El secreto de la buena figura de Zhang Junning: evitar comer alimentos fríos, preparar zumos de frutas y verduras caseros y evitar el estreñimiento.

Junning Chang, quien ha estado en el ojo público durante muchos años con sus magníficas habilidades de actuación, es conocida como una rara "diosa fresca" en la industria del entretenimiento debido a su temperamento único. y su constante buena figura es aún más ¡Es admirable! Uno no puede evitar preguntarse cómo lo mantiene. De hecho, Zhang Junning mencionó en muchas entrevistas que el secreto para mantenerse en forma no es sólo hacer mucho ejercicio, la clave es desarrollar el hábito alimentario de no comer alimentos crudos o fríos y tomar una taza de jugo casero de frutas y verduras cada vez; mañana. Sin embargo, ¿este método realmente ayuda a perder peso? ¡Escuchemos lo que los nutricionistas profesionales tienen que decir!

¿Confiar únicamente en ensalada de lechuga y comida hervida para perder peso? Tenga cuidado de no comer alimentos inadecuados que puedan afectar el equilibrio endocrino y hormonal.

La nutricionista Zhao dijo que comer menos alimentos crudos y fríos es de hecho una buena manera de ayudarte a perder peso con éxito. Compartir 1 Paciente OL obeso de 28 años en una clínica de adelgazamiento. Cuando fueron a ver al médico, se quejaron de que para perder peso sólo habían comido lechuga, ensalada y fruta durante casi tres comidas en los últimos seis meses. Sin embargo, no logró perder peso. Incluso ha aumentado de peso en los últimos tres meses. Su menstruación no llegó durante 3 o 4 meses, lo que la molestó y tuvo que acudir a consulta externa.

¿Por qué OL intentó ponerse a dieta, pero no logró perder peso y finalmente fracasó? La nutricionista Zhao explicó que la razón por la que no podía perder peso era porque subía de peso e incluso provocaba irregularidades menstruales. La razón principal era que hacía demasiada dieta y carecía de grasa, lo que le provocaba desnutrición, además de comer demasiada lechuga cruda y fría. La ensalada provocó pérdida de sangre en el cuerpo, funciones circulatorias y metabólicas deficientes, afectando así el equilibrio endocrino y hormonal. Además, pensé erróneamente que las frutas tienen un sabor muy refrescante, por lo que deberían ser bajas en calorías y no deberían ser tabú. Si consume demasiada azúcar, naturalmente supondrá una carga para su cuerpo y le hará engordar en lugar de adelgazar.

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¿Sigues comiendo ensalada de lechuga para adelgazar? Nutricionista: Comer estofado es más eficaz.

La nutricionista Zhao enfatizó que, de hecho, la gente moderna generalmente carece de actividad, no hace suficiente ejercicio y tiene una tasa metabólica muy baja. Si las amigas no le prestan mucha atención, comer alimentos fríos naturalmente empeorará las cosas, haciendo que la tasa metabólica del cuerpo disminuya día a día, ¡lo que dificultará el aumento de peso! Por lo tanto, en la filosofía dietética de Zhang Junning, es muy importante comer menos alimentos fríos y fríos.

En las circunstancias anteriores, es beneficioso animarles a comer más alimentos calientes, como ajo, cebolletas, cebollas, jengibre, pimientos crudos y otros condimentos. Al mismo tiempo, se le sugirió que no comiera una monótona ensalada de lechuga, sino que comiera una pequeña olla caliente con un plato de carne y un plato de verduras. Y evite comer ingredientes procesados ​​de estofado, elija la base de sopa original, evite los condimentos altamente procesados ​​como la salsa de té de arena y la mantequilla de maní, y elija especias picantes para agregar sabor y otros puntos dietéticos.

Al mismo tiempo, le dio a OL el concepto correcto de nutrición para bajar de peso, mejoró su hábito de comer alimentos crudos y fríos y reinició su capacidad metabólica. Después de tres meses de ajustes en la dieta, su menstruación se volvió más suave y su peso bajó hasta 5 kilogramos después de tres meses.

¿Una taza de zumo casero de frutas y verduras por la mañana puede ayudarte a perder peso? La clave es agregar fibra dietética para evitar el estreñimiento y la hinchazón.

En cuanto a Zhang Junning, 1 taza de zumo casero de frutas y verduras cada mañana para complementar la fibra dietética, ¿también ayudará a perder peso? El nutricionista Zhao dijo que desde el punto de vista de un nutricionista, los suplementos de fibra dietética son realmente muy importantes para los comensales. Según estadísticas de la Fundación contra el Cáncer de Taiwán, más del 90% de los chinos no consumen suficiente fibra dietética. Los hombres sólo obtienen 13,7 gramos de fibra dietética por día, mientras que las mujeres obtienen 14 gramos, que es casi la mitad menos que la ingesta diaria de 25 a 35 gramos recomendada por Fu Weibu.

De hecho, una ingesta insuficiente de fibra dietética no solo afectará la defecación de las personas y provocará estreñimiento, sino que también hará que las personas tengan "vientre pequeño" y "vientre pequeño". El nutricionista Zhao mencionó que para obtener fibra dietética en su totalidad, generalmente se recomienda que las personas tengan en cuenta el principio dietético de "Frutas y Verduras 579", es decir, los niños deben comer 5 porciones de frutas y verduras todos los días, las mujeres deben comer 7 porciones de frutas y verduras, y los hombres deben comer 9 porciones de frutas y verduras (cada porción equivale aproximadamente al tamaño de un puño), una ingesta equilibrada de frutas y verduras frescas para complementar los fitoquímicos es una buena forma de aumentar la capacidad antioxidante del cuerpo. y ayudar en la pérdida de peso.

Lectura recomendada: Elaborar zumo recién exprimido para evitar el exceso de azúcar, y beberlo con el residuo para obtener fibra dietética.

Beber jugo de frutas y verduras es efectivo ~ Los nutricionistas recomiendan "jugo de piña y hongo negro rico en fibra" por sus múltiples beneficios.

Sin embargo, el nutricionista Zhao Ye recordó que el método de hacer fruta y todavía no se recomienda el jugo de vegetales. Batir directamente las frutas y verduras crudas y frías. Es una buena idea simplemente escaldar las verduras, añadir las especias adecuadas como canela, jengibre, cúrcuma en polvo, etc., mezclarlas y beberlas.

Recomendamos especialmente un "jarabe de piña de hongo negro rico en fibra" que utiliza como alimento principal el hongo negro rico en pectina y polisacáridos y lo ofrece al público como complemento diario:

Hongo negro rico en fibra sirope de piña

Ingredientes: 3 trozos grandes de hongo negro fresco, 1/4 trozo de piña fresca o 1/2 lata de piña enlatada, 3 a 5 trozos de jengibre añejo, cantidad adecuada de agua.

Práctica:

1. Pelar y cortar la piña en trozos, lavar, pelar y cortar el jengibre en rodajas y reservar.

2.Prepara una olla sopera, agrega un 7% de agua y agrega el hongo negro después de que hierva el agua.

3. Blanquear los ingredientes hasta que estén ligeramente blandos, retirarlos, escurrirlos y reservar.

4. Vierte el hongo negro cocido en la licuadora, agrega los trozos de piña y las rodajas de jengibre.

5. Vierta una cantidad adecuada de agua hirviendo (la proporción de agua hirviendo es de 4:1 de hongo) en el jugo, viértalo en una taza y bébalo.

Beneficios nutricionales:

■El hongo negro es rico en fibra polisacárida, que puede ayudar a la peristalsis intestinal y mejorar el estreñimiento.

■El jengibre puede calentar el cuerpo, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas luzcan bien.

■La piña es rica en enzimas bromelina únicas y rica en fibra dietética, que es beneficiosa para la digestión y mantiene la salud intestinal.

Nutricionista Xiao:

Finalmente, el nutricionista Zhao también recordó que además de trabajar duro en la dieta, como se mencionó, también es importante el ejercicio moderado. Se recomienda que los amigos que necesitan perder peso realicen algunos ejercicios aeróbicos y de estiramiento, como trotar, sentadillas, etc., que son buenas opciones para promover eficazmente el metabolismo.

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Fuente de la primera imagen: Zhang Junning Weibo