Caminar rápido para adelgazar. El efecto es asombroso. Enseñarte a caminar rápido y a construir una figura esbelta.
¿Qué es caminar a paso ligero para adelgazar?
Es un ejercicio de marcha rápida inimaginable, exigente físicamente y fácil de ejecutar. Aunque suave, es muy eficaz. Es dos veces más intenso que caminar normalmente y quema el doble de calorías. No sólo puedes persistir durante mucho tiempo, sino que también es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la memoria y el pensamiento.
Beneficios de caminar y perder peso
1. Pérdida de peso efectiva
Caminar a paso ligero es muy eficaz para controlar el calor y perder peso. Puede reducir el tamaño del abdomen, piernas, glúteos, etc. Casi se puede decir que es un método de control del calor de todo el cuerpo para perder peso.
Realice caminatas rápidas y pierda peso con calor controlado de tres a cinco veces por semana, y persista durante más de 30 minutos cada vez. Después de persistir durante un período de tiempo, descubrirá que su barriga ha desaparecido y sus piernas están mucho más delgadas. Puedes perder 10 kilogramos caminando a paso ligero durante ocho semanas.
2. Prevención de enfermedades
Al caminar rápidamente, el abdomen se puede ejercitar respirando y puede encoger el abdomen. Además, caminar a paso ligero puede quemar grasa en los glúteos y también tener el efecto de adelgazar los glúteos.
Al caminar rápidamente, el contenido hormonal en el cuerpo mejorará la quema de grasa del cuerpo y se consumirá una gran cantidad de grasa íntima adherida al hígado, riñones y otros órganos, previniendo así el hígado graso y la diabetes. , hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
3. Dale forma a la curva
La velocidad de una caminata rápida suele ser de entre 100 y 120 pasos por minuto. Al caminar, puedo sentir mi respiración, los latidos de mi corazón se aceleran y tengo un ligero sonido de sibilancia.
Debido a que caminar a paso ligero requiere el uso de los músculos de las piernas durante mucho tiempo, inevitablemente los fortalecerá, pero no hay necesidad de preocuparse demasiado por convertirse en piernas musculosas humillantes. Haga ejercicios de estiramiento después de una caminata rápida para relajar los músculos de las piernas y hacer que sus piernas estén firmes y hermosas.
Camina rápido para adelgazar a la mejor velocidad.
Además del tiempo de marcha, también se requiere velocidad de marcha. Cuanto más rápido vayas, más grasa quemarás. La velocidad óptima al caminar es de 5 a 6 km/h, lo que realmente puede lograr el propósito de quemar grasa.
Mejor momento para caminar
Según las investigaciones, caminar a diferentes horas conduce a diferentes niveles de consumo de grasa. Caminar 2 horas después de cenar consume la mayor cantidad de grasa corporal y es el mejor momento para caminar para adelgazar. Caminar con el estómago vacío durante 1 o 2 horas por la mañana no tendrá un efecto de pérdida de peso. Esto es algo que las personas que hacen dieta deben comprender.
Perdamos peso. Presta atención a tres puntos:
1. Antes de caminar a paso ligero durante 5 minutos, ayúdate a calentar lentamente. Luego, intente caminar a un ritmo ligeramente más rápido durante 20 a 30 minutos.
2. Presta atención a tu postura. Mantenga la cabeza erguida; no se encorve; al avanzar, coloque los talones en el suelo, gire los pies hacia adelante y luego empuje hacia adelante con los dedos de los pies; apriete el abdomen y mantenga el centro de gravedad en las palmas de las manos; debe tener una forma que permita agarrarlo y facilitar su agarre.
3. Busque una pendiente como ruta de caminata rápida, porque ir cuesta arriba no solo puede fortalecer su función cardiopulmonar, sino también los músculos de su cadera. Para evitar posibles lesiones en la rodilla al ir cuesta abajo conviene bajar el ritmo.