Métodos de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria
¿Sabes qué son los ejercicios de resistencia cardiopulmonar? El funcionamiento normal del cuerpo humano es inseparable del oxígeno, y la inhalación y descarga de oxígeno depende principalmente de nuestro corazón y pulmones, por lo que mejorar nuestra resistencia cardiopulmonar hará que nuestro cuerpo sea más saludable. Aquí hay algunos métodos de ejercicio de resistencia cardiopulmonar para compartir con usted. Los amigos que estén interesados pueden guardarlos rápidamente.
Método de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria 1 1. Respiración con labios fruncidos: Inhale por la nariz y exhale con los labios fruncidos, es decir, al exhalar, el abdomen se contrae, el pecho se inclina hacia adelante y los labios silban, de modo que el aire se exhala lentamente por la boca estrecha. La proporción entre el tiempo de inhalación y exhalación es 1:2 o 1:3. Intenta respirar profunda y lentamente, con los labios contraídos en grado moderado y sin ningún esfuerzo. 7-8 veces por minuto, haga ejercicio dos veces al día durante 10-20 minutos cada vez.
2. Escalar montañas para ejercitar la resistencia cardiopulmonar. Aquí no me refiero a escalar una vez cada seis meses, sino una vez a la semana como forma de ejercicio. La montaña no es alta, al igual que caminar normalmente, subir a velocidad constante y bajar a velocidad constante. Un viaje de ida y vuelta dura una hora. Escalar montañas es perjudicial para las rodillas de las personas de mediana edad y mayores.
3. Trotar y caminar a paso ligero: Esta es la actividad favorita de un grupo de deportistas, no es muy intensa y es apta básicamente para cualquier persona. Después de unos diez minutos, pude sentir claramente que el calor en mi cuerpo aumentaba. Si persistes por más de 30 minutos y te sientes ligeramente sudoroso, tu función cardiopulmonar comenzará a ejercitarse.
4. Natación. La natación es una combinación perfecta de extremidades y cuerpo. No solo es buena para el corazón y los pulmones, sino también para la contracción abdominal y la forma del cuerpo. Los nadadores que hacen mucho ejercicio deben prestar atención al calentamiento antes de entrar al agua. Una vez que se produzcan calambres, deténgase inmediatamente y regrese a la orilla rápidamente.
5. Saltar la cuerda ejercita la fuerza del corazón y los pulmones. Late rápido y al cabo de tres a cinco minutos podrá escuchar los latidos de su corazón y comenzará a formarse sudor en su cara. La fuerza y coordinación de todo el cuerpo se reflejan en un corto período de tiempo, y el efecto se puede conseguir haciendo ejercicio durante diez minutos todos los días.
6. Ciclismo: El ciclismo también es una buena forma de entrenar, pero debido a que se centra principalmente en las extremidades inferiores, el tronco y las extremidades superiores están básicamente inmóviles, por lo que el efecto de estimulación cardiopulmonar general es promedio y Se trata más de la resistencia al ácido del tren de las extremidades inferiores. Si simplemente conduces a una velocidad constante, en realidad es difícil sentirte sin aliento o sin aliento, por lo que lo más importante es correr y ejercitar el corazón y los pulmones.
Ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria método 2 1. Elija ejercicio aeróbico para perder peso.
Si quieres mejorar la función cardíaca en la vida diaria, puedes realizar más ejercicio aeróbico para adelgazar. Son más comunes escalar montañas, nadar y correr. Las principales características de este tipo de ejercicio físico son la perseverancia y el ritmo, que pueden hacer que el cuerpo humano haga suficiente ejercicio y muestre una buena condición física de manera razonable. Si quieres mejorar tu función cardíaca, debes prestar atención a pescar durante tres días. Lo mejor es hacer ejercicio de forma constante y al menos tres veces por semana.
Entrena la inhalación
Puedes practicar la respiración profunda cuando tengas tiempo libre. Practicar varias respiraciones profundas puede mejorar eficazmente nuestra función pulmonar. Cuando inhalamos y exhalamos, los pulmones se expandirán cada vez con más suavidad, lo que garantiza que la capacidad de funcionamiento de todos los tejidos del cuerpo mejorará enormemente.
Subir escaleras
Subir escaleras es la actividad más conveniente para mejorar la función cardíaca. Puedes intentar no ser la cabina de un ascensor cuando estés en el trabajo. Sube escaleras con más frecuencia. No subestimes este pequeño ejercicio. Puede promover eficazmente la circulación sanguínea y aumentar el gasto cardíaco. El CO2 inhalado aumentará muchas veces en comparación con las condiciones tranquilas, lo que puede mejorar eficazmente la función cardíaca.
4. Saltar la cuerda
El impacto de saltar la cuerda en la rótula es menor que el de correr, pero el efecto real no es menor que el de correr. Función cardíaca y coordinación. Continuar haciendo ejercicio tiene muchos beneficios para las personas y también puede ayudar a perder peso. Los accesorios del juego de saltar la cuerda son simples y fáciles de usar. Si puedes persistir, será muy dañino.