¿Cómo hacer un soporte para tablas? -Función del titular del tablero.
¿Cómo hacer soporte de tablón?
El movimiento de la plancha es muy sencillo porque solo hay un movimiento. Todos se enderezan y luego se ponen en posición de flexión. En este momento, apoya el cuerpo con los antebrazos, luego coloca el centro del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos, y finalmente sostenlo el mayor tiempo que puedas.
El soporte en plancha es un ejercicio sin equipo que es más simple que los aeróbicos comunes y ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Esta es una forma agotadora de perder peso. Generalmente, todo el cuerpo temblará después de aguantar aproximadamente un minuto por primera vez. Puedes mantenerlo todo el tiempo que puedas y luego mantenerlo durante unos minutos más cada día que el día anterior. Esto seguirá fortaleciéndose y podrás tener un vientre plano después de un mes.
¿Cuál es la función del soporte de la tabla?
Ejercita tus músculos centrales. Los tablones pueden parecer simples. De hecho, consume mucha energía. Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos recto abdominal y transverso abdominal, así como los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos. Si te resulta aburrido, también puedes combinarlo con otros ejercicios de fitness.
La acción más práctica para adelgazar. Con el apoyo de Pan Shiyi y muchas otras celebridades, el soporte de plancha se ha convertido en sinónimo de deportes populares y sus magníficos efectos están ampliamente difundidos. De hecho, el soporte de planchas puede lograr la pérdida de peso mediante el consumo de energía. Este tipo de ejercicio de fuerza en plancha puede aumentar la tasa metabólica basal de las personas y promover la quema de grasa local, pero al mismo tiempo reducir la ingesta de energía.
Mejora la condición física y evita dolores de espalda. El soporte de tabla puede dar forma a las curvas de la cintura, el abdomen y las caderas, liberar temporalmente la presión sobre la cintura y el cuello del cuerpo, ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y aliviar las molestias en la espalda. Al insistir en el apoyo de la tabla todos los días, también podemos mejorar la calidad general del cuerpo, porque los músculos centrales son la parte principal que sustenta la fuerza del cuerpo humano. Se considera estándar mantener a un adulto sobre una tabla durante un minuto a la vez.
Por último, Tubatu, déjame recordarte que al hacer soporte en plancha, primero debes moverte en el lugar, mantener todas las partes del cuerpo rectas y mantener un ángulo vertical, luego prestar atención a respirar de forma natural, no contenga la respiración y finalmente use su fuerza. Simplemente siga adelante y haga un plan paso a paso. Todos deben comenzar con movimientos estándar y captar la intensidad. Si tu cuerpo comienza a perder forma, puedes detenerte y extender lentamente el tiempo.
Notas sobre la práctica del soporte en plancha
1. Asegúrate de prestar atención a que las articulaciones del codo y el hombro estén en ángulo recto con el cuerpo.
2. Túmbate boca abajo en el suelo, apoyando tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros.
3. Mantente erguido en todo momento e intenta mantener esta posición el mayor tiempo posible. Si quieres aumentar la dificultad, también puedes levantar los brazos o las piernas.
4. Los hombros deben estar por encima de los codos, mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, las caderas no deben estar más altas que los hombros y los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
5. Mantenga las manos juntas y levante las caderas adecuadamente cuando lo mantenga durante más de 75 segundos (porque nuestras caderas se hundirán con el tiempo, así que mantenga las caderas, la cintura y las piernas en línea recta superior).
6. Mantener el cuello inclinado hacia adelante puede ejercitarlo.