Instrucciones detalladas para estirar la pantorrilla
No estirar las pantorrillas antes y después del ejercicio provocará tensión muscular tras el ejercicio. Con el tiempo, las pantorrillas se vuelven extremadamente fuertes y desarrolladas, y cuando exceden cierta dimensión, se vuelven extremadamente inconsistentes con el cuerpo.
El siguiente es un diagrama de la estructura muscular de la pantorrilla, que los amigos del fitness pueden comprender brevemente.
Pero estirar las pantorrillas después del ejercicio puede mejorar mucho el problema de las pantorrillas gruesas. Por lo tanto, debes estirar completamente las pantorrillas después de cada ejercicio como correr o saltar.
Utilice una fuerza uniforme al estirar para que los músculos de la pantorrilla se sientan estirados. Se recomienda mantener cada movimiento durante 10-30 segundos al finalizar el movimiento.
El siguiente es un conjunto completo de imágenes de acción de estiramiento de pantorrillas; consulte la imagen a continuación para obtener más detalles:
1 |Estiramiento de piernas mientras está de puntillas
2 | con talón vertical
3 | Estiramiento de piernas con talón en el suelo
4 | Estiramiento de piernas con empujón en la pared y talón en el suelo
5 |Iniciar pierna estiramiento con golpe del talón
6 |Estiramiento de piernas, dedos de los pies apuntando hacia arriba mientras está sentado
7 |Estiramiento del tendón de Aquiles mientras camina de puntillas.
8 |Estiramiento del tendón de Aquiles unilateral vertical
9 |Estiramiento del tendón de Aquiles estando de pie y pisando el suelo.
10 | Estirar el tendón de Aquiles al empujar contra la pared
11 | Siéntate con las rodillas dobladas y los dedos de los pies estirados
12 | el suelo con el talón
13 |Tendón de Aquiles distendido en una rodilla
14 |Estiramiento del tendón de Aquiles en cuclillas
15 |Estire el músculo tibial anterior hacia atrás. pie.
16 | Cruza un pie y estira hacia adelante
17 Levanta un pie para estirar
18 | Estiramiento de rodillas
Rotación de tobillo estiramiento
No estirar la pantorrilla después del ejercicio hará que los músculos de la pantorrilla sigan tensos y la pantorrilla parezca gruesa y desarrollada con el tiempo.
Entonces, después de correr, saltar y otros ejercicios, debes estirar completamente las pantorrillas~