Cuidados de salud y precauciones para el período solar de Xiaohan 2022
Cuidado de la salud de Xiaohan
Ejercicio adecuado
Como dice el refrán, "Muévete en invierno y será menos probable que te enfermes". Un buen momento para que las personas fortalezcan el ejercicio y mejoren su condición física. Sin embargo, el ejercicio también debe ser moderado y gradual, y no hacer ejercicio hasta que sude; la ropa debe ser cálida, liviana, suave y ajustada; es mejor esperar hasta que salga el sol antes de hacer ejercicio; Puede participar en actividades físicas dos o tres veces por semana, como nadar, jugar tenis, bolos, etc. y a menudo camina, trota y hace ejercicio.
Mantente alegre y optimista.
En términos de atención a la salud mental, debemos ser lo más optimistas posible, no preocuparnos por asuntos triviales, no insistir en la fama y la fortuna, y no preocuparnos por las ganancias y pérdidas. Utilice su cerebro racionalmente, desarrolle su mente conscientemente, cultive un buen carácter, manténgase feliz en todo momento, tenga una mente tranquila, anime su espíritu y encuentre diversión en la vida diaria. Evite el exceso de trabajo y las enfermedades causadas por el exceso de trabajo.
Come más alimentos calientes.
“Sanjiu nutre todo el invierno y no habrá dolor el próximo año, por lo que es recomendable cuidar bien los intestinos y el estómago, comer menos alimentos fríos y picantes y comer”. más cereales integrales. Durante la temporada de Xiaohan, cuando hace frío, coma más alimentos resistentes al frío, como algas marinas, espinacas, col china, zanahorias, batatas, etc. , puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío. Xiaohan, en particular, es un buen momento para comer estofado picante y cordero estofado.
No tomes suplementos a ciegas.
Aunque Xiaohan es un buen momento para tomar suplementos, no basta con tomar una gran cantidad de suplementos, hay que apuntar a ello. Según la teoría de la medicina tradicional china, la nutrición se divide en cuatro categorías: La nutrición de Qi se centra principalmente en la constitución deficiente de Qi, como la sudoración después del ejercicio, la fatiga mental, etc. , es recomendable utilizar ginseng rojo, dátiles rojos, Atractylodes, astrágalo, Wu Aishan, Schisandra chinensis para reponer la sangre y está dirigido principalmente a deficiencias sanguíneas, como mareos, palpitaciones, insomnio, tez cetrina, labios pálidos, etc. , Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa, raíz de peonía blanca, gelatina de piel de burro y Polygonum multiflorum. El yin nutritivo es adecuado para personas con deficiencia de yin, como sudores nocturnos, fiebre leve por la tarde, mejillas enrojecidas y fiebre en manos y pies. Se deben utilizar cordyceps, ginseng, adenophora, espárragos, caparazón de tortuga, caparazón de tortuga y hongo negro. Tonic Yangcan se puede seleccionar entre cornamenta de terciopelo, Eucommia ulmoides, Cistanche deserticola, Morinda officinalis, etc. Dirigido a los signos físicos de deficiencia de yang, como manos y pies fríos, sensibilidad al frío, dolor de espalda, etc. Cordyceps sinensis, dendrobium, Adenophora adenophora, Polygonatum odoratum y Gorgon fruit son más adecuados para quienes tienen deficiencia de yin e hiperactividad yang, complementados con estofado de carne y aves.
Cuidado con las enfermedades respiratorias
La razón por la que hace frío antes y después del Resfriado Menor es porque con frecuencia están activos fuertes aires fríos y frentes fríos de olas de frío, que fácilmente pueden provocar cambios drásticos. en la presión atmosférica, la temperatura, la humedad y otros factores meteorológicos, las personas suelen tener dificultades para adaptarse a diversas enfermedades, como las respiratorias. Además, el espíritu debe ser optimista y pacífico, y la gente debe prestar atención a la ventilación interior y al calor al salir para prevenir enfermedades respiratorias.
Presta atención a mantenerte abrigado del frío
Es probable que se produzcan resfriados leves, términos solares, dolores articulares, espondilosis cervical e incluso enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y el número de accidentes cerebrovasculares es creciente. Mantener el calor es la primera prioridad, especialmente los hombros, el cuello, los pies y otras zonas propensas al frío. Las personas mayores deben prestar atención a la ventilación mientras se mantienen calientes para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Hay un dicho entre la gente que dice que "usar un gorro de algodón en invierno es como usar una chaqueta de algodón". La cabeza es particularmente susceptible al frío y es fácil enfermarse con el tiempo, por lo que debes prestar atención a mantener la cabeza. cálido.
Precauciones para el cuidado de la salud en resfriados leves
Hablando de tónicos, desde la antigüedad se dice que "tres-nueve tónicos duran un invierno y estarás libre de enfermedades en el año que viene." Después de tomarlo en primavera, verano y otoño, el qi yin y yang y la sangre en los órganos internos disminuirán hasta cierto punto. Una suplementación adecuada no sólo puede reponer el qi, la sangre y los fluidos corporales a tiempo para resistir la invasión del aire frío, sino también evitar que los jóvenes sufran enfermedades en el futuro, logrando el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Tónico en invierno, combinar complementos alimenticios con complementos medicinales, y el tónico tibio es lo mejor.
Sun Simiao, un famoso médico de la dinastía Tang, señaló: "La base para la tranquilidad debe ser la comida...Aquellos que no saben comer correctamente no pueden sobrevivir...Así que la comida puede disipar el mal y estabilizar los órganos internos." Esto muestra el efecto de la dieta en el cuerpo humano. Aunque ha hecho frío durante varios días durante el período solar de Xiaoxue, es comprensible que la gente se reponga, pero es esencial reponerse. Debemos entender el significado de los tabúes dietéticos basándonos en el principio de "varía de persona a persona".
Las instrucciones dietéticas de la dinastía Yuan enfatizaban: "La dieta es para mantener la salud, pero no se sabe si las propiedades físicas son adecuadas entre sí. Incluso si se mezclan, provocará discordia interna y provocará una catástrofe". Por lo tanto, cuando los jóvenes toman suplementos, no deben hacerlo ". Si sufres de "cinco sabores", debes tomar suplementos de forma selectiva según tu propia situación.
En general, los jóvenes tienen un metabolismo fuerte y necesitan más proteínas y calorías que las personas mayores, y las calorías provienen principalmente de carbohidratos y grasas. Los carbohidratos provienen principalmente de los cereales, por lo que los jóvenes deben asegurarse de comer lo suficiente, prestar atención a la proporción de cereales secundarios y finos y consumir una cantidad adecuada de grasa. Estos son todos los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir suplementos medicinales. Sin embargo, los jóvenes tienen las características de los jóvenes. Algunas personas a menudo reciben invitados no deseados: "acné" debido al consumo de productos grasosos y picantes, lo que causa innumerables problemas a los jóvenes.
La medicina tradicional china cree que el frío es un mal yin, y el período solar más frío es también el período en el que el mal yin está en su apogeo. Desde la perspectiva de la salud dietética, debemos prestar especial atención a ingerir más alimentos calientes en nuestra dieta diaria para complementar nuestra salud y prevenir la invasión del cuerpo por el clima frío. Los tónicos de uso común incluyen ginseng, astrágalo, gelatina de piel de burro, cordyceps, raíz de flor de vellón, baya de goji, angélica, etc. Los complementos dietéticos deben basarse en la naturaleza de los alimentos y elegir carne de cordero, perro, cerdo, pollo, pato, anguila, tortuga de caparazón blando, caballa, camarones, etc. Otros alimentos como nueces, dátiles, longan, sésamo, ñame, semillas de loto, azucena, castaña, etc. Todos los alimentos anteriores tienen el efecto de nutrir el bazo y el estómago, calentar los riñones y fortalecer el yang, fortalecer el bazo y reducir la flema, aliviar la tos y nutrir los pulmones. Por supuesto, las personas que tienen demasiado calor, demasiado sólidos y propensas a enojarse deben prestar atención a tomar los suplementos lentamente y comer menos.
El término solar Xiaohan cae en el clima frío del "9 de marzo", que es la época más fría del año. Este es un buen momento para que las personas refuercen el ejercicio físico y mejoren su condición física. Sin embargo, dependiendo de la condición física del individuo, no se debe quedar ciego. Incluso aquellos que son físicamente fuertes deben prestar atención a la forma y método del ejercicio. Puedes participar en ejercicios de fitness de 2 a 3 veces por semana, como natación, tenis, bolos, etc. En la vida diaria debemos caminar, trotar y hacer ejercicio con regularidad. Además, preste atención a la ventilación interior y manténgase abrigado al salir para prevenir enfermedades respiratorias. En resumen, la atención médica de Xiaohan debería ser diferente de persona a persona, y la gente debería comer alimentos para complementarla.
Sopa saludable beneficiosa para la salud de Xiaohan y los términos solares
1. Eucommia ulmoides, sopa de castañas y riñones de cerdo
20 gramos de eucommia ulmoides. , 300 gramos de castañas, 2 lomos de cerdo, 160 gramos de magro de cerdo, 10 gramos de piel de mandarina y un poco de sal refinada.
Preparación: Escoger dos trozos de lomo de cerdo fresco, cortarlo por la mitad en dos trozos, retirar los tendones blancos, remojar en agua durante 1 hora aproximadamente, cambiar el agua constantemente para quitar el olor a pescado del cerdo. lomo y reservar. Pelar las castañas, quitarles la ropa y retirar la carne para su posterior uso. Lavar la Eucommia ulmoides. , la piel de mandarina y el magro de cerdo se lavaron por separado con agua y se reservaron. Agrega una cantidad adecuada de agua a la cazuela, hiérvela a fuego alto hasta que hierva el agua, y luego agrega todos los ingredientes anteriores. Después de que el agua vuelva a hervir, continúa hirviendo a fuego medio durante unas 3 horas, agrega un poco de sal. saborear y beber.
Eficacia: Esta sopa puede nutrir el hígado y los riñones, fortalecer los músculos y huesos y fortalecer la cintura y los pies.
2. Brotes de bambú y sopa de pollo
Ingredientes: 6 brotes de bambú, medio pollo, 4 cebolletas, 4 rodajas de jengibre, 6 guarniciones, media zanahoria, 10g de sal. .
Preparación: Lavar y cortar el pollo en trozos. Remoje los hongos de bambú en agua fría durante 10 minutos. Blanquear los trozos de pollo en agua hirviendo. Coloque los trozos de pollo en una cacerola, vierta agua, agregue las cebolletas y las rodajas de jengibre, espere hasta que hierva la sopa y luego baje a fuego lento durante 1 hora. Corte las redes de la cabeza y la cola del hongo de bambú y blanqueelas en agua tibia durante 20 segundos. Después de sacarlo, lávalo con agua fría y ponlo en la olla durante 30 minutos. Agrega las guarniciones y las rodajas de zanahoria, cocina por 2 minutos, luego apaga el fuego y sazona con sal.
Eficacia: El hongo del bambú contiene variedad de aminoácidos, vitaminas, sales inorgánicas, etc. Tiene el efecto de reponer el qi, fortalecer el cerebro, calmar la mente y fortalecer el cuerpo; el hongo de bambú también puede proteger el hígado y reducir la acumulación de grasa abdominal, lo que comúnmente se conoce como "aceite raspador". La sopa de pollo puede prevenir los resfriados y beber más puede mejorar la inmunidad.
3. Sopa de pollo con huesos negros y castañas
Ingredientes: 1 pollo con huesos negros, 155 gramos de castañas, 50 gramos de semillas de loto, 25 gramos de baya de goji, 80 gramos de azufaifas y 25 gramos de jengibre.
Elaboración: Después de pelar las castañas, hervir una olla con agua hirviendo, poner las castañas en la olla y cocinar durante unos 30 segundos, luego sacarlas inmediatamente.
Las pieles de castañas blanqueadas en agua hirviendo se pueden quitar fácilmente utilizando un método de decoloración suave. Lave las semillas de loto, la baya de goji y los dátiles rojos y reserve. Lavar y pelar el jengibre, aplanarlo y reservar. Picar el pollo de hueso negro en trozos, lavarlo, escaldarlo en agua hirviendo para quitarle la sangre y luego sacarlo. Ponga el pollo en la cacerola eléctrica, agregue semillas de loto, baya de goji y castañas (no ponga los dátiles rojos primero) y vierta agua purificada (siempre que sumerja el pollo). Enchufa la corriente y cocina a fuego alto durante 1,5 horas. Después de 1,5 horas, agregue los dátiles rojos y continúe cocinando durante 30 minutos.
Eficacia: La medicina tradicional china cree que las castañas pueden nutrir el bazo y el estómago, nutrir los riñones y fortalecer los músculos, activar la circulación sanguínea y detener el sangrado. La sopa de pollo con huesos negros tiene un muy buen efecto terapéutico para nutrir el estómago y el bazo, nutrir los riñones y fortalecer los músculos, sequedad de ojos, desnutrición, pérdida de apetito y piel áspera.
4. Sopa de ñame y cordero
Ingredientes: 500 gramos de cordero, 50 gramos de ñame, 30 gramos de cebolletas, 15 gramos de jengibre, 6 gramos de pimiento, 20 gramos de vino de arroz, 3 gramos de sal refinada, cantidad adecuada de glutamato monosódico.
Elaboración: Quitar la fascia del cordero, lavarla, cortarla varias veces, luego escaldarla en agua hirviendo para quitarle la sangre, lavar la cebolla y el jengibre, cortar la cebolla en gajos y batir; el jengibre, lavar el ñame, cortar el cordero y poner el ñame en una cacerola, agregar una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, quitar la espuma, agregar la cebolla, el jengibre, la pimienta y el vino de arroz, luego cocine a fuego lento hasta que el cordero esté crujiente, saque el cordero y déjelo enfriar. Cortar el cordero en rodajas y ponerlo en un bol. Retire la cebolla y el jengibre de la sopa original, agregue sal refinada y glutamato monosódico, mezcle bien y póngalo en el bol de cordero junto con el ñame.
Eficacia: el ñame tiene el efecto de nutrir los cinco órganos internos, y el cordero en sí tiene un buen efecto de calentamiento y puede disipar el frío, por lo que es un tónico recetado para la deficiencia y el síndrome del resfriado.
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