¡Fitness y modelado corporal! Enseñarte cómo aprender a gatear como gato paso a paso (3) forma correcta de las patas

Inconscientemente, la serie de enseñanza de escalada para gatos ha llegado a su tercera temporada. En esta ocasión comparto principalmente cómo ejercitar la fuerza de la articulación de la cadera durante el gateo, movilizar la propia flexibilidad y evitar la compensación excesiva de los músculos del muslo. Balabala omitió más de 100 palabras a continuación. . . Quizás muchas personas no quieran escuchar largas explicaciones teóricas y estén más preocupadas por los beneficios de actuar. Entonces, desde un punto de vista utilitario, el punto es que esta enseñanza puede corregir y mejorar efectivamente los problemas que preocupan a muchas personas, como las piernas en forma de X y las piernas en forma de O, y resolver los problemas de muslos gruesos y exceso de peso. rodillas estiradas para muchas personas. En definitiva, relaja tu cintura y mueve tus caderas, y volverás a sentir la sensación de aprender a caminar.

? Cuando caminamos por la calle, a menudo vemos a muchas mujeres caminando así, y sus rodillas a menudo chocan entre sí. Si prestas atención, notarás que la mayoría camina con poca rotación perceptible de las caderas e incluso muy poco movimiento de los brazos. Desde la distancia, parece que toda la persona avanza como un todo, como si estuviera jugando a las cartas.

Pueden quejarse de que sus piernas no están lo suficientemente rectas, la parte anterior de sus muslos es más gruesa, o les duelen las rodillas, o algunas mujeres no son muy gordas, pero su abdomen inferior siempre luce ligeramente abultado.

Entonces, ¿dónde está el problema? A menudo no movemos las caderas correctamente para impulsar el movimiento de las extremidades inferiores y utilizamos demasiado los músculos de los muslos al caminar, lo que provoca pantorrillas gruesas, dolor de rodilla, piernas torcidas y otros problemas. Piénsalo, cuando estás muy cansado después de un día de compras, a veces sientes que tus piernas están llenas de plomo y solo puedes arrastrar pasos pesados. A menudo, en este momento, debido a la fatiga de grandes grupos de músculos, tenemos que adoptar un método que ahorre más trabajo. El método de caminar en este momento generalmente utiliza la inercia y está más cerca del método de caminar correcto.

Pero a la mayoría de las personas les resulta difícil entender cómo utilizar correctamente la entrepierna desde el principio de la caminata, por lo que nos conformamos con la siguiente mejor opción y aprendemos a recuperar la sensación de trabajo normal de la entrepierna en esta etapa. postura de gateo. Como nunca se puede aprender a nadar en una piscina sin mirar la teoría, decidí no entrar en tanta teoría, sino explicar más sobre cómo hacer los movimientos para que pueda sentir la sensación real en la práctica.

? A continuación, ingrese a la sesión de enseñanza:

1. Busque un lugar cómodo, como se muestra en la imagen. Los estudiantes que tienen poca flexibilidad en la parte posterior de los muslos pueden doblar las rodillas y tratar de no arquear demasiado la columna lumbar.

2. Tomemos como ejemplo un partido. Inclina todo tu peso hacia adelante y extiende tu mano izquierda. Naturalmente caerá al frente. En este momento, la palma izquierda empujará verticalmente hacia arriba y es posible que sienta que la rodilla izquierda quiere doblarse hacia adentro. Mantenga las rodillas empujadas hacia adelante. Tal vez puedas sentir la fuerza que va hacia tu cadera izquierda como la tapa de una botella. En este momento, la nalga derecha será empujada hacia arriba y la pierna derecha se balanceará hacia adelante de forma natural. Recuerda, ¡no tomes la iniciativa de ceder con tu pierna derecha!

3. Repite en el otro lado y continúa avanzando. Cuando las palmas de las manos estén firmemente apoyadas, empújese del suelo con las plantas de los pies del mismo lado, levante la cadera opuesta y permita que la pierna opuesta se balancee hacia adelante de forma natural.

Por último, déjame mostrarte un vídeo para que todos lo entiendan.

? Posibles preguntas:?

? 1. Al gatear, relaje las rodillas y sienta que los tobillos están atascados. A menudo, esto puede deberse a una dorsiflexión insuficiente del pie y a una tensión excesiva en la parte posterior de la pantorrilla. Esta situación es más común entre las chicas que usan tacones altos durante mucho tiempo. Podemos estirar la parte posterior de las pantorrillas o hacer esto para calentar antes de gatear.

? 2. Incluso girar y girar no puede mantener estable la culata. Sugiero prestar más atención al soporte del brazo opuesto, donde es más probable que la cadera caiga hacia un lado, y esperar hasta que el soporte del brazo esté estable antes de realizar el siguiente movimiento para ralentizar el movimiento. Este principio se aplica a muchas situaciones. Sólo reduciendo la velocidad se pueden descubrir las pequeñas diferencias corporales que suelen transmitirse por la inercia debida a la velocidad.

? Breve descripción: En comparación con caminar, gatear tiene más apoyo para las extremidades superiores y es menos difícil. Si tiene varios glúteos colgando en el aire, rodillas dobladas y dolor en los muslos al gatear, solo puede significar que su patrón de movimiento durante la caminata diaria es peor. En términos relativos, los problemas de las piernas de muchas mujeres son causados ​​por la incapacidad de completar correctamente la función de rotación interna de la articulación de la cadera y la flexión excesiva de la articulación de la rodilla para compensar. Con el tiempo, esto no solo empeorará la forma de la pierna, sino que también causará muchas enfermedades crónicas. problemas de dolor. No importa cuánto escuches, es mejor actuar y practicar más. Si tienes una buena experiencia en este hermoso día de primavera, tu cuerpo recordará la sensación correcta de la práctica. Sólo tenemos que repetirlo una y otra vez. Con el tiempo, estos patrones de acción correctos se internalizarán en la vida diaria y ¡todo mejorará cada vez más!

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