¿Cómo adelgazar las piernas sentado en una silla?
1. Hábitos diarios para adelgazar las piernas
Métodos para sentarse en una silla
1 Siéntate en una silla, mira hacia adelante y coloca las manos sobre la silla. silla Sube, levanta las piernas hacia adelante y estíralas, y luego levanta los dedos de los pies, para que los músculos de los talones y las pantorrillas se puedan estirar por completo, y las pantorrillas se puedan tensar para lograr el propósito de adelgazar las pantorrillas. Dura unos 5 segundos.
2. Junte los tobillos y separe los dedos de los pies. Luego usa la fuerza de tus tobillos para rotar tus pies de modo que se abran 90 grados hacia la izquierda y 90 grados hacia la derecha. El propósito es mover completamente la articulación del tobillo, lo que puede relajar y mover los pies de las mujeres que suelen sentarse en la oficina.
Escalada de colinas
Cuando corras o andes en bicicleta, intenta tomar la ruta cuesta arriba, usa las escaleras al entrar al edificio y practica senderismo los fines de semana. Cuando las personas viajan a gran altura, su ritmo cardíaco aumenta significativamente, lo que significa que su cuerpo está trabajando duro para quemar calorías. Al hacer estos ejercicios, contraiga conscientemente los músculos de los muslos y los glúteos.
Desayuna alto en proteínas
No se debe ignorar el desayuno, porque estimulará el metabolismo, te ayudará a reducir la grasa corporal y te hará menos dependiente de alimentos azucarados y carbohidratos. Se recomienda ingerir alimentos ricos en proteínas en el desayuno, que no solo te repondrán energía, sino que también ayudarán a fortalecer el tejido muscular.
Dieta Musical
¿Has oído hablar alguna vez de escuchar música para adelgazar? De hecho, la música clásica de ritmo lento y tocar el piano pueden relajar a las personas y, naturalmente, ralentizar la alimentación. Además, la música de ritmo rápido te pondrá nervioso y comerá rápido e inconscientemente, ¡y la velocidad de comer afectará tu grasa! Por eso, algunos expertos han dicho que poner música relajante mientras se come puede ayudar a perder peso.
Patadas
Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y hacia los lados todos los días. Haz unas series de 15 a izquierda y derecha. No sólo puedes adelgazar los muslos rápidamente antes de acostarte, sino que también puedes levantar los glúteos.
Afeita tus piernas
Compra una tabla raspadora de cuerno, aplica loción en tus piernas y raspa de arriba a abajo según los puntos de acupuntura. Raspa cada punto de acupuntura 20 veces, de forma rápida y firme. , hasta Raspe el camino rojo y reemplace la pierna izquierda con la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toques el agua fría y vete a la cama directamente.
2. Precauciones sobre los métodos de ejercicio
Las personas con osteoartritis de rodilla deben primero evitar la fatiga excesiva de la articulación de la rodilla, tratar de subir y bajar escaleras lo menos posible y escalar montañas lo menos posible. lo más posible y hazlo durante el menor tiempo posible. Ponte de pie, levanta el menor peso posible y agáchate lo menos posible durante largos períodos de tiempo. Estos movimientos sobrecargarán la articulación de la rodilla y agravarán fácilmente la afección. Ponerse en cuclillas con frecuencia en Tai Chi irrita las rodillas y también puede provocar lesiones por sobrecarga en las articulaciones de la rodilla. Pero también recordó que los pacientes con artrosis de rodilla necesitan hacer ejercicio para aumentar la estabilidad de la articulación de la rodilla y aliviar el dolor articular. Sin embargo, la elección del método de ejercicio es un poco particular.
1. Correr, saltar y lanzar
Al realizar movimientos de carrera, salto y lanzamiento se debe prestar especial atención a la protección de las rodillas. Especialmente las personas mayores de 40 o 50 años tienen una capacidad de equilibrio reducida y una fuerza muscular débil. Correr, saltar y disparar requieren mucha actividad de las rodillas. Por ejemplo, en el baloncesto, puedes lesionarte si te das la vuelta y te detienes para realizar un tiro en suspensión. En casos leves, las lesiones del ligamento rotuliano y de la banda iliotibial lateral justo encima de la rodilla se consideran traumatismos en la articulación de la rodilla y pueden recuperarse gradualmente mediante el reposo y la aplicación de fármacos antiinflamatorios. Los casos graves pueden provocar desgarros del ligamento cruzado anterior y posterior y lesiones de menisco, que requieren tratamiento hospitalario y son difíciles de recuperar.
2. Subir colinas y escaleras
Subir colinas y escaleras es una buena forma de hacer ejercicio, pero no favorece la protección de las articulaciones de las rodillas. Porque al subir una montaña o subir escaleras, la articulación de la rodilla soporta peso. Al bajar una montaña, la articulación de la rodilla debe soportar fuerza hacia abajo además de su propio peso, por lo que el impacto aumentará el daño a la articulación de la rodilla. Al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que provoca dolor en la articulación de la rodilla.
Las personas mayores con enfermedades de las articulaciones de la rodilla deben intentar evitar subir montañas y escaleras. Puede caminar al escalar montañas y también puede usar un par de bastones livianos para caminar a campo traviesa para ayudar en la escalada, lo que puede reducir el daño a las articulaciones de las rodillas durante la marcha. Al bajar, si hay teleférico, lo mejor es sentarse. En particular, no se pueden subir y bajar objetos pesados por escaleras. Es mejor tomar el ascensor en horarios habituales.
3. Tai Chi
Tai Chi: Al hacer Tai Chi, el centro de gravedad del cuerpo está bajo y los movimientos deben realizarse lentamente. Esto hará que la articulación de la rodilla se estire. Soportar demasiado peso y provocar dolor en las articulaciones de la rodilla, acelera el desgaste del cartílago articular. La característica técnica del Tai Chi es que la articulación de la rodilla mantiene siempre un apoyo estático en posición de semi-cuclillas. Si hace ejercicio excesivo durante mucho tiempo, la superficie articular de la rótula estará sujeta a frecuentes fricciones, extrusiones, colisiones y distorsiones, lo que acelerará la degeneración del cartílago rotuliano y provocará dolor en las articulaciones. El Tai Chi también debería combinarse con la situación real de las personas mayores. Si tiene síntomas de dolor de rodilla, deje de hacerlo con moderación.
La artritis de rodilla requiere un tratamiento razonable.
1. Tratamiento con acupuntura: La acupuntura tiene un buen efecto sobre la artritis de rodilla. Según las investigaciones, la acupuntura tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos, inflamatorios y activadores de la sangre. Al cambiar el flujo sanguíneo y la velocidad del flujo sanguíneo del área afectada, se eliminan algunos factores inflamatorios patógenos para lograr el propósito de mejorar los síntomas.
2. Preparación de la dieta: 15 gramos de Eucommia ulmoides, 20 gramos de Achyranthes bidentata, 15 gramos de raíz de Zanthoxylum bungeanum y unos 200 gramos de manitas de cerdo. Después de quitar el pelo a las manitas de cerdo y lavarlas, agregar las hierbas medicinales y una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que las manitas de cerdo estén cocidas y suaves. Comer manitas de cerdo con sopa puede fortalecer los músculos y huesos, disipar el viento, activar la circulación sanguínea e hidratar las articulaciones.
3. Ejercicio de rehabilitación deportiva: Desarrollar el hábito del ejercicio, pero no hacerlo en exceso. Debido a que la rodilla es la articulación que más peso soporta en el cuerpo humano, puede provocar fácilmente artritis debido a la sobrecarga. Una vez que se enferme, no debe dejar de hacer ejercicio por completo. Siempre que ajuste la cantidad de ejercicio según la situación o realice ejercicios sin carga, como nadar y andar en bicicleta, los beneficios superan las desventajas para la artritis de rodilla.