Después de la operación de la fractura de pantorrilla, puedo caminar lentamente, pero me duele el talón. ¿Cómo hacer ejercicio para aliviar el dolor?
1. Ejercicios de estiramiento: Los estiramientos estáticos pueden acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagónicos y ayudar a recuperar los músculos fatigados. Realice ejercicios de estiramiento estático para las zonas doloridas, luego descanse 1 minuto y repita. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres.
2. Masaje Paida: Masaje Paida en zonas doloridas para relajar los músculos, favorecer la circulación sanguínea, ayudar a reparar el daño muscular y aliviar los espasmos.
3. Compresa caliente local: La compresa caliente es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará de manera más efectiva la eliminación del dolor muscular de aparición tardía y lo devolverá a la normalidad. normal. .
4. Descanse lo suficiente: Cuando el dolor no se puede eliminar o se elimina lentamente, se debe descansar lo suficiente. Porque el descanso puede ralentizar el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, mejorar el suministro y la capacidad de reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad.
5. Los ejercicios de estiramiento muscular pueden reducir el dolor. En la vida diaria, muchas personas estiran los músculos para ayudarlos a relajarse, lo que puede ayudar a que los músculos tensos se recuperen. A menudo hacemos ejercicios de estiramiento muscular para prevenir distensiones musculares.
6. Preparar y organizar actividades para hacer ejercicio. Nuestra preparación y preparación para el ejercicio puede desempeñar un muy buen papel a la hora de prevenir la tensión muscular provocada por el ejercicio excesivo. Nunca debemos empezar a hacer ejercicio sin preparación, ya que esto es muy perjudicial para nuestra salud.