¿Existe algún buen método para el insomnio?
Tratamiento del insomnio con "intención inversa"
El supuesto teórico de la terapia con "intención inversa" es Buscar La persona que recibe tratamiento cambia su actitud hacia una determinada conducta de manera intencional, de modo que el estado emocional inapropiado que acompaña a la conducta se separe de la conducta, logrando así el propósito del tratamiento.
Para un paciente insomne, cuando el terapeuta adopta la terapia de intención inversa, el método es dejarlo deliberadamente permanecer despierto, acostado en la cama, mirar televisión, leer libros y periódicos, permanecer despierto toda la noche, permanecer despierto, y continuar como de costumbre durante el día. Realizar actividades normales. Este tratamiento dura varios días. Cuando el buscador no puede resistir la necesidad de dormir pase lo que pase, se le permite volver a su horario normal después de un sueño suplementario. Otro ejemplo es el tratamiento del trastorno de tics musculares faciales habituales, que requiere que los pacientes contraigan activamente los músculos faciales y establezcan una frecuencia más alta hasta que se sientan cansados. Y hazlo repetir todos los días, mediante entrenamiento repetido, podrás lograr el propósito de eliminar paulatinamente los tics habituales.
Este método también puede utilizarse para tratar las malas relaciones familiares. Por ejemplo, marido y mujer deberían utilizar palabras crueles para estimularse mutuamente todos los días y utilizar amenazas, venganza y otros medios para castigarse mutuamente. Para este círculo vicioso de relaciones familiares que no se pueden liberar, cuando se utiliza la terapia de intención inversa, se requiere que la pareja opuesta complete meticulosamente la "tarea" designada todos los días y debe pelear durante una o dos horas antes de que se le permita terminar. Se les exige que tomen la iniciativa de poner excusas, buscar fisuras en sus vidas pasadas y utilizarlas como balas de cañón en una guerra de palabras hasta que estén exhaustos y estén dispuestos a pedir una tregua. Revelar las debilidades del comportamiento humano desde la dirección opuesta.
La terapia de intención inversa puede ser realizada por los propios solicitantes de tratamiento, y también puede ayudar a los solicitantes de tratamiento a superar rápidamente los miedos causados por acontecimientos específicos de la vida, como entrevistas con jefes, entrevistas de trabajo, miedo escénico de exámenes, etc.
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Terapia alimentaria para el insomnio
1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la poligala lavada y los granos de azufaifo, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine hasta obtener una papilla, que se puede comer por la noche. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
La bebida Baimai Anshen contiene 25 g de trigo, 20 g de azufaifa, 15 g de carne de semilla de loto, 15 g de Polygonum multiflorum, 2 azufaifas y 6 g de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.
25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.
15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.
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Los psicólogos te enseñan cómo lidiar con el insomnio.
En las clínicas psicológicas recibimos a menudo visitas con problemas de insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para obligarse a "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente, y cuanto más piensan en ello, más piensan en ello. Cuanto más duermas bien, es menos probable que duermas, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar Qigong, escuchar música o intentar controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes a los que usaban antes.
En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.
En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos.
La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.
En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.
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Cuatro formas inteligentes de superar el insomnio
Primero, establece un horario de sueño.
Tu cuerpo tiene un reloj biológico interno que necesita que todo esté en orden. Los expertos dicen que despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ser el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque exponerse a la luz a la misma hora realmente establece el horario de alarma en su cerebro. Los expertos dicen que una vez que este reloj está configurado y funcionando, a una determinada hora de la noche, hace que otro aspecto del cerebro comience a adormecerse, lo que proporciona una buena base para conciliar el sueño. Por lo tanto, primero debes ajustar tu reloj biológico por la mañana, intentar levantarte a la misma hora todos los días y no quedarte en una habitación con poca luz después de levantarte. Deberías levantarte y dar un paseo o desayunar frente a una ventana soleada.
En segundo lugar, limite su comportamiento en el dormitorio.
Los expertos dicen que mirar televisión, planificar el horario de mañana, resolver problemas y leer con su cónyuge están relacionados con su energía. Para algunas personas, estas actividades pueden prepararte mentalmente para dormir, pero si la calidad de tu sueño es mala, entonces debes limitar estrictamente tus movimientos en el dormitorio y no hacer nada más que dormir.
En tercer lugar, separar absolutamente el sueño y la energía.
Si a menudo te encuentras de buen humor durante mucho tiempo después de estar acostado en la cama, entonces te preocuparás por cómo dormir, o incluso te preocuparás por cómo se verá afectado tu trabajo mañana. Por lo tanto, usted tendrá aún más presión para dormir bien por la noche. Si te preocupas y el tiempo que pasas en la cama por la noche es cuando tu mente está libre para divagar, reserva 30 minutos de "tiempo de preocupación" aparte de tu horario diurno. Durante estos 30 minutos deberás anotar tus inquietudes y tu plan de acción. Si estos problemas le vuelven a surgir mientras duerme por la noche, entonces puede decirse a sí mismo: "He pensado en estos problemas durante el día y los he resuelto. Definitivamente no necesito pensar en ellos ahora, acostado". tu estado de ánimo no es alto y no tengo sueño, pero ¿qué debo hacer si todavía no me duermo en 15 minutos? En este caso, dicen los expertos, conviene levantarse de la cama. Después de levantarse, evite actividades estimulantes como leer periódicos y libros interesantes. En lugar de eso, deberías ver series de televisión o algo aburrido. Sólo cuando tengas sueño podrás irte a la cama. Si tienes insomnio y no duermes lo suficiente por la noche, no duermas por la mañana. En términos generales, es mejor irse a la cama cuando se tiene evidente sueño.
En cuarto lugar, deja que tu temperatura corporal tenga un patrón normal.
Incluso un pequeño cambio en la temperatura corporal puede tener un efecto importante en el ritmo biológico. En términos generales, el sueño tiende a ocurrir después de que baja la temperatura corporal. En circunstancias normales, el aumento y descenso de la temperatura corporal está relacionado con el nivel de luz. Si hay algún problema con el termostato de tu cuerpo, se vuelven independientes y no obedecen a la influencia de la luz. Estarán enérgicos cuando haya poca luz, pero tendrán sueño cuando haya mucha luz, por lo que tendrás problemas para dormir.
El insomnio no es insuperable. Observe más de cerca sus hábitos, haga un trabajo útil y establezca tantos buenos hábitos como sea posible, y podrá dormir mejor cada noche a partir de esta noche.
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Cómo mejorar la calidad del sueño
Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.
No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran sustancias alergénicas y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas.
No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.
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¿Cómo puedo dormir bien?
Para tener un sueño de calidad, presta atención a los siguientes factores.
Si el reloj biológico se despierta a tiempo todos los días y recibe luz solar regularmente por la mañana, incluidos los fines de semana, entonces el reloj biológico funcionará a tiempo, que es lo más crítico para mejorar la calidad del sueño.
Las fluctuaciones de la temperatura corporal relacionadas con la luz también afectan los ritmos biológicos humanos. La temperatura corporal desciende y aparece la somnolencia de inmediato. Cuando la regulación de la temperatura está fuera de control, el sueño puede provocar una desregulación. Báñese antes de acostarse y haga ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. Su temperatura corporal bajará antes de acostarse.
Algunas personas subjetivamente no sienten mal sueño después de comer mucho café, chocolate, cola y té, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se ve afectado. Si bien el alcohol puede ayudarte a dormir, libera un estimulante natural en tu metabolismo que puede alterar el sueño en medio de la noche.
Las personas ruidosas suelen estar expuestas a algún tipo de ruido. Con el tiempo se acostumbrarán a este entorno, pero reducirá el tiempo de sueño profundo, así que intenta evitar las interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse si hay un dormitorio. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará la presión psicológica. En algunos casos, acostarse más tarde y despertarse más temprano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
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El colchón duro y la colcha suave te permiten dormir bien.
Si quieres dormir bien, debes elegir la ropa de cama de forma científica. En primer lugar, el colchón no puede ser demasiado blando. En general, la gente se da vuelta entre 20 y 30 veces por noche. Especialmente cuando acaba de quedarse dormido o cuando no está profundamente dormido, darse la vuelta puede favorecer el sueño. Un colchón demasiado blando y que no se pueda girar libremente perturbará un sueño confortable. La colcha debe ser suave y ligera. Los edredones gruesos evitarán la sudoración y comprimirán el corazón. Si la colcha presiona mucho el cuerpo, será difícil que los músculos se relajen, lo que hará que la persona se sienta cansada y propensa a tener pesadillas.
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El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Casi todo el mundo ha tenido insomnio. Con el desarrollo de la sociedad y la aceleración del ritmo de vida, la incidencia del insomnio va en aumento. Según las estadísticas, alrededor del 30% de los adultos padecen insomnio.
Por favor, bebe gachas de dátiles rojos si tienes insomnio.
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Te doy una explicación muy científica: el ciclo de sueño humano es normal Alrededor de 2 horas, el tiempo total de sueño debe ser un múltiplo entero de este ciclo; de lo contrario, te sentirás muy cansado sin importar cuánto duermas ~ ~ Por el contrario, si solo duermes dos horas, el El efecto será mucho mejor que dormir durante 11 horas~Puedes probarlo~~
Una explicación muy científica~ ~
Si tienes tiempo limitado, toma una siesta boca abajo y despierta en 10 minutos, te sentirás mejor.
Ten cuidado de no cortar leña mientras afilas tu cuchillo~Presta atención a tu sueño~
También hay una sugerencia muy seria, llévate un libro en inglés o un libro que no sepas. Me gusta y léelo en la cama. Después de unos minutos, tendrás tanto sueño que no sabrás cuándo se te cayó el libro. Es lo mismo para mí. ¡Probar!
Ps, realmente no podía dormir pero me desperté. La clave es no tener miedo. no te preocupes. En el peor de los casos, tómate una siesta. ¡inofensivo!