Aeróbicos familiares

Muchas mujeres urbanas están demasiado ocupadas y no tienen tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio. Se recomienda este conjunto de gimnasia plástica para uso doméstico, que le permite ejercitarse en casa con accesorios simples, que pueden desempeñar un papel en el culturismo, la modelación corporal y la pérdida de grasa. Pruébalo el fin de semana.

Parte 1: Aeróbicos con manta

Accesorios necesarios: Alfombra de yoga (si no está disponible, puede practicar sobre una alfombra o tapete normal)

Pelota de fitness ( también se puede sustituir por baloncesto, fútbol, ​​etc.)

Bastón de fitness (si no, no es necesario)

Acción 1:

Acuéstese de lado la manta Sube, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, dobla las pantorrillas y estira los muslos 90? bocina. Luego repita los movimientos de levantamiento y levantamiento, manteniendo los movimientos lo más suaves posible y sintiendo la fuerza de los músculos, 20 veces en cada lado.

Acción 2:

¿Acuéstate de lado sobre la manta con las rodillas a 90 grados? Ángulo, levanta los muslos y luego bájalos, asegurándote de que tus pies estén siempre en contacto. Repite este movimiento 20 veces en cada lado.

Acción 3:

Párate derecho con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repite este movimiento 20 veces en cada lado.

Acción 4:

Siéntate sobre la manta con los pies juntos y las rodillas abiertas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante horizontalmente. Luego siéntate sobre tus caderas. Repite esta acción 20 veces.

Acción 5:

Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite esta acción 20 veces.

Acción 6:

Párese derecho con las piernas juntas, sostenga las manos sobre la mesa o la pared y luego levante las pantorrillas hacia arriba y hacia atrás para sentir la fuerza de los músculos de la parte posterior de tus muslos. Repite este movimiento 20 veces en cada lado.

Acción 7:

Acuéstate sobre la manta con la espalda contra la manta. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. bocina. Luego abre las piernas lo más que puedas y ciérralas nuevamente. Repite esta acción 20 veces.

Acción 8:

Siéntate sobre la manta, coloca las manos detrás del cuerpo e inclínate ligeramente hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repite esta acción 20 veces.

Parte 2: Aeróbicos en Silla

Accesorios necesarios: silla

Acción 1:

Siéntate en la silla y estira Cuello largo, pecho y abdomen, las manos ligeramente colocadas detrás del cuerpo, los ojos mirando al frente.

Acción 2:

La acción es como se muestra en la figura: levanta la cabeza 4 veces para restaurar, baja la cabeza 4 veces para restaurar. Asegúrese de sentir el estiramiento en los músculos del cuello. Se completa un movimiento completo en 1 grupo y se realizan de 2 a 4 grupos.

Acción 3:

Junta las manos, empuja con fuerza 20 veces, luego mantén esta acción, di en silencio 10 latidos y restablece.

Acción 4:

Respira uniformemente como se muestra en la imagen, cuenta 10 veces en silencio y recupera. Se completa un movimiento completo en 1 grupo y se realizan de 2 a 3 grupos.

Acción 5:

Coloca tu mano izquierda sobre el dorso de tu mano derecha y colócala sobre tu abdomen, y masajea 10 veces en el sentido de las agujas del reloj. Se completa un movimiento completo en 1 grupo y se realizan de 2 a 3 grupos.

Acción 6:

Engancha los dedos de los pies y extiende los dedos 10 veces cada uno, y haz círculos por dentro y por fuera 10 veces; cruza las piernas hacia arriba y hacia abajo 10 veces; en silencio a 4 tiempos; abre las piernas, continúa moviéndote manteniendo las rodillas dobladas. Cuente en silencio durante 4 tiempos y hágalo de ida y vuelta 8 veces. Se completa un movimiento completo en 1 grupo y se realizan de 2 a 3 grupos.

Acción 7:

Apriete los glúteos como se muestra en la imagen y cuente 10 veces en silencio; luego gire las caderas en sentido contrario a las agujas del reloj y 10 veces cada una.

Acción 8:

Empuja la cadera hacia adelante y hacia atrás y hazlo 20 veces. Una acción completa se completa en 1 grupo y en 1 ~ 2 grupos.

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