El dumping tiene mal carácter. ¿Cuáles son algunos consejos para desarrollar rápidamente un asesino de espalda?

El jorobado tiene un gran impacto en el desarrollo físico humano. La parte más crítica de la postura de una persona es la espalda. Si no hay líneas elegantes en la espalda, la curva de la espalda arrastrará hacia abajo el temperamento de toda la persona.

Entonces, mejorar el temperamento comienza desde la espalda y corregir los problemas de espalda. Las personas con espalda gruesa necesitan realizar un entrenamiento adecuado de la espalda.

A la hora de entrenar tu espalda, debes elegir un método y equipo que se adapte a ti, y elegir movimientos que creas que pueden ejercer fuerza. Los siguientes son movimientos de entrenamiento de espalda que puedes probar.

1. Inclinado sobre el golpe con barra: piernas separadas a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante, pero mantén la espalda recta hacia adelante. La zona lumbar debe estar recta y no puede colapsar. Tus manos deben ser más anchas que tus hombros. Cuando levante la barra, debe mirar hacia su ombligo. Al mismo tiempo, preste atención a contraer la espalda, sienta la sensación de que la espalda se abre al recuperarse y luego suelte la mano. Este movimiento mueve las articulaciones a muchos lugares. Además de los músculos de la espalda, se requiere mucha estabilidad del tronco. Las personas que empiezan a practicar este movimiento deben saber cuánto peso pueden soportar.

2. Equipo de remo sentado: Inclínate hacia adelante, flexiona ligeramente la espalda, endereza la espalda, no sacudas el tronco, mantenlo fijo y tira lentamente. Sostén tu mano hasta que toque tu cintura. Luego observa si tu cintura realmente está un poco doblada. Si no está doblado, dóblelo ligeramente para asegurarse de que su cintura esté recta y protegerla.

3. Pull-down alto: Existen varios agarres diferentes para el pull-down alto, pero el más utilizado es el agarre ancho por encima de la cabeza. Si su espalda es más ancha, es mejor no elegir una postura amplia, ya que esto fácilmente ensanchará su espalda, por lo que es mejor elegir una postura estrecha. Cuando enderece la espalda y baje los hombros, inclínese ligeramente hacia atrás y tire hacia abajo verticalmente desde la cabeza hasta la barra. Luego contraiga el dorsal ancho y manténgalo así durante unos segundos mientras ejerce fuerza para permitir que los músculos se condensen por completo.

4. Remo a un solo brazo con mancuerna: Es necesario preparar una mancuerna y un banco. Sosteniendo una mancuerna en una mano y un banco en la otra, inclínate y arquea la espalda para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Contraiga conscientemente los músculos de la espalda y no pueda concentrarse en ejercitar los músculos de los brazos. Intenta usar el poder de tu mochila para mover las mancuernas hacia arriba y hacia abajo.

A la hora de hacer ejercicio debes prestar atención al ritmo de tu respiración, no debe ser demasiado rápida ni demasiado lenta, ni tampoco hacer pausas demasiado largas. Exhala al ejercer fuerza e inhala al volver a la acción. Los amigos con poca capacidad de carga de peso no deben levantar una barra demasiado pesada inmediatamente después de comenzar a entrenar para evitar lesiones en las manos y las articulaciones. En el proceso de practicar lentamente, aumente el peso de manera adecuada y no se preocupe demasiado por la cantidad de ejercicio.

Si quieres desarrollar una espalda bonita, actúa con rapidez. El verano no está lejos. Recuerda guardarlo para amigos que necesiten practicar. ¡Bienvenido tu reenvío!