¡Despierta! Resulta que hemos sido engañados por la "teoría de las ocho horas de sueño" durante tantos años.
Debes haber escuchado esta frase.
Tal vez de un artículo sobre sopa de pollo saludable,
Tal vez de la sabiduría de tu abuela.
Pero en realidad,
Esta afirmación no tiene base científica.
¿De dónde surge la teoría del sueño de ocho horas?
La teoría de las "ocho horas de sueño" se asoció originalmente con el "sistema de trabajo de ocho horas".
Marx escribió en "Das Kapital" que las largas jornadas de trabajo eran básicamente la norma en los países capitalistas occidentales en ese momento.
Los trabajadores de aquella época generalmente tenían que trabajar entre 10 y 11 horas al día, sin fines de semana. Las largas jornadas de trabajo diarias privan gravemente a los trabajadores de tiempo de sueño y descanso.
Después de décadas de arduo trabajo, los trabajadores en Europa y Estados Unidos han ganado el trabajo actual de nueve a cinco y dos fines de semana a la semana. La consigna de los trabajadores en aquel momento era "Ocho horas de trabajo, ocho horas de ocio y ocho horas de sueño".
De esta manera nació la teoría del sueño de 8 horas.
Los trabajadores de Chicago hacen huelga para defender una jornada laboral de ocho horas.
¿Cómo comprobar la calidad del sueño?
La cantidad de sueño que requiere cada persona es diferente, pudiendo variar mucho entre individuos. Es posible que algunas personas solo necesiten 6 horas de sueño, mientras que otras necesitan 10 horas.
Evaluar y medir la calidad del sueño depende de cuántos ciclos de sueño dormimos, no de cuántas horas dormimos.
El ciclo de sueño de un adulto normal es de unos 90 minutos, y cada ciclo ocurre de 3 a 5 veces por noche hasta que se despierta.
Durante este tiempo, pasamos por varias etapas del sueño: sueño sin movimientos oculares, sueño con movimientos oculares y sueño con movimientos oculares rápidos. El proceso es como bajar las escaleras. A medida que descendemos a pisos cada vez más profundos, caemos en un sueño cada vez más profundo.
90 minutos es la unidad básica para calcular el tiempo de sueño. Por tanto, no es científico luchar por unos minutos de sueño. Depende de nuestro ciclo de sueño.
Confusión del sueño entre los jóvenes
01 La falta de sueño reduce la función cognitiva cerebral.
Según el propio reloj biológico de cada persona, mantener una determinada rutina no es cuestión de trasnochar. Es posible que dormir hasta tarde no afecte nuestra salud, pero no dormir lo suficiente sí lo hará.
Ya sea reduciendo el sueño 2 horas al día durante dos semanas consecutivas o trasnochando durante 48 horas consecutivas, la función cognitiva del cerebro se verá reducida.
La falta crónica de sueño requiere más tiempo que la recuperación nocturna. Los estudios han demostrado que después de una noche de insomnio, se necesita un promedio de aproximadamente una semana para que los niveles de aprendizaje y memoria vuelvan al estado anterior a quedarse despierto hasta tarde. Por lo tanto, la privación de sueño a largo plazo puede parecer un ahorro de tiempo, pero en realidad supera la ganancia.
02 Sueño excesivo, cuanto más duermes, más cansado te sientes.
"Al empezar un nuevo día,
ya estoy cansado" parece ser el mantra que muchos jóvenes utilizan al levantarse. Cuanto más duermo, más me canso. ¿Qué está pasando? No parece extraño que los jóvenes duerman a oscuras los fines de semana. Sin embargo, cuanto más duermo, más me canso, posiblemente porque duermo demasiado los fines de semana. Esta sensación es muy similar a la resaca, por eso se la llama "borrachera del sueño".
Los investigadores creen que el fenómeno de la embriaguez se debe a la alteración del reloj biológico del cerebro que controla los ciclos diarios del cuerpo. Los ritmos circadianos humanos están controlados por el marcapasos circadiano, un grupo de células del hipotálamo.
Cuando te despiertas por la mañana, tus ojos reciben luz y el marcapasos recibe la señal para "saber" que es de mañana, y libera una señal química para "despertar" otras células del cuerpo. Dormir demasiado equivale a ignorar este reloj biológico, por lo que la distribución de energía de las células se desordena por completo, provocando fatiga.
En definitiva,
Si duermes muy poco, tendrás demasiado sueño; si duermes demasiado, estarás demasiado cansado.
Las ocho horas de sueño únicas no son adecuadas para todos.
¡Encontrar tu propio ritmo de sueño es lo más importante!
El fenómeno de la embriaguez proviene de un trastorno del reloj biológico del cerebro que controla los ciclos diarios del cuerpo. Los ritmos circadianos humanos están controlados por el marcapasos circadiano, un grupo de células del hipotálamo. Cuando te despiertas por la mañana, tus ojos reciben luz y el marcapasos recibe la señal para "saber" que es de mañana y libera una señal química para "despertar" otras células del cuerpo. Dormir demasiado equivale a ignorar este reloj biológico, por lo que la distribución de energía de las células se desordena por completo, provocando fatiga.
En definitiva,
Si duermes muy poco, tendrás demasiado sueño; si duermes demasiado, estarás demasiado cansado.
Las ocho horas de sueño únicas no son aptas para todos.
¡Encontrar tu propio ritmo de sueño es lo más importante!