¿Cuáles son los beneficios para la salud del senderismo?

Todo el mundo tiene diversos problemas en la vida diaria. Si puedes hacer senderismo al aire libre, te hará pensar claramente en muchos problemas, lo cual es muy beneficioso para tu cuerpo. No olvides prestar atención a algunas precauciones antes de salir de excursión para viajar de forma sana y segura.

¿Cuáles son los beneficios de caminar? ¿Cuáles son los beneficios de caminar?

En primer lugar, viaja con facilidad y alivia el estrés.

Todavía recuerdo haber leído un artículo que según un análisis estadístico, ¡el 70% del estrés y la angustia laboral diaria de una persona son causados ​​por el transporte! Oye, si soy el mismo transeúnte, tengo mucha suerte: empiezo a caminar con una mochila a la espalda todos los días inmediatamente después del trabajo, escucho el reproductor de mp3 por Sanlitun Village, doy largas zancadas y mis ojos pueden mirar el tendencias de moda a mi alrededor Después de medio día, entré a la estación de metro y llegué a casa en unos minutos. Es conveniente, económico y agradable a la vista.

En segundo lugar, mejorar la función de los órganos internos

Según las estadísticas médicas, caminar reducirá la presión arterial, reducirá la viscosidad de la sangre, ayudará a fortalecer el corazón y reducirá la trombosis.

En tercer lugar, fortalecer músculos y huesos.

Caminar puede ejercitar todo el sistema esquelético, relajar los músculos, fortalecer los músculos, mover las articulaciones, fortalecer los huesos y reducir la osteoporosis.

Cuarto, regular las emociones

Ya cuando el presidente Mao era niño, escribió en "Sports Research" que la cultura deportiva "fortalece los músculos y los huesos, fortalece las creencias y regula las emociones". ". Para fortalecer los músculos y los huesos, como se mencionó anteriormente, es necesario hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día, y es necesario hacer ejercicio todos los días, mes tras mes, año tras año. Es un crisol de fe.

Verbo (abreviatura de verbo) para aliviar la afección.

Caminar puede controlar y aliviar los síntomas. Por ejemplo, las personas con diabetes tienen una mala utilización de la glucosa. Caminar puede mejorar la utilización de la glucosa por parte del cuerpo, controlando así la tendencia de desarrollo de la diabetes. En el Reino Unido, 72.488 enfermeras recibieron visitas de seguimiento de salud física y mental. Para aquellos que caminaban más de seis horas a la semana, la incidencia de accidente cerebrovascular fue un 40% menor que para otros.

En sexto lugar, es beneficioso para la pérdida de peso.

Caminar durante mucho tiempo puede consumir una gran cantidad de calorías, favorecer la quema de grasas en el cuerpo y fosfatar el cuerpo, logrando así el propósito de adelgazar y mantener una bella figura.

Siete, cerca de la ruta

Cuanto más tiempo permanezcas en la ciudad, más evidente se vuelve tu deseo de estar cerca del estadio.

8. Favorecer la digestión

El senderismo puede mejorar el metabolismo de las glándulas digestivas, favorecer la peristalsis gástrica normal, estimular el apetito y es útil para prevenir la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y el estreñimiento habitual. Hay excelentes resultados.

9. Mejorar la eficiencia en el trabajo

Caminar al aire libre puede hacer que las actividades de pensamiento del cerebro sean más claras y flexibles, lo que puede eliminar eficazmente la fatiga cerebral y mejorar el aprendizaje, el entrenamiento y la eficiencia en el trabajo. . Según expertos autorizados, en comparación con las personas que odian los ejercicios físicos, las personas que caminan tres veces por semana durante una hora cada vez están más alerta y tienen mejores efectos visuales y capacidades de memoria.

10. Haz amigos y amplía tus horizontes.

Mientras viajo, haré muchos amigos con intereses similares y ampliaré mi círculo social. Durante el viaje, encontrarás muchas cosas nuevas, como plantas verdes, pequeños animales y edificios de ingeniería que nunca antes habías visto, y serás muy feliz.

¿Cuáles son los beneficios del senderismo para la salud? 2. Cosas a tener en cuenta al hacer senderismo.

1. Precauciones dietéticas para caminar

"Comer más y beber más" durante las caminatas: la definición de comer y beber más no es comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar. Comer y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada. Si hace mucho calor y sudas mucho, puedes agregar un poco de sal al agua que bebes.

2. Requisitos de vestimenta para las precauciones al caminar

Los zapatos y calcetines deben ser suaves y ligeros. No uses zapatos nuevos. Lo mejor es usar zapatillas de deporte que se ajusten a tus pies por un tiempo pero que no se desgasten (elásticas, transpirables, livianas, antideslizantes, pueden amortiguar el cerebro y reducir la hinchazón del pie causada por caminar largas distancias).

Las plantillas absorbentes del sudor pueden absorber eficazmente el sudor y desempeñar un papel a prueba de golpes.

Prepara varios pares de calcetines gruesos de secado rápido o calcetines de algodón. Cambia un par cada diez kilómetros o si sientes los pies mojados.

El abrigo debe secarse rápidamente y ser transpirable y absorbente de sudor.

Aunque el algodón absorbe el sudor, no es fácil secarse y resfriarse después de absorber el sudor. Prepare un conjunto de ropa seca, especialmente blusas, y póngase ropa mojada inmediatamente después del ejercicio; de lo contrario, puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.

3. Precauciones al caminar en multitud

El senderismo es un deporte al aire libre muy delicado, pero no todo el mundo es apto para practicarlo. Los siguientes tipos de personas no son aptas para practicar senderismo al aire libre:

Personas con enfermedades en las piernas y la cintura. Como artritis, osteoartrosis, hernia de disco lumbar, osteoporosis, etc.

Pacientes con enfermedad coronaria. Al practicar senderismo y montañismo, el esfuerzo físico es elevado, la circulación sanguínea se acelera y la carga física aumenta, lo que puede inducir fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio.

Personas con vértigo. Caer fácilmente.

Pacientes con hipertensión arterial (por encima de 180mmHg) y personas con niveles elevados de azúcar en sangre (por encima de 16,7mmol/1.300mg).

Aquellos con enfermedades purulentas o traumatismos no recuperados.

Beneficios del senderismo

1. Cerebro: Promueve la liberación de endorfinas en el cerebro, mejora el espíritu y alegra el estado de ánimo.

2. Humedecer los pulmones: aumentar la ventilación máxima, mejorar la fuerza del diafragma, aliviar los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reducir el deseo de fumar.

3. Espalda: Debido a que los discos intervertebrales soportan la presión causada por la vibración durante la carrera, muchos corredores tienen dolor de espalda. La presión sobre los discos es la misma al caminar que al estar de pie, por lo que las lesiones son menos probables. Al mismo tiempo, puede fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer la columna.

4. Aliviar el estrés: El sol brillante puede ayudarnos a salir de la neblina psicológica, caminar entre las verdes montañas y las verdes aguas, relajar nuestros músculos y relajar nuestro estado de ánimo.

5. Pérdida de peso: Es un ejercicio eficaz para eliminar el exceso de grasa y también puede ayudarte a ajustar tus hábitos alimentarios.

Cinco formas de aliviar el dolor muscular después de caminar

1. Compresa caliente

El método más sencillo es utilizar una toalla caliente para aplicar una compresa caliente en el músculo dolorido. Área para estimular los músculos. Mejorar la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aliviar el dolor muscular.

2. Remoja tus pies y toma un baño caliente.

Después de caminar durante mucho tiempo, los músculos de tus piernas se sentirán doloridos e incómodos. Cuando llegue a casa, primero remoje los pies para promover la circulación sanguínea en las puntas de las piernas. La temperatura del agua del pediluvio es de unos 40°C y se siente mejor si está un poco más caliente. El agua debe cubrir tus tobillos y tus pies deben estar remojados en agua tibia durante unos 10 minutos.

3. Masaje

El masaje es la forma más eficaz de eliminar la fatiga y se puede realizar 20 minutos después del ejercicio o antes de acostarse la noche de ejercicio. Masajear de abajo hacia arriba, es decir, presionar, amasar, presionar y golpear suavemente desde las plantas de los pies, los tobillos, las pantorrillas hasta los muslos, puede promover el retorno de la sangre y eliminar la tensión muscular.

4. Estiramiento

El estiramiento no solo puede ayudar a prevenir el dolor de aparición tardía, sino que también puede aliviar el dolor de aparición tardía existente. Pero cuando se utilizan ejercicios de estiramiento, no deben ser demasiado bruscos ni demasiado intensos. Una fuerza excesiva puede dañar aún más el tejido conectivo.

5. Medicamento para frotar

La aplicación externa de aceite, pomada o linimento también puede aliviar el dolor. Cuando los músculos duelen, tomar algunos medicamentos antiinflamatorios tendrá cierto efecto, pero deben combinarse con reposo.