Fitness durante el embarazo

Caminar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad, bailar, hacer yoga y estirarse son buenas opciones para hacer ejercicio durante el embarazo. No sólo mejoran la función cardiovascular, sino que también mantienen la flexibilidad del cuerpo y previenen la tensión muscular. A continuación, presentaremos las características y precauciones de estos ejercicios para mujeres embarazadas.

♀?Caminar

Caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puede caminar casi a cualquier lugar, no necesita ningún equipo más que un par de zapatos que le queden bien y caminar es seguro durante el embarazo.

♀?Natación

Los trabajadores de la salud y los expertos en fitness coinciden en que la natación es el mejor y más seguro ejercicio durante el embarazo. La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas), es buena para el sistema cardiovascular y puede hacer que las madres en crecimiento se sientan menos voluminosas en el agua.

♀?Ejercicio aeróbico de baja intensidad

Uno de los beneficios de tomar clases de aeróbic es que puedes asegurar el ejercicio regular a una hora fija. Si asiste a un curso especial para mujeres embarazadas, podrá disfrutar plenamente del maravilloso momento de comunicarse con otras mujeres embarazadas. Puede estar seguro de que cada movimiento que se enseña aquí es seguro para usted y su bebé.

Bailar

Bailar puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en la comodidad de la sala de tu casa o tomar una clase de baile, pero evita saltar o girar.

♀?Yoga

El yoga puede mantener los músculos tensos, haciendo que tu cuerpo sea más flexible con poca presión sobre las articulaciones. Pero es posible que desees caminar o nadar algunas veces a la semana junto con tu práctica de yoga para fortalecer tu corazón.

♀?Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos pueden mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular. Puedes combinar ejercicios de estiramiento con ejercicios para mejorar la función cardiovascular para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral.