Métodos que te ayudarán a dormir
Para las familias que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo, el ejercicio es una muy buena forma. Correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son muy buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.
2. Huele el aroma que te ayudará a dormir. Coloca flores, plantas y aromaterapia que te ayuden a dormir.
Existen muchas plantas que pueden ayudarnos a relajar los nervios y ayudarnos a dormir, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. Si le resulta problemático cultivar plantas, también puede utilizar la cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.
3. Alimentos que te ayuden a dormir: leche caliente, azucena, mijo, etc.
Puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte. No beber café, té verde y otros alimentos o bebidas que puedan estimular el cerebro antes de acostarte. Puedes agregar algo de comida que te ayude a dormir cuando comes.
4. Aislar interferencias externas de sonido, luz, etc.
Muchas personas no pueden conciliar el sueño porque no pueden calmarse y no pueden conciliar el sueño cuando cualquier ruido o luz llega a sus ojos. En este caso, podemos utilizar tapones para los oídos insonorizados para bloquear parte del ruido y máscaras para los ojos para bloquear la luz. Si puedes calmar tu mente, podrás dormir bien.
5. Sostén una almohada para protegerte.
Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a fuertes inseguridades. Cuando duermen, les gusta esconderse debajo de la colcha o esconderse de otras formas. En este caso, cuando no haya colcha, puedes intentar abrazar almohadas o peluches. Si le tienes miedo a la oscuridad, coloca una luz de noche frente a tu cama.
6. Posiciones para dormir que te ayudan a dormir Elige la posición para dormir que creas que es más relajante.
Lo más importante a la hora de dormir es relajarse. No es necesario ser tan rígido como estar sentado en un salón de clases o en una oficina. Puede encontrar la posición para dormir que le resulte más cómoda y relajante y luego tener una buena noche de sueño.
7. Libros y películas que te ayuden a dormir. Elige libros o películas que creas que son aburridos.
Realmente no podía dormir en la cama. Puedo preparar un libro junto a mi cama que no me gusta leer o que es extremadamente aburrido y leerlo con atención. Por ejemplo, odio leer libros de historia. Tengo ganas de quedarme dormido después de leer algunas páginas en serio. O mire algunas películas con un ritmo particularmente lento y una trama monótona, que pueden provocarle sueño después de verlas.
Los expertos afirman que la dieta y el sueño están indisolublemente ligados, especialmente antes de acostarse. Las personas con insomnio siempre anhelan dormir bien. De hecho, siempre que prestemos atención a ajustar nuestros hábitos alimentarios antes de acostarnos, puede ayudarnos a conciliar el sueño en gran medida.
Alimento somnífero 1, un plato de snack de medianoche de alta calidad.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono combinados con productos lácteos aumentan los niveles de triptófano en sangre y favorecen el sueño. Por lo tanto, comer un tazón pequeño de refrigerios nocturnos de alta calidad en medio de la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño lo más rápido posible, como avena y leche, yogur y galletas, o pan y queso.
2. Come un snack antes de acostarte.
Si sufres de insomnio, añadir algo de comida en el estómago puede ayudarte a conciliar el sueño. Pero no importa lo que comas antes de acostarte, debe ser sólo una pequeña cantidad. Comer demasiado aumentará la carga sobre el sistema digestivo, te hará sentir incómodo y te impedirá dormir tranquilo.
3. Cuidado con la cafeína oculta
Beber una taza de café por la noche puede afectar tu sueño. No es sorprendente que incluso pequeñas cantidades de cafeína puedan provocar alteraciones del sueño. Para dormir mejor, debes abstenerte de todos los alimentos con cafeína, como el chocolate, los refrescos de cola y el té, después del mediodía todos los días.
4. Alimentos ricos en triptófano
Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño, porque los lácteos contienen triptófano, una sustancia que favorece el sueño. Entonces, ¿qué deberías comer antes de acostarte? Debemos elegir alimentos ricos en triptófano, como el plátano y la avena.
La música ayuda a dormir Deuter-Eastern Full Moon Deep Sleep [MP3! ]
Introducción del álbum:
El primer álbum de Deuter fue lanzado por Kuckuck en 1971. A lo largo de los años, la exploración de Deuter del reino espiritual lo ha llevado a varias partes del mundo, principalmente a la India. Vivió en un ashram de un pueblo, estudió música india y grabó varios álbumes.
El estilo musical de Deuter se caracteriza por melodías relajantes y ritmos alegres. Combina diferentes estilos de Oriente y Occidente en su música, lo que lo hace muy popular.
La complejidad y el ritmo acelerado de las ciudades provocan fatiga crónica y estrés mental a largo plazo. Este tipo de música tiene una melodía suave y un tono eufemístico, creando una atmósfera particularmente pacífica y ayudando a los insomnes a superar los factores que no favorecen el sueño. Es la mejor opción de terapia de sonido para mejorar la calidad del sueño. De hecho, la musicoterapia puede expresar los sentimientos y sentimientos de las personas, y las emociones reveladas por los sentimientos tienen una atmósfera similar a la música que se escucha. Este álbum "Deuter" utiliza algunos instrumentos, arreglos y audios específicos. El ritmo y la velocidad del arreglo son moderados, lo que los diferencia de la música ligera común que hace que la gente se relaje y duerma. En cambio, según los diferentes estados psicológicos, Deuter utiliza la musicoterapia similar a cómo nos sentimos ahora para activar nuestra intuición biológica y maximizar nuestro sueño.
Este álbum "East of the Full Moon" es música tan suave como la tranquila luz de la luna, adecuada para escuchar durante la noche, además de un día ajetreado, brindando un sueño tranquilo.
Pistas del álbum:
01.Dahmer Shane
02.East of the Full Moon
03.Vibrant Dusk
04. Nube Luna Plata
05. Lámpara Marfa 1
06. Coqueteo de Terciopelo Negro
07. 08. Marfa Lamp 2
09. Dawn Glimmer
Tony O'Connor Tony O'Connor - Música para dormir prenatal Dream Time [MP3! ]
Introducción del álbum:
Tony O"Connor, un maestro australiano de música de meditación espiritual, es bueno produciendo música de meditación de diversos orígenes. Este álbum "Dream Time" 》Describe una paz mundo de ensueño.
Es tarde en la noche, y toda la ciudad está inmersa en un sueño tranquilo. La brillante luz de la luna brilla sobre toda la tierra, como si estuviera cubierta por una fina capa de escarcha. Quienes están soñando, es un sueño tranquilo, un sueño cansado o un sueño vacío. La vida debería tener sueños, pero no queremos que este tipo de realidad viva en sueños. Ésta es la belleza que nos da la creación. , deberíamos soñar lo más posible en nuestros sueños
Pistas del álbum:
01. Nature's Lullaby (Nature's Lullaby)
02. /p>
03. Buenas Noches (Buenas Noches)
04. Luz Nocturna (Luz Nocturna)
05.