Cuando practiques, siéntate en el suelo, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y busca un punto estable entre los isquiones y el coxis.
Luego levante el talón izquierdo, sosténgalo con ambas manos, inhale, levante el pie izquierdo con ambas manos, estire la pierna izquierda lo más cerca posible del abdomen hasta que el muslo quede contra el pecho izquierdo, los hombros deben hundirse y la espalda debe estar recta, sostenga durante 10 segundos y luego suelte la mano.
3. Estilo de caballo de una palabra
También se puede decir que esta acción es una versión mejorada del ángulo sentado. Abrir y estirar las piernas hacia ambos lados puede estirar las piernas de manera efectiva, eliminar el exceso de grasa en las piernas, adelgazarlas y darles forma, y también ayudar a abrir las caderas y doblarlas.
Durante la práctica, siéntate en medio de la colchoneta, abre las piernas al máximo, mantenlas rectas, engancha los pies hacia atrás, estira los talones, endereza la espalda, relaja los hombros, coloca las manos. en el suelo o apoye los muslos, sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos, empuje los tobillos y respire de 7 a 10 veces.
4. Tipo pestillo
Esta es una extensión de pierna muy sencilla. Al mismo tiempo, puede estirar los brazos, el torso lateral y la columna, estirar los músculos de las piernas, eliminar la grasa de las piernas y hacer que las piernas sean delgadas y hermosas.
Al practicar, arrodíllate con los empeines de las piernas en el suelo, apoya las caderas con las manos y estira la pierna derecha hacia la derecha.
Pon tu pie derecho en el suelo, agarra tu rodilla derecha con tu mano derecha, estira tu mano izquierda hacia tu oreja izquierda, inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia la derecha y mantén el muslo y la pantorrilla izquierda en posición vertical. durante 10 segundos.