¿Cómo perder grasa si el hígado graso no puede escapar?
Cállate: ¿Por qué y cómo controlar tu alimentación?
Pongamos un ejemplo. La energía consumida en una carrera de larga distancia de una hora es de entre 500 y 700 kcal, pero un plato de fideos fritos Sanliang equivale a casi 600 kcal. ¿Se puede completar en 15 minutos? En comparación con el arduo trabajo del ejercicio y la fácil ingesta de calorías, las personas que hacen dieta pueden comprender mejor la importancia de controlar su dieta.
La industria alimentaria moderna también es muy capaz de innovar en alimentos, caracterizándose por alimentos cada vez más sofisticados que saben mejor, tienen más calorías y están más disponibles. Por ejemplo, los bollitos de crema son muy ricos y se pueden tragar en tres o dos bocados, pero contienen casi 300 kcal por 100 gramos. Los refrigerios, incluidos el chocolate, el té con leche, etc., que no eran comunes ni raros en el pasado, ahora son extremadamente comunes y fáciles de conseguir. ¿Cómo controlar? Partir de tres aspectos:
Métodos de control. Hágalo paso a paso, paso a paso, lo que significa no tomar medidas dietéticas drásticas y repentinas. La situación más común es que decidas perder peso hoy y te saltes la cena o incluso solo hagas una comida al día siguiente (es decir, pasar hambre para perder peso), o simplemente comas cierto tipo de comida y nada más, como fruta. Comida para adelgazar.
Consejo: Pasar hambre para perder peso puede provocar hígado graso. El hambre a largo plazo afectará la función del metabolismo de los lípidos del hígado, lo que provocará el depósito de grandes cantidades de grasa en el hígado. Al mismo tiempo, hacer dieta provoca una falta de diversos nutrientes, incluidos azúcar, grasas, proteínas, minerales y fibra dietética, por lo que el cuerpo emprende acciones compensatorias para movilizar el azúcar y las proteínas en el cuerpo, convertirlos en grasa y acumularlos en el hígado. .
Estructura de la dieta. Controle los carbohidratos refinados y las bebidas dulces, coma más cereales integrales y verduras, menos alimentos grasosos y fritos, modere cantidades de frutas y reduzca la ingesta de frutas dulces.
Cantidad de comida. Además de tomar un desayuno completo, basta con mantenerse lleno entre un siete y un ochenta por ciento en el almuerzo y la cena. Especialmente para la cena, se recomienda estar medio lleno. Para garantizar una nutrición equilibrada a lo largo del día, también es aconsejable adoptar una dieta de "saltearse la cena" durante un período de tiempo limitado para perder peso. Por supuesto, existen otras dietas para bajar de peso mejores, como la dieta con IG (índice glucémico) bajo, la dieta baja en carbohidratos, la dieta baja en grasas y la dieta baja en calorías.
Datos: Las estadísticas muestran que si los adultos obesos pueden reducir su ingesta calórica diaria entre un 20 y un 30%, pueden perder 0,5 kg por semana.
Abre las piernas: Si no corres, ¿qué otros ejercicios pueden ayudarte a perder grasa?
Se puede decir que todo tipo de ejercicio físico es beneficioso para perder grasa, pero dejar de correr es la forma más eficaz de perder peso haciendo deporte. Por supuesto, no es necesario correr para adelgazar. Algunas personas simplemente no son aptas para correr (personas con lesiones en las articulaciones de las extremidades inferiores, personas que pesan más de 16 kg, etc.), por lo que se necesitan otras formas de ejercicio para lograr perder peso. Los siguientes tres ejercicios pueden ayudar a amigos con diferentes bases de ejercicios a perder grasa de manera efectiva sin correr:
Modo 1: participe en ejercicios aeróbicos sin correr (adecuado