¿Cuáles son los ejercicios de entrenamiento de flexibilidad para alumnos de primaria?

Los ejercicios de entrenamiento de la flexibilidad para alumnos de primaria incluyen: caminar con manos y pies, estiramiento de isquiotibiales, flexibilidad de hombros, presión positiva en piernas, etc.

1. Caminar sobre las extremidades

El niño se inclina hacia adelante y camina con las manos en el suelo en un rango pequeño, manteniendo el cuerpo recto hasta alcanzar el rango máximo. Luego, con el antepié en el suelo, camine rápidamente hacia adelante en pequeños pasos, alcanzando el rango máximo mientras mantiene recta la articulación de la rodilla. Esta acción se puede practicar de 6 a 8 veces.

2._Estiramiento de isquiotibiales

El niño se sienta con una pierna estirada y la otra flexionada hasta cerca de la articulación de la rodilla, manteniendo en este estado la espalda recta y la articulación de la rodilla recta. , use su abdomen para tocar la articulación de su rodilla hacia adelante. Continúe practicando esta acción durante 30 a 60 segundos, practique alternativamente 2 o 3 veces.

3. Flexibilidad del hombro

El niño se coloca con una mano por encima de la cabeza y la otra hacia abajo, procurando tocarse con ambas manos. fuerza durante el proceso de contacto, para evitar que el cuerpo se tuerza y ​​se deforme. Esta acción se puede practicar alternativamente en ambos lados de 6 a 8 veces.

4. Presión positiva en las piernas

Se utiliza principalmente para desarrollar la flexibilidad de los músculos posteriores de la pierna. Párese frente a un travesaño o un objeto de cierta altura, levante una pierna, coloque el talón en el travesaño y enganche los dedos de los pies con fuerza, coloque las manos sobre las rodillas, estire las piernas, enderece la espalda, enderece las articulaciones de la cadera y; Mantenga la parte superior del cuerpo hacia adelante. Doble y realice un movimiento de vibración de presión hacia adelante y hacia abajo. Piernas alternas. Puntos clave de la acción: ambas piernas deben estar estiradas; la parte inferior de la espalda debe estar recta cuando la parte superior del cuerpo se presiona hacia adelante y hacia abajo. Durante la compresión, la amplitud aumenta de pequeña a grande hasta que puedes tocar los dedos de los pies con la barbilla.