¿Cómo perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo? ¿Cómo adelgazar con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo?
1. Cómo perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo
1. Sé exigente con el consumo de carne, come sólo la parte magra y elimina la grasa y las partes corticales. , puedes perder mucha grasa.
2. Crea un pequeño problema, elige más carne con huesos o espinas y come menos carne de forma invisible.
3. No comas jugo de verduras mezclado con arroz, especialmente sopa espesa, porque el jugo de verduras contiene más aceite, sal y otros ingredientes que pueden engordar.
4. Elige métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, ensalada fría, guisar, etc., intenta utilizar sartenes antiadherentes y reduce la cantidad de aceite utilizado.
5. Al cocinar en casa, lo mejor es utilizar pequeños instrumentos de medición, como cucharas y botellas exprimidoras, para tomar el aceite de cocina, para poder controlar la cantidad de aceite utilizado.
6. Utilice curry en polvo en lugar de cubitos de curry y pimienta en lugar de aceite de chile para evitar calorías y grasas ocultas.
7. Al preparar ensaladas, abandone los aderezos para ensaladas muy ricos en grasas y utilice salsa de soja y vinagre para aderezar sus ensaladas, que son saludables y deliciosas.
8. Añadir un puñado de judías o cereales integrales al cocinar no sólo puede enriquecer la variedad de alimentos sino también aumentar la ingesta de fibra dietética.
9. Reduzca en un nivel toda la sal con alto contenido de sodio, glutamato monosódico, salsa de soja y otros condimentos para combatir la hinchazón y la piel de naranja.
10. Si hay demasiado arroz en los lunches para llevar o para llevar, puedes dejar una pequeña porción para que absorba el aceite de las verduras.
11. A la hora de elegir un bocadillo o una bola de arroz, puedes quitarle la mayonesa y comerlo con verduras.
12. Los fideos, los fideos para sopa tienen menos calorías que los fideos fritos, y las empanadillas son más adecuadas para adelgazar que las empanadillas fritas.
13. No beber bebidas dulces. El agua hervida y el té son el camino a seguir.
14. Coma con una cuchara pequeña al comer, controle la velocidad de la comida y haga que su sistema nervioso central se sienta lleno.
15. Cuando veas una película, elige palomitas de microondas sin mantequilla y nunca mastiques una bolsa de patatas fritas.
16. El pan más sencillo y llano es la mejor opción, como el pan de molde, baguette, etc. , en lugar de pan sofisticado.
17. Correr a velocidad variable puede consumir más calorías que correr a una velocidad constante. Combinar el entrenamiento de fuerza aeróbica con el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a perder peso más rápido.
18. Beba más agua, 1800 ~ 2000 ml de agua todos los días, lo que puede mejorar el metabolismo humano.
19. No importa qué bebida de café pidas, debes pedir sin azúcar, sin grasa y sin crema. Si quieres algo dulce pide el más pequeño.
20. Estar de pie 20 minutos antes de acostarse puede ayudar a la circulación sanguínea en las piernas y aliviar el edema de las piernas.
21. Integra pequeños ejercicios en tu vida, como caminar al trabajo, subir escaleras, estiramientos, masajes abdominales, etc.
22. Cuando quieras comer, cepillarte los dientes con pasta de menta puede suprimir el apetito.
2. Método científico para perder peso
1. Beber más agua
Beber más agua en verano es una de las formas más efectivas de perder peso. Ya sea que vayas a salir o trabajar en una habitación con aire acondicionado, prepara un vaso de agua y no esperes a tener sed para beber. Beber más agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas, resolver eficazmente problemas como la piel seca y permitir que el cuerpo reponga rápidamente el agua perdida. Por lo general, la cantidad de agua que cada persona necesita beber varía según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Las personas normales necesitan alrededor de 1,5 litros de agua al día, si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200 ml de agua. Pero también depende del nivel de actividad diaria del individuo. Una solución razonable es beber de 100 a 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.
2. Ejercicio menos extenuante
El tiempo y el ejercicio son las formas más importantes para perder peso en verano. No creas que hacer más ejercicio es la mejor manera de perder peso. El verano, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, es la estación con mayor energía yang, y el ejercicio aporta energía yang. La alta temperatura del verano, junto con el ejercicio, puede hacerte perder peso por un tiempo, pero tu cuerpo absorberá demasiada energía yang y eventualmente te sentirás incómodo. Por lo tanto, la forma más eficaz de perder peso en verano es definitivamente no sugerir que hagas ejercicio intenso entre las 10 del mediodía y las 4 de la tarde. En su lugar, preste más atención a pequeños ejercicios diarios, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, beber más vasos de agua y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo. Si crees que no es suficiente, puedes invitar a tus amigos a jugar al bádminton juntos por la noche.
3. Nadar durante 45 minutos todos los días.
El verano es la época de perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar pero quieres perder peso? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en agua y encontrarás más resistencia durante el ejercicio. Por lo tanto, la natación para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasas y es uno de los deportes más populares entre las formas más efectivas de adelgazar en verano.
4. Dieta equilibrada
Debido al calor del verano, muchas personas pierden el apetito y empiezan a hacer dieta para adelgazar. De hecho, hacer dieta no puede ayudarle a perder peso rápidamente. Una dieta equilibrada es la reina de la pérdida de peso. La llamada dieta equilibrada consiste en complementar el organismo con los nutrientes necesarios, como carbohidratos, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una de las formas más efectivas de perder peso en verano.
5. Come menos snacks
En verano a mucha gente le gusta comer helados y snacks. Pensé que los bocadillos desaparecerían después de sudar. De hecho, su contenido en grasas es mucho mayor de lo que crees. La forma más eficaz de adelgazar en verano es adelgazar de forma saludable, y los snacks son sin duda un gran obstáculo para adelgazar. Tratar de superar el problema de comer menos bocadillos es más útil que jugar más juegos.
Adelgazar en verano no es imposible, sólo hay que utilizar el método adecuado. Al mismo tiempo, cuando estamos perdiendo peso, debemos comer más frutas y verduras, pero no nos deben faltar alimentos básicos. Combinado con ejercicio para adelgazar, siempre y cuando persistas, creo que será eficaz.